Розуміння циклу ОКР

Фраза «цикл ОКР» використовується для опису спільного, циклічного досвіду ОКР. Це починається з одержимості і закінчується тимчасовим полегшенням — лише для того, щоб почати все спочатку, створюючи постійну петлю тривожних думок і ритуальної поведінки.

Особливо складно вийти з циклу ОКР, оскільки полегшення, яке надають компульсії, сприймається як успішне. Коли щось «працює» для контролю над нав’язливою ідеєю, мозок ОКР припускає, що це спрацьовуватиме кожного разу, і невиконання цієї дії може призвести до катастрофи.

«ОКР влучно називають «порочним» циклом через його повторювану природу», – сказала Кейт Скурат, ліцензований консультант із питань психічного здоров’я та клінічний менеджер у Калмеррі, Коді, штат Вайомінг. «Отже, чим довше ви залишаєтесь у цьому циклі, тим більшого імпульсу та сили він набуває, створюючи великий виклик для тих, хто шукає звільнення».

Цикл ОКР складається з чотирьох частин:

• одержимість
• занепокоєння
• примус
• тимчасове полегшення

Одержимість

«Нав’язлива думка, образ або бажання запускають цикл», — пояснив д-р Майкл Елсі, клінічний психолог із Террітауна, Нью-Йорк. «Це «що-якщо» і «якщо-тоді» сумніви й нав’язливі думки, які безжально мучать [someone living with OCD].”

Одержимість не піддається контролю. Вони входять у вашу свідомість без запрошення та відтворюються знову і знову, навіть якщо ви розумієте, що вони нелогічні.

Нав’язливі ідеї при ОКР часто ґрунтуються на страху та можуть бути пов’язані з поширеними темами:

• забруднення
• насильство
• перфекціонізм
• релігія чи мораль
• відповідальність
• ідентичність
• стосунки

Елсі вказує на такі конкретні приклади одержимостей:

• Що, якби я випадково наїхав на когось, і це був не просто шум вибоїни?
• Якщо я не повторю цю мантру тричі, щось погане трапиться з моєю родиною.
• Чи справді я люблю свого партнера чи просто прикидаюся?
• Я не можу відмовитися від картин, як штовхають когось із цієї скелі. Я жахлива людина?

Тривога

Тривога становить другу частину циклу ОКР. Це ваша природна реакція на тривожні думки.

«Інтенсивність тривоги різна, але вона завжди непропорційна реальній загрозі», – сказав Скурат. «Особи з ОКР відчувають підвищений стан тривоги, що змушує їх брати участь у компульсивних поведінках, щоб полегшити дистрес».

Примус

Примус — це те, що ви робите фізично, розумово або обома, щоб протидіяти тривозі, викликаній одержимістю. Компульсії можуть включати повторення фраз, підрахунок, пошук підтвердження від інших і ретельну організацію, а також багато інших видів поведінки.

Прикладом примусу, за словами Скурата, може бути розміщення предметів так званим правильним способом, щоб уникнути поганих речей.

Тимчасове полегшення

Компульсії приносять тимчасове полегшення при ОКР, четвертій і останній частині циклу. «Це тимчасове полегшення схоже на миттєве задоволення від нездорової їжі», — зазначив Елсі. «Це швидко заспокоює, але насправді не приносить задоволення від хорошої та живильної їжі, і тому призводить до більшої одержимості та подальших примусів».

Цикл ОКР може здатися нескінченним циклом, але він починається з одержимості.

Чому взагалі розвиваються нав’язливі ідеї, незрозуміло. Вважається, що основні причини ОКР багатогранні, тобто багато факторів можуть відігравати роль, а не один.

дослідження вказує на негативний досвід, як-от травма, а також ваш природний темперамент, структурні та біологічні відмінності мозку та генетика – все це може сприяти розвитку ОКР.

Зрештою, нав’язливі ідеї зазвичай узгоджуються з вашими особистими цінностями. Це частково те, що їх засмучує. Ви не робите хочуть нашкодити комусь, наприклад, тому будь-які неконтрольовані думки про насильство викликають непереборну тривогу.

За словами Скурата, частота та інтенсивність циклів ОКР може відрізнятися від людини до людини і на неї може впливати багато факторів, таких як зовнішні стресори, важливі життєві події та поточні загальні механізми подолання.

Якщо ви відчуваєте, ніби ви потрапили в безперервний цикл ОКР, є способи, якими ви можете допомогти звільнитися.

Створення простору

Елсі рекомендує залишити собі вільний простір, щоб не втручатися відразу в примус, який часто призводить до того, що цикл ОКР занурюється, схоже на зибучий пісок.

«Знову схоже на пливучий пісок», — сказав він. «Наскільки б зрозуміло було панікувати й хотіти негайно позбутися тривоги, спочатку приділіть трохи часу й місця — ніби лягти в пливучий пісок — показує результати з більш тривалим полегшенням».

Зіткнення з темами одержимостей

Іноді зіткнення зі своїми страхами, також відоме як експозиційна терапія, є ключовим для їх подолання, і це може бути правдою при ОКР. Замість того, щоб уникати ситуацій, які можуть викликати одержимість, Скурат пропонує залучатися до таких моментів як спосіб спростувати власні хвилювання.

«Уникнення конкретних провокуючих ситуацій і незручного середовища служить для посилення впливу ваших думок, спричинених ОКР», — сказала вона. «Ваші нав’язливі думки переконали вас, що світ таїться в небезпеці, а саме життя є джерелом страху».

Шукаю професійного лікування

Лікування ОКР спрямоване на те, щоб навчити вас протистояти нав’язливим думкам і керувати ними без примусу. Це передбачає використання перевірених методів лікування, таких як когнітивна поведінкова терапія (КПТ), яка спрямована на реструктуризацію некорисних моделей мислення на корисні.

Лікування ОКР може допомогти вам керувати циклом ОКР у режимі реального часу, а також надати вам варіанти уникнути петлі, коли ви відчуваєте, що застрягли в ній.

Цикл ОКР — це цикл досвіду, що складається з чотирьох компонентів: одержимості, почуття непереборної тривоги, примусу, який нейтралізує страждання, і тимчасового полегшення. Коли нав’язливі думки повертаються, цикл починається заново.

Зіткнення з темами нав’язливих ідей, надання часу на роздуми перед тим, як вдатися до нав’язливих спонукань, і пошук лікування ОКР – усе це може допомогти розірвати коло ОКР.