Так, зламати спину – це нормально. Коли ви робите це, ви насправді не «ламаєте» спину. Думайте про це більше як про пристосування, послаблення тиску або розтягування м’язів. Це те саме, що відбувається, коли ви тріскаєте пальцями на руках, ногах, шиї чи інших суглобах.
Якщо вам просто цікаво, як покращити самопочуття спини, оскільки ви сидите, займаєтесь спортом або часто використовуєте м’язи спини, тоді ви в потрібному місці. Давайте розберемося, як безпечно зламати спину, яких запобіжних заходів потрібно вживати та які причини можуть вимагати візиту до лікаря.
Як зламати поперек
Існує багато способів безпечно та ефективно відрегулювати спину незалежно від того, де ви знаходитесь, якщо у вас є вільний простір для лежання чи сидіння. Ось кілька методів, які варто спробувати.
Обертання нижньої частини спини сидячи
- Коли ви сидите, перекиньте ліву ногу на праву.
- Покладіть правий лікоть на ліве коліно, потім поверніть верхню частину тіла вліво.
- Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.
- Поверніться в початкове положення сидячи.
- Повторіть це з правою ногою над ногою, повертаючись у протилежну сторону.
Котяча арка
- Опустіться на руки та коліна.
- Поступово вигинайте спину, підтягуючи живіт і виштовхуючи спину.
- Поступово опускайте живіт вниз і втягуйте спину всередину, дозволяючи животу звисати до землі.
- Поверніться у вихідне положення.
- Зробіть комплекс із принаймні 3 таких вправ, виконуючи 2 сеанси щодня.
Коліна до грудей
- Лягти на спину.
- Підтягніть коліно до грудей, одну ногу за раз, і стабілізуйте їх руками якомога ближче до грудей.
- Повторюйте 2-3 рази за сеанс, принаймні двічі на день.
Обертання нижньої частини спини
- Лягти на спину.
- Підніміть коліна вгору, щоб вони були зігнуті.
- Тримаючи плечі нерухомо, відведіть стегна вбік так, щоб коліно з цього боку торкалося землі.
- Затримайтеся в цьому положенні на десять секунд.
- Повільно поверніть коліна в попереднє положення.
- Повторіть в іншому напрямку.
- Робіть це 2-3 рази, принаймні двічі на день.
Розтяжка мосту
- Лягти на спину.
- Підніміть ноги до сідниць так, щоб коліна були підняті.
- Підніміть таз так, щоб ваше тіло було прямим від плечей до колін.
Згинання нижньої частини спини
- Лягти на спину.
- Підніміть коліна вгору, щоб вони були зігнуті. Переконайтеся, що стопи повністю стоять на землі.
- Напружте м’язи живота, щоб ваш живіт був твердим.
- Утримуйте це згинання приблизно 5 секунд.
- Розслабте м’язи живота.
- Напружте м’язи спини так, щоб спина повністю торкалася землі, ніби ви намагаєтеся наблизити пупок до землі.
- Утримуйте це положення приблизно 5 секунд.
- Розслабте м’язи спини.
- Повторюйте описані вище дії не менше 5 разів на день. Збільшуйте кількість повторень, коли почуватиметеся комфортніше, поки не досягнете 30 повторень щодня.
Запобіжні заходи та коли цього не робити
Щоразу, коли ви намагаєтеся зламати спину, робіть це повільно, цілеспрямовано та в межах безпечного діапазону рухів. Поштовхи спини, спроба розтягнути її надто далеко — або і те й інше — можуть спричинити травму, наприклад розтягнення м’язів, розтягнення суглобів або вивих кісток.
Не ламайте спину та якнайшвидше зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з наступного:
- Ви нещодавно пошкодили спину, і вам здається, що вона не вирівнюється або не може повністю рухати нею.
- Ви не можете рухати спиною в повному діапазоні рухів або взагалі не можете рухати нею без різкого болю.
- Ви відчуваєте постійний біль у спині до, під час або після потріскування, який не зникає після прийому знеболюючих препаратів.
І тріскання спини повинно відчуватися добре. Дослідження, проведене в 2011 році, показує, що навіть звук тріску може змусити вас почуватися трохи краще.
Якщо ви відчуваєте тимчасовий біль під час спроби зламати спину або тривалий біль після цього, можливо, у вас є основне захворювання, яке потребує медичного лікування. Якщо це так, зверніться до свого лікаря або мануального терапевта, перш ніж виконувати будь-які з цих вправ.
Коли звернутися до лікаря
Правильне похрипування спини не повинно бути болісним. Зверніться до лікаря, якщо ви помітили будь-який незвичний біль під час розтягування або поправки спини, особливо якщо він не зникає довго після розтягування.
Якщо у вас хронічний біль у спині, який не допомагає від розтягування або тріщин, а також інших неінвазивних методів лікування, ваш лікар може порекомендувати ін’єкції кортикостероїдів для основного запалення, спричиненого таким захворюванням, як артрит.
Артрит є поширеною причиною болю в спині, особливо в попереку, коли ви старієте.
Травми спини, а також артритні болі можуть мати набагато кращі віддалені результати, якщо їх лікувати рано. Неправильне лікування травм спини може спричинити неправильне загоєння суглобів або кісток спини. Це може призвести до втрати гнучкості або рухливості.
У міру прогресування артриту суглобові тканини можуть зношуватися, що ускладнює лікування або відновлення пошкоджень суглобів. Якнайшвидше зверніться до лікаря, щоб уникнути деяких більш серйозних ускладнень артриту або інших захворювань спини.
Час від часу потріскувати спину так, щоб вона відчувала себе повністю вирівняною або менш болючої, не шкодить вашій спині чи вашому здоров’ю загалом. Це також не проблема, якщо ви почуєте, як він трісне під час вашої звичайної щоденної діяльності, наприклад, коли ви встаєте зі стільця або нахиляєтеся через стіл.
Але не ламайте спину занадто часто або сильно. Якщо це робити часто, це може призвести до пошкодження тканин суглоба або спричинити розтягнення або розтягнення зв’язок, які можуть бути болючими або вимагати хірургічного втручання.
І якщо ви відчуваєте сильний біль або болючість протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря або мануального терапевта, щоб усунути джерело проблеми.
Discussion about this post