12 способів добре виспатися при застуді

1. Випити теплий напій

Теплий парний напій перед сном може допомогти заспокоїти біль у горлі, тоді як пара може послабити закладеність.

Чай без кофеїну з медом – чудовий вибір. Чай з ромашки, м’яти перцевої та імбирний чай також є хорошими варіантами. Усі вони мають властивості, які можуть допомогти вам розслабитися, легше дихати або боротися з інфекціями.

Якщо ви бажаєте триматися подалі від чаю, ви також можете потягнути:

• гарячої води з лимонним соком і медом
• гарячий суп
• бульйон з низьким вмістом натрію

Постарайтеся випити теплий напій приблизно за 60-90 хвилин до того, як ляжете спати. Вживання рідини надто близько до сну може призвести до того, що ви прокинетеся, щоб піти в туалет вночі.

2. Прийміть НПЗЗ

Якщо ви відчуваєте біль, вам може допомогти безрецептурний нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ). Ці ліки можуть полегшити деякі симптоми застуди, включаючи головний біль, біль у м’язах, біль у вухах і лихоманку.

Загальні НПЗП, які доступні без рецепта, включають:

• аспірин

• ібупрофен (Advil, Midol, Motrin)

• напроксен (Aleve)

Як і з будь-яким безрецептурним препаратом, перевірте етикетку щодо рекомендованої дози. Ретельно дотримуйтесь інструкцій.

Якщо у вас лихоманка, уникайте використання НПЗП більше 3 днів поспіль. Так само, якщо у вас є біль, не використовуйте їх більше 10 днів. Зверніться до лікаря, якщо симптоми не зникають.

3. Використовуйте протиназальний засіб

Назальний протинабряковий засіб діє, зменшуючи набряк тканини носа, що, у свою чергу, може зменшити вироблення слизу. Це може полегшити дихання, особливо коли ви намагаєтеся заснути.

Протизапальні засоби для носа продаються в аптеках без рецепта. Ви можете знайти їх у таких формах:

• таблетки
• назальні спреї
• краплі

Як правило, назальні протизапальні засоби не рекомендуються дітям віком до 3 років.

Уникайте надто тривалого використання протинабрякових засобів, оскільки тривале використання може призвести до симптомів відновлення, через які ви можете почуватись гірше, ніж до початку лікування.

4. Спробуйте ліки від кашлю

Кашель через звичайну застуду може не давати вам спати всю ніч і викликати відчуття виснаження. Безрецептурні ліки від кашлю можуть допомогти забезпечити тимчасове полегшення.

Якщо у вас є слиз, подумайте про використання відхаркувального засобу. Цей тип ліків розріджує слиз у легенях, тому його легше відкашляти. Mucinex і Mucinex DM є двома прикладами відхаркувальних ліків від кашлю.

Інший варіант – протикашльовий засіб, який пригнічує кашльовий рефлекс. Протикашльові засоби можуть бути ідеальними для нічного полегшення. Robitussin DM є прикладом протикашльового засобу від кашлю.

Деякі ліки від кашлю містять протизапальні, болезаспокійливі та антигістамінні препарати. Через наявність цих інгредієнтів, які можуть бути небезпечними при прийомі у великих кількостях, краще уникати використання інших ліків, коли ви приймаєте ліки від кашлю.

5. Полоскати горло солоною водою

Полоскання горла солоною водою перед сном може допомогти заспокоїти біль у горлі та запобігти загостренню інфекції. Це природний, недорогий спосіб полегшити дискомфорт.

Для полоскання горла солоною водою:

• Змішайте від 1/4 до 1/2 чайної ложки. солі на 8 унцій. тепла вода.
• Після того, як сіль розчиниться, полоскайте горло сумішшю в горлі стільки, скільки зможете терпіти.
• Потім протріть солоною водою рот, перш ніж виплюнути її.

6. Використовуйте сольовий розчин для полоскання носа

Згідно з дослідженням 2015 року, промивання носа сольовим розчином, також відоме як промивання пазух, може допомогти зменшити закладеність, очистити слиз і мікроби та полегшити дихання.

Промивання сольовим розчином – це форма зрошення носа, яка використовує солону воду або фізіологічний розчин для промивання носових проходів. Важливо використовувати лише стерильну, дистильовану або попередньо прокип’ячену воду. Водопровідна вода може містити шкідливі збудники інфекцій.

Сольові полоскання можна використовувати з:

• неті горщик
• стиснути пляшку
• носова цибулина

Для полоскання сольовим розчином Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) рекомендує наступні кроки:

1. Почніть з нахилу над раковиною. Нахиліть голову набік і намагайтеся тримати підборіддя і лоб на одному рівні, щоб розчин не капав вам у рот.
2. Вставте носик наповненої фізіологічним розчином пляшечки для віджиму, неті-горщика або назальної груші у верхню ніздрю. Це дозволить розчину витікати з нижньої ніздрі.
3. Повторіть цю процедуру. Нахиліть голову в протилежну сторону і вставте фізіологічний розчин в іншу ніздрю.

