Раптове пробудження через те, що ваш литковий м’яз став твердим, напруженим і болісно скороченим, викликає у вас тривогу та впливає на рівень енергії на наступний день. Більшість нічних судом у литках нешкідливі, але повторювані судоми в литках заважають сну та іноді пов’язані з ліками, проблемами з нервами, проблемами з кровообігом, вагітністю, захворюваннями нирок або іншими захворюваннями.
Нічні судоми литок — це раптове, мимовільне скорочення литкового м’яза, яке виникає під час сну або під час відпочинку. Литковий м’яз часто відчувається дуже твердим або вузлуватим, і біль може бути настільки інтенсивним, що вас прокидає. Судома зазвичай триває від кількох секунд до кількох хвилин, і ваша литка може залишатися хворою протягом 1-2 годин після цього.
Нічні судоми литок відрізняються від синдрому неспокійних ніг. Синдром неспокійних ніг зазвичай викликає неприємне бажання рухати ногами, а не раптове, болюче, помітне напруження м’язів. Рух часто полегшує симптоми синдрому неспокійних ніг.
Причини частих судом в литках ночами
У багатьох людей неможливо визначити єдину причину. Вік є важливим фактором ризику, і нічні судоми ніг стають більш поширеними, коли люди стають старшими. Вагітність також підвищує ймовірність судом у ногах.
Декілька факторів можуть сприяти виникненню частих нічних судом у литках.
1. М'язова втома і фізичне навантаження
Перевантаження литкових м’язів збільшує ймовірність виникнення судом. Раптове збільшення інтенсивності вправ, тривале стояння, напружена фізