Як кинути палити природним шляхом — зі східної точки зору

За даними Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), майже 14 з кожних 100 дорослих в Сполучених Штатах палять сигарети. У 2015 р. 68 відсотків дорослих курців сказали CDC, що хочуть піти.

Кинути палити можна. З 2002 року кількість колишніх курців перевищує кількість нинішніх.

Багато курців воліють використовувати східні підходи до відмови від куріння, а не традиційні західні методи, такі як ліки, що відпускаються за рецептом, та продукти, що відпускаються без рецепта (OTC).

Фахівці з відмови від куріння почали впроваджувати східні стратегії, такі як акупунктура та трави. Ці природні підходи до відмови від куріння дають багатообіцяючі результати. Було показано, що вони допомагають приборкати тягу і допомагають людям подолати нікотинову залежність.

Тяга може зберігатися навіть після того, як нікотин покине ваш організм. Людський організм повинен детоксикувати всі сліди нікотину у вашій системі, перш ніж ваша тяга зникне.

Переваги акупунктури

В акупунктурі надзвичайно тонкі голки вводяться в певні точки на тілі, щоб стимулювати та покращувати приплив енергії до певних ділянок. Незважаючи на використання голок, ця техніка не викликає болю.

Походження акупунктури закладено серед традиційних китайських медичних концепцій. Деякі з найперших зразків металевих голок датуються 113 р. до н.е.

Цей східний підхід не завжди мав довіру в західному медичному світі. Зараз це більш прийнято в усьому західному світі завдяки вдосконаленню техніки акупунктури разом з широкі результати дослідження.

Акупунктура використовується для лікування різноманітних захворювань та захворювань, особливо хронічний біль викликані такими захворюваннями, як головний біль або артрит.

Згідно з оглядом літератури 2016 року, проведення принаймні шести сеансів лікування може допомогти зменшити симптоми мігрені. Хоча необхідні більш переконливі дослідження, деякі дослідження показують, що це також може допомогти людям кинути палити.

Дослідження щодо відмови від куріння

Акупунктура найбільш ефективна в поєднанні з іншими методами боротьби з курінням, такими як консультування або використання техніки китайської медицини прижигання. Прижигання – це вид теплової терапії, при якому ви спалюєте висушену полину на шкірі або поблизу неї.

Огляд літератури 2012 року включав шість досліджень, в яких розглядали 823 людини, які палять. Люди, які отримували голковколювання, показали значне збільшення кількості відмови від куріння в порівнянні з людьми, які не отримували жодного лікування.

Потрібні додаткові дослідження, щоб точно оцінити, наскільки ефективні додаткові засоби порівняно з фармакотерапією.

Відповідно до однієї теорії, згаданої в огляді літератури, одна з точок акупунктури у вусі може відповідати найближчому положенню блукаючого нерва.

Симптоми відміни надходять через блукаючі нерви від парасимпатичної нервової системи. Коли акупунктурист стимулює цю точку акупунктури, вони блокують перебіг симптомів відміни.

Переваги лікування травами

Східні підходи до відмови від куріння також включають трав’яні засоби. Вони допомагають зменшити тягу та симптоми відміни нікотину, такі як емоційні хвилювання та дратівливість. Також повідомляється, що зелений чай допомагає відновити тканини, які були пошкоджені курінням.

Зелений чай є одним із трав’яних засобів, які найчастіше використовуються для контролю потягу. Його можна пити протягом дня в період детоксикації. Він також доступний у формі добавки.

За словами а Дослідження 2010 року там, де зелений чай використовувався в сигаретних фільтрах, зелений чай підтримує систему наповненою мікроелементами та амінокислотами, які, як вважають, допомагають зменшити бажання курити.

Зелений чай може мати переваги, які виходять за рамки простої допомоги вам кинути палити. А дослідження 2018 року зробили висновок, що вживання його принаймні двічі на день допомогло знизити ризик хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) у корейців віком від 40 років. Куріння є основним фактором ризику ХОЗЛ.

На початку дослідження рівень захворюваності на ХОЗЛ у людей, які ніколи не пили зелений чай, був 14,1 відсотка. Рівень захворюваності знизився до 5,9 відсотка після того, як вони збільшили споживання зеленого чаю принаймні до двох разів на день.

Інші трав’яні засоби, такі як лобелія і звіробій, також використовуються для відмови від куріння. Однак дослідження на користь їх використання як засобів для припинення лікування є слабкими і не заслуговують довіри. Потрібні більш активні дослідження.

Оскільки неправильне використання трав’яних добавок може завдати шкоди вашому здоров’ю, перед прийомом добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Купуйте зелений чай і трав’яні добавки зеленого чаю онлайн.

Зміни способу життя допоможуть вам кинути палити

Зміни способу життя можуть сильно вплинути на вашу здатність кинути палити. Ось деякі дії, які ви можете виконати:

• Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів і овочів.
• Уникайте цукру та кофеїну, оскільки обидва можуть підвищити кислотність крові та посилити симптоми відміни.
• Практикуйте методи глибокого дихання або медитації.

• Вправи для зменшення стресу та сприяння розслабленню.

• Визначте екологічні тригери, які викликають потяг; наприклад, розпивання алкоголю, сварка з чоловіком або похід на вечірку.
• Переконайтеся, що ви п’єте багато води щодня.
• Щовечора добре висипайтеся.

Згідно з дослідженням 2014 року, брак води може змінити хімічні речовини в мозку, такі як кортизол, і вплинути на рівень стресу та настрій. Зміна стресу та настрою може підвищити ризик виникнення тяги до куріння.

Достатній сон дозволяє краще боротися зі стресовими і часто неминучими ситуаціями, які викликають тягу.

Традиційні методи відмови від куріння

Якщо ви вирішите замість цього вибрати традиційне лікування, вашим першим вибором має бути рецептурний препарат вареніклін (Chantix), згідно з рекомендаціями Американського торакального товариства 2020 року. Рекомендується всім людям, які залежать від тютюну і хочуть кинути палити.

Це перевага над іншими варіантами, такими як ліки за рецептом бупропіон (Wellbutrin) і нікотинові пластирі.

Люди, які вибирають варениклін, повинні приймати ліки не менше 12 тижнів. Більш короткі терміни не були настільки ефективними, щоб допомогти людям кинути палити.

Незалежно від того, чи шукаєте ви традиційні чи додаткові методи, щоб кинути палити, є багато варіантів, які допоможуть вам пережити цей складний час. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб створити план, який допоможе вам кинути палити.