Хронічна ідіопатична кропив’янка (ХІУ) або хронічна кропив’янка – це стан, при якому на шкірі без видимої причини з’являються сверблячі круглі горбки. Під час спалаху шкіра може мати плями і виглядати як висип.
Хоча хронічна кропив’янка може спричиняти лише фізичні симптоми, вона також може вплинути на ваше психічне здоров’я. З дискомфортом і зовнішнім виглядом стану важко впоратися. Крім того, стрес може бути тригером для CIU і погіршити ваші симптоми.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про зв’язок між хронічною кропив’янкою та психічним здоров’ям, а також про способи підтримки вашого емоційного благополуччя.
Хронічна кропив’янка та психічне здоров’я
Існує кілька способів, яким психічне здоров’я пов’язане з кропив’янкою.
З одного боку, емоції можуть викликати спалах кропив’янки та погіршити симптоми. Відомо, що, зокрема, стрес посилює кропив’янку.
CIU також може мати негативний вплив на ваше психічне здоров’я.
В
Це повторювало дослідження 2006 року, згадане раніше, яке виявило, що у людей із хронічною кропив’яною хворобою було вищі показники депресії порівняно із загальною популяцією.
В
Суть, однак, полягає в тому, що ви не самотні, якщо відчуваєте депресію, тривогу або стрес під час життя з хронічною кропив’янкою.
Способи підтримки свого психічного здоров’я
Коли ви живете з хронічною кропив’янкою, турбота про своє психічне здоров’я є важливою частиною вашого загального лікування. Ось кілька способів підвищити ваше емоційне самопочуття.
1. Шукати терапію
Зустріч із фахівцем із психічного здоров’я може забезпечити безпечний простір без засуджень, щоб побороти стрес, тривогу та інші негативні емоції, пов’язані з кропив’янки.
Терапевт, консультант або інший кваліфікований спеціаліст вислухає ваші занепокоєння та допоможе розробити персоналізовані стратегії для покращення вашого психічного здоров’я.
2. Ведення журналу
Ви можете підтримувати своє психічне здоров’я прямо у власному домі за допомогою щоденника. Ведення журналу може допомогти:
- нижчий стрес
- заспокоїти занепокоєння
- керувати депресією
Традиційно ведення щоденника передбачає запис своїх думок та почуттів за допомогою ручки та паперу. Але ведення щоденника онлайн може бути настільки ж ефективним, як стверджують
3. Прийняти домашню тварину
Хоча рішення не для всіх, прийняття тварини може бути корисним для вашого емоційного благополуччя.
Ось лише деякі переваги для психічного здоров’я від домашньої тварини, згідно з
- менше самотності
- менше тривожності
- зниження почуття депресії
- нижчий рівень стресу
- більше можливостей для спілкування
Перш ніж додати пухнастого друга до своєї сім’ї, переконайтеся, що ви можете приділяти час і гроші, необхідні для догляду за твариною.
Вам також слід уникати прийому тварин, які викликають алергічну реакцію, оскільки це може погіршити ваші вулики.
Якщо можливо, проведіть деякий час біля тварини, яку ви плануєте взяти, щоб переконатися, що вона не викликає ваших симптомів.
4. Більше займайтеся спортом
Регулярне переміщення тіла може принести цілу низку переваг для вашого психічного здоров’я. Він може допомогти вашому тілу виробляти природні хімічні речовини, які називаються ендорфінами, які покращують настрій.
Згідно з мета-аналізом 2008 року, ті, хто займався спортом, показали більше зниження тривоги, ніж ті, хто не отримував лікування.
Регулярні вправи також можуть:
- зменшити напругу
- поліпшити сон
- підвищити свою самооцінку
Однак майте на увазі, що енергійні фізичні вправи, які змушують вас потіти, можуть викликати роздратування або посилити кропив’янку.
Вправи з низьким рівнем впливу, такі як йога, плавання та їзда на велосипеді, можуть допомогти вам отримати користь від фізичної активності для психічного здоров’я, не погіршуючи кропив’янку.
5. Робіть те, що вам подобається
За даними Національної служби охорони здоров’я Сполученого Королівства, це може здатися очевидним, але те, що робить вас щасливими, може допомогти вам впоратися з негативними емоціями.
Для деяких це може означати спілкування з коханою людиною. Інших приваблює фізична активність, наприклад, танці або їзда на велосипеді. Творчі заняття, такі як малювання, малювання або в’язання, також можуть підвищити щастя.
Незалежно від того, яка пристрасть викликає у вас радість, намагайтеся регулярно приділяти їй час.
6. Медитуйте
Відповідно з
Медитацію можна практикувати різними способами, тому якщо ви не досягли успіху з одним стилем, спробуйте інші. Існує також ряд програм, які можуть допомогти вам навчитися медитувати.
7. Спілкуйтеся з близькими людьми
Вам не потрібно керувати негативними емоціями самостійно.
Якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або стрес, подумайте про те, щоб зв’язатися з людиною, якій ви довіряєте. Проста розмова про те, що ви переживаєте, з кимось, кому це не байдуже, може принести деяке полегшення.
CIU викликає сверблячі круглі горбки на шкірі без відомої причини.
Цей стан також може вплинути на ваше психічне здоров’я, тому важливо знайти способи подбати про своє емоційне благополуччя.
Поговоріть із терапевтом або близькими для підтримки. Регулярні фізичні вправи, заведення домашньої тварини, медитація та заняття улюбленими хобі також можуть значно змінити ваше психічне здоров’я.
Discussion about this post