FDA не рекомендує промивання носа дітям віком до 2 років, якщо це не рекомендовано педіатром.

7. Складіть подушки стопкою

Лежачи може призвести до накопичення слизу в горлі, що призведе до кашлю та неспокійних ночей.

Однак це не означає, що вам потрібно спати сидячи. Просто складіть подушки, щоб трохи підняти голову. Це може допомогти мінімізувати накопичення слизу в горлі.

Уникайте використання занадто великої кількості подушок, оскільки це може призвести до болю в шиї та дискомфорту. Лише дві стандартні подушки, швидше за все, допоможуть підняти голову.

8. Використовуйте парову тертку

Розтирання — це лікувальна мазь, яка місцево наноситься на шию та груди. Він часто містить такі інгредієнти, як:

• Евкаліптова олія. Цинеол, основний компонент евкаліптової олії, може розпушити густий і липкий слиз.
• ментол. Ментол має охолоджуючий ефект, що може полегшити дихання.
• Камфора. Камфора може пригнічувати кашель і розріджувати слиз.

Хоча ці інгредієнти не лікують застуду, вони можуть допомогти вам легше дихати та комфортніше спати.

Наносьте розтирання тільки на область грудей і горла. Не використовуйте його всередині носа, оскільки він може всмоктуватися у ваше тіло через мембрани всередині носових проходів.

Розтирання парою може викликати подразнення шкіри у деяких людей. Перш ніж використовувати новий продукт, спочатку протестуйте його на невеликій ділянці шкіри.

9. Увімкніть зволожувач повітря

Сухе повітря може подразнювати ваші пазухи, потенційно погіршуючи симптоми. Зволожувач може допомогти, додавши вологу в повітря.

Згідно з дослідженнями 2017 року, зволожувачі повітря не показали значних переваг для лікування застуди. Але додаткова вологість повітря може допомогти вам краще дихати.

Завжди використовуйте дистильовану або очищену воду в зволожувачі повітря. Щодня міняйте воду та регулярно очищуйте її, щоб запобігти розвитку бактерій і цвілі.

10. Прийміть гарячий душ

Пара під гарячим душем може допомогти розрідити та вивести слиз у пазухах, що може полегшити дихання. Теплий душ також є чудовим способом розслабитися перед сном.

Переконайтеся, що вода гаряча, але комфортна. Тримайте двері у ванну закритими, щоб пара накопичувалася.

Щоб отримати заспокійливий досвід, схожий на спа, ви можете використовувати ароматерапевтичні таблетки для душу з м’ятною або евкаліптовою олією. При вдиханні охолоджуючий ефект цих інгредієнтів може допомогти вам зменшити відчуття закладеності.

11. Уникайте алкоголю

Хоча алкоголь може викликати сонливість, краще уникати його перед сном. Вживання алкоголю може порушити вашу здатність якісно відпочивати.

Крім того, алкоголь є сечогінним засобом. Він пригнічує вироблення антидіуретичного гормону, який перешкоджає надмірному утворенню сечі в нирках. Коли це станеться, ви, швидше за все, будете мочитися частіше.

Це може призвести до зневоднення, ускладнюючи відновлення організму. Залишайтеся добре гідратованим, уникаючи алкоголю та пиючи натомість багато води.

12. Тримайте свою спальню прохолодною

За словами а 2012 дослідження, температура вашої спальні є одним із найважливіших факторів, які можуть впливати на якість вашого сну. Це може бути навіть важливішим, коли ви боретеся із застудою та маєте лихоманку.

Щоб створити комфортне середовище для сну, температура у спальні повинна бути від 60 до 67°F (15,6–19,4°C). Щоб підтримувати таку температуру в кімнаті, ви можете:

• Налаштуйте домашній термостат таким чином, щоб він залишався між 60 і 67°F (15,6 і 19,4°C), поки ви спите.
• Відкрийте вікна, якщо температура підвищується, або ввімкніть кондиціонер.
• Запустіть вентилятор біля відкритого вікна, щоб забезпечити циркуляцію повітря.

Суть

Більшість симптомів застуди тривають приблизно від 7 до 10 днів. У деяких випадках вам може бути важко отримати якісний сон через закладеність, кашель або нежить.

На щастя, є способи полегшити симптоми. Деякі варіанти включають ліки, як-от НПЗП, ліки від кашлю або протизапальні засоби. Інші варіанти включають природні засоби, як-от теплі напої, полоскання солоною водою, гарячий душ або складені подушки.

Залежно від ваших симптомів деякі поради можуть працювати краще, ніж інші. Якщо ваша застуда посилюється або не проходить більше 3 тижнів, обов’язково зверніться до лікаря.