Сон після струсу мозку: що ви повинні знати

Коли можна безпечно спати

У вас може виникнути ряд симптомів після легкої травми голови, але поточні медичні поради підтримують відпочинок і сон після струсу мозку, якщо:

• можна продовжувати розмову
• можна ходити без труднощів
• ваші зіниці не розширені

Фактично, зараз експерти визнають відпочинок невід’ємною частиною відновлення після легкої травми голови, особливо протягом перших трьох-п’яти днів.

Але якщо ви не відповідаєте цим критеріям, негайно зверніться до лікаря. Навіть без будь-яких симптомів серйозного струсу головного мозку, краще бути обережним. Діти, зокрема, повинні звернутися до лікаря протягом двох днів після будь-якої травми голови, крім легкої шишки.

Якщо у вас більш серйозний струс мозку, ваш медичний працівник може порекомендувати, щоб хтось періодично вас будив, але зазвичай це потрібно робити лише кілька разів, а не кожну годину.

Як струс мозку може вплинути на ваш сон

Коли у вас струс мозку, ви можете відчувати себе більш втомленим, ніж зазвичай, або вам доведеться коротко подрімати протягом дня. Струс мозку також може вплинути на ваш сон іншим чином.

Поширені проблеми зі сном при струсі мозку включають:

• проблеми із засипанням
• проблеми зі сном
• втома
• відчуття втоми протягом дня

Ці проблеми зі сном зазвичай покращуються, коли ваша травма загоюється, хоча це може зайняти до кількох тижнів. Якщо ви все ще відчуваєте проблеми зі сном через кілька тижнів після струсу мозку, зверніться до свого лікаря.

Щоб покращити свій сон, скористайтеся цими порадами:

• Дотримуйтесь регулярного графіка сну, лягаючи спати і вставати приблизно в один і той же час щодня.
• Переконайтеся, що ви спите принаймні рекомендовану кількість. Пам’ятайте, що під час відновлення вам може знадобитися більше спати.
• Розслабтеся перед сном за допомогою тихих заходів, як-от прийняття ванни або прослуховування розслаблюючої музики.
• Переконайтеся, що у вашій спальні темно і тихо. Підтримка достатньої прохолоди в кімнаті також може сприяти спокійному сну.
• Уникайте використання електроніки або яскравого світла щонайменше за годину до сну.
• По можливості уникайте дрімоти, особливо в другій половині дня.

Інші поради щодо відновлення

Після струсу мозку ви можете зробити кілька речей, щоб забезпечити плавне відновлення.

Дотримуйтеся легкої активності

Ходити, як правило, добре, якщо ви відчуваєте себе достатньо добре і це не погіршує ваші симптоми. Але ви захочете зробити перерву в будь-якій діяльності, яка підвищує частоту серцевих скорочень, доки ваш медичний працівник не схвалить повернення до помірних або інтенсивних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді.

Ви також захочете уникати водіння протягом цілого дня після струсу мозку. Якщо ваші симптоми все ще не покращилися, ви можете уникати водіння ще довше. Травми голови можуть уповільнити швидкість вашої реакції, тому ймовірність того, що ви потрапите в аварію, є більшою, поки ви відновлюєтеся після струсу мозку.

Ви можете взяти день-два відпустки на роботі чи в школі. Якщо це неможливо, подумайте про скорочення робочих днів, поки ви не почнете одужувати.

Дайте вашому мозку відпочити

Шкільні або робочі завдання, які вимагають зосередженості та концентрації, можуть бути дещо складними зі струсом мозку. А спроба працювати до того, як ви будете готові, може навіть погіршити ваші симптоми.

Протягом перших 24 годин після струсу мозку ви можете максимально уникати наступних дій:

• телебачення або відеоігри
• використання комп’ютера
• домашнє завдання
• читання для роботи чи відпочинку
• SMS або використання смартфона

Якщо ви не можете уникнути цих видів діяльності, часті перерви можуть допомогти уникнути надмірної стимуляції мозку.

Уникайте прийому деяких ліків

Якщо у вас сильно болить голова і ви збираєтеся приймати безрецептурні ліки, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Ліки, що містять аспірин, ібупрофен або напроксен, можуть збільшити ризик мозкової кровотечі, якщо у вас є більш важкий струс мозку. У цих випадках ацетамінофен (тайленол) може бути більш безпечним варіантом.

Якщо ви все-таки приймаєте знеболюючі, переконайтеся, що ви не натискаєте себе занадто сильно. Тимчасове полегшення може змусити вас почуватися настільки добре, що ви захочете повернутися до своїх звичних справ до того, як повністю одужаєте.

Коли звертатися до лікаря

Може пройти кілька днів, перш ніж ви почнете відчувати себе краще після струсу мозку, але ніколи не буде поганою ідеєю отримати пораду свого лікаря, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо часу відновлення.

Симптоми, які тривають більше кількох тижнів, можуть вказувати на синдром після струсу мозку. Це рідко, якщо у вас ніколи раніше не було струсу мозку, але ви захочете звернутися до лікаря, щоб симптоми, які зберігаються більше тижня.

Струс головного мозку, як правило, легкий, але іноді вони можуть викликати більш серйозні ускладнення. Важливо стежити за ознаками та симптомами протягом перших днів або двох після травми голови.

попереджувальні знаки

Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви:

• блювота кілька разів
• відчуваєте сильне стомлення або не можете спати протягом перших шести годин
• мати головний біль, який стає сильнішим
• вам важко розпізнати своє оточення або людей, яких ви знаєте
• у вас нечітка мова або проблеми з розмовою
• також мають травму шиї
• відчуваєте запаморочення, незграбність або ніби ви не можете нормально рухатися
• мати судоми або втратити свідомість більше ніж на 30 секунд у будь-який момент
• розгублені, дезорієнтовані або змінюється настрій

Якщо дитина з травмою голови має будь-який з перерахованих вище симптомів, постійно плаче або відмовляється їсти або годувати грудьми, як це було б зазвичай після будь-якої травми голови, негайно зверніться за медичною допомогою.