Якщо у вас фібриляція передсердь (AFib), яка є нерегулярним серцевим ритмом, ви можете відчути тріпотіння в грудях або може здаватися, що ваше серце б’ється. Іноді ці епізоди припиняються самі по собі. В інших випадках може знадобитися якесь втручання.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути AFib, важливо звернутися до лікаря, оскільки AFib може призвести до серйозних ускладнень, таких як інсульти та серцева недостатність. Існують ліки та процедури, призначені для лікування симптомів та зниження ризику інсульту.
Але ви також можете досягти успіху за допомогою деяких неінвазивних стратегій вдома. Це відоме як самоперетворення, при якому ваше серце повертається до нормального ритму без ліків або іншого медичного лікування.
Як мінімум, ці стратегії можуть допомогти вам розслабитися і впоратися з епізодом, поки ви не отримаєте медичну допомогу.
Ви повинні спробувати методи зупинки епізоду AFib в домашніх умовах лише після попередньої консультації з лікарем. Важливо знати, коли ваші симптоми досить серйозні, щоб виправдати поїздку до відділення невідкладної допомоги або принаймні поїздку до лікаря.
Зверніться до лікаря, якщо у вас є:
- нерегулярне серцебиття з відчуттям запаморочення або слабкості
- біль у грудях або інші симптоми серцевого нападу
- опущення обличчя, слабкість рук, утруднення мови або інші симптоми інсульту
Ви також повинні зателефонувати своєму лікарю, якщо епізод AFib триває довше, ніж ви зазвичай відчуваєте, або пов’язаний із симптомами.
1. Повільне дихання
Повільного, зосередженого, черевного дихання може бути достатньо, щоб розслабити вас і ваше серце.
Сядьте тихо, зробіть довгий повільний вдих і затримайте його на мить, перш ніж повільно видихнути. Спробуйте тримати одну руку м’яко, але міцно за діафрагму (в районі нижніх ребер) під час видиху.
Ви можете навчитися цьому типу дихання за допомогою біологічного зворотного зв’язку. Біологічний зворотній зв’язок — це тип терапії, у якому ви використовуєте електронний моніторинг деяких мимовільних функцій організму, таких як частота серцевих скорочень, щоб навчити себе мати добровільний контроль над цими функціями.
Серед інших методів біологічний зворотний зв’язок включає:
- зосередженого дихання
- візуалізація
- контроль м’язів
Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи станете ви хорошим кандидатом на терапію біологічного зворотного зв’язку.
2. Вагальні маневри
Для деяких людей із пароксизмальним AFib певні маневри можуть допомогти уповільнити частоту серцевих скорочень або допомогти вам краще впоратися з симптомами фібриляції передсердь. Пароксизмальна фібриляція передсердь – це тип AFib, при якому епізоди зазвичай зникають протягом кількох днів.
Інші методи, які можуть вплинути на електричну систему серця, включають кашель і тиснення, ніби у вас спорожнення кишечника.
Вони називаються блукаючими маневрами, оскільки вони розроблені для того, щоб викликати реакцію блукаючого нерва, головного нерва, який впливає на роботу серця і виділяє хімічні речовини, які можуть уповільнити частоту серцевих скорочень.
Блукаючі маневри можуть бути небезпечними або підходящими для всіх із AFib, тому обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем.
3. Йога
Якщо ви перебуваєте в середині епізоду AFib, невелика ніжна йога може допомогти вам заспокоїтися. Навіть якщо вона не може зупинити епізод, який уже почався, йога може допомогти зменшити частоту епізодів загалом.
А
4. Вправа
Якщо ви спортсмен, який має справу з AFib, ви можете знайти полегшення симптомів за допомогою вправ. У дослідженні 2002 року 45-річний спортсмен із пароксизмальним AFib успішно зупинив епізоди AFib, займаючись на еліптичному тренажері або тренажері для бігових лиж.
Хоча певні вправи можуть допомогти зупинити епізод AFib, ви не повинні пробувати цей підхід без попередньої консультації з лікарем, оскільки вправи також іноді можуть викликати епізоди AFib.
Запобігання епізоду AFib
Найкращий спосіб зупинити епізод AFib — запобігти його виникненню. Ви можете зменшити ймовірність виникнення епізоду AFib двома способами: підтримувати здоров’я серця та уникати тригерів AFib.
Уникнення тригерів
Якщо у вас уже є AFib, ви, можливо, виявили, що певна поведінка може викликати епізод. Одним з них є розпивання алкоголю. Навіть енергетичний напій з високим вмістом кофеїну може стати проблемою. Інші поширені тригери включають стрес і поганий сон або обструктивне апное сну.
Зверніть увагу на тригери та поговоріть зі своїм лікарем про зміни способу життя, які ви повинні внести, щоб уникнути епізодів AFib.
Підтримка здоров’я серця
Не завжди зрозуміло, чому у людей розвивається AFib. У вас може бути стан, який називається самотньою фібриляцією передсердь, при якому у вас немає інших проблем зі здоров’ям, пов’язаних із серцем. У цих випадках важко визначити конкретну причину вашого AFib.
Але багато людей з AFib мають в анамнезі стани, пов’язані зі здоров’ям серця, включаючи:
- ішемічна хвороба серця
- серцевий напад
-
гіпертонія (високий кров’яний тиск)
- захворювання клапанів
- серцева недостатність
Ви можете тривалий час підтримувати безперебійну роботу серця, якщо:
- контролювати свій артеріальний тиск
- контролювати рівень холестерину
- їсти здорову для серця дієту
-
займайтеся 20 хвилин більшість днів тижня
-
кинь палити, якщо ти куриш
- підтримувати здорову вагу
- висипатися
- вживати алкоголь в помірних кількостях
-
зменшити стрес у своєму житті
Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ще ви можете зробити, щоб зберегти або покращити здоров’я серця.
Discussion about this post