Ходьба назад: переваги для розуму і тіла

Чому йти назад?

На перший погляд, ходьба назад може здатися безглуздою або марною. Але подивіться глибше. Насправді це забезпечує ряд переваг як для вашого фізичного, так і для психічного благополуччя. Це простий спосіб кинути виклик різним м’язам і змусити свій розум зосередитися та працювати по-іншому.

Ходьба назад забезпечує ряд переваг для вашого розуму і тіла.

Психічні переваги

• посилене відчуття усвідомлення тіла
• посилення координації тіла і пересування в просторі
• допомагає уникнути нудьги на тренуваннях
• покращує загальний настрій
• допомагає з циклами сну
• спонукає вас вийти за межі зони комфорту
• змушує ваш розум здогадуватися
• відточує ваші навички мислення та покращує когнітивний контроль
• пересилає почуття, покращуючи зір

Користь для організму

• збільшує силу м’язів ніг, які використовуються менше
• допомагає відновити травми коліна
• покращує техніку і форму ходьби
• допомагає збалансувати
• спалює калорії
• допомагає підтримувати здорову вагу
• зміцнює кістки і м’язи
• підвищує рівень енергії
• прискорює обмін речовин в організмі

Інші переваги

Хоча нормальна ходьба (рух вперед) — це те, що ми робимо щодня без будь-яких свідомих думок, ходьба назад може допомогти вам швидше покращити витривалість ніг і аеробну здатність. Це тому, що виклик, який ви ставите своєму тілу, є більшим. Ви змушуєте своє тіло адаптуватися до нових і незнайомих вимог, що сприяє покращенню та зростанню вашої фізичної форми.

Дослідження, опубліковане в Журнал біомеханіки виявили, що біг назад зменшує біль у передньому коліні порівняно з бігом вперед. Інше дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал спортивної медицини виявили, що комбінація бігу назад і ходьби може покращити кардіореспіраторну працездатність і змінити композицію тіла.

Ваше тіло менше знайоме з ходьбою заднім ходом, тому ви можете розраховувати на більшу користь для серцево-судинної системи та спалювання калорій за менший проміжок часу. Це робить ваші тренування більш ефективними та інтенсивними.

Способи спроби ходити назад

Спроба бігати задом назовні, безумовно, здійсненна, але безпечніше використовувати бігову доріжку. Це може здатися небезпечним способом бігати з усіма змінними, такими як швидкість і обертовий пояс. Але бігова доріжка пропонує поручні та стійке місце, щоб покращити вашу здатність бігати назад.

Якщо ви добре знайомі з ходьбою та/або бігом на біговій доріжці, ви все одно захочете підходити до цього з обережністю. Почніть з бігової доріжки на повільній швидкості (починаючи зі 1 милі на годину), а потім переходьте до більш швидкої ходьби (близько 3 миль/год).

Якщо ви відчуваєте, що трохи вийшли з-під контролю, зменшіть швидкість. Зосередьтеся на кожному окремому крокі та зосередьтесь на кожному кроці, замість того, щоб випереджати себе. Пам’ятайте, що безпека на першому місці. Почніть з малого, а потім розширюйте, коли вам стане зручніше.

Біг назад

Коли ви переходите на більшу швидкість на біговій доріжці, ви можете спробувати бігти назад. Ця версія бігу насправді створює менше навантаження на ваші коліна, ніж традиційний біг, що робить його ідеальним для тих, хто бореться з болем у колінах. Під час бігу назад ще важливіше зробити безпеку пріоритетом. Використовуйте поручні на біговій доріжці, якщо вони вам потрібні.

Якщо у вас є доступ до доріжки (в приміщенні або на вулиці), вона може виступати в якості альтернативи біговій доріжці. У багатьох спортзалах є закриті доріжки. Також перевірте, чи є доріжка на відкритому повітрі у вашій місцевій школі. Він може бути відкритим для громадськості, коли шкільні практики не відбуваються.

Наступні кроки

Знайти ритм у вашій повсякденній рутині вправ – це не погана річ. Але всю вашу важку роботу і час, проведений в тренажерному залі, часто можна використовувати більш ефективно, якщо ви зміните своє тренування. Додавання кількох хвилин ходьби назад у вашу рутину може бути складним і веселим. Візьміть із собою друга по вправах, щоб він посміявся.

Кожен спочатку відчуває себе трохи дивно і безглуздо, коли ходить або бігає назад. Але незабаром ви відчуєте задоволення від залучення різних м’язів по-новому.