Діабет 2 типу – це хронічний стан, при якому рівень цукру (глюкози) накопичується в крові. Регулярна фізична активність може допомогти контролювати рівень цукру в крові, а також зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань і допомогти підтримувати помірну вагу.
Рухи можуть бути важливою частиною контролю рівня цукру в крові. Фізичні вправи також пов’язані з
Якщо ви зараз неактивні, вам може здатися непосильним почати.
Ходьба часто є хорошим місцем для початку. Вам не потрібне якесь модне обладнання, і це безкоштовно. Ви можете гуляти в приміщенні або на вулиці, залежно від погоди та ваших потреб.
Вам не потрібно вносити великі кардинальні зміни, щоб змінити своє самопочуття. Ось кілька порад, щоб почати.
1. Поговоріть зі своїм лікарем
Якщо ви вперше займаєтеся спортом і плануєте зайнятися чимось більш інтенсивним, ніж ходьба, радимо проконсультуватися зі своїм медичним працівником. Також варто поговорити зі своїм медичним працівником, якщо у вас є інші проблеми зі здоров’ям, які можуть ускладнити вашу активність.
2. Перевірте рівень цукру в крові
Іноді фізичні вправи можуть занадто сильно знизити рівень цукру в крові. Перевірте рівень цукру в крові перед тим, як почати ходити. Якщо він нижче 90 мг/дл, перекусіть перед початком. Візьміть із собою перекус або швидкодіюче джерело цукру, як-от таблетки глюкози або цукерки, на випадок, якщо рівень цукру в крові впаде надто низько під час виходу.
3. Подбайте про своє взуття
Ретельно доглядайте за своїми ногами, одягаючи зручне, добре сидить і підтримує
4. Заплануйте це
Перегляньте свій розпорядок дня та знайдіть час, коли вам найбільше підійде прогулянка. Якщо ви заплануєте це так само, як і будь-яку іншу зустріч, ви, швидше за все, це зробите.
5. Почніть з малого
Переконайтеся, що ви налаштувалися на успіх, починаючи з малого та повільно. Будь-яка кількість прогулянок чудова. Для початку націлюйтеся навіть на 5–10 хвилин і починайте далі. Краще збільшувати поступово, ніж робити занадто багато і травмувати себе.
6. Сплануйте свій маршрут
Якщо погода погана або ви турбуєтеся про безпеку на дорозі, подумайте про те, щоб прогулятися до торгового центру чи великого магазину. Якщо ви бажаєте бути на вулиці, шукайте пішохідні доріжки або пройдіть кілька кіл навколо парку. Подумайте, чи може вам знадобитися доступ до ванної кімнати або лавка, щоб посидіти та відпочити під час маршруту.
7. Слідкуйте
Щоб допомогти вам зберегти розпорядок дня, може бути корисним відстеження. Записуйте, коли і скільки часу ви ходили. Приємно бачити ваш прогрес, і це може мотивувати вас продовжувати.
8. Отримайте гуляючого друга
Багато людей вважають, що гуляти з кимось стає приємніше. Попросіть друга, члена родини чи сусіда приєднатися до вас. Таким чином, ви можете спілкуватися і одночасно займатися спортом.
Ходьба — це простий спосіб активізуватися. Це невисока вартість, і вам не потрібно ніякого спеціального обладнання.
Його можна налаштувати відповідно до ваших потреб: ви можете ходити швидко чи повільно, дотримуватися рівнинної місцевості або долати пагорби. Ви можете ходити всередину або назовні.
Як і з будь-якою рутиною, може бути важко почати. Є речі, які ви можете зробити, щоб налаштувати себе на успіх. Плануйте заздалегідь, заплануйте свою прогулянку та намітьте маршрут, щоб розпочати програму піших прогулянок.
Discussion about this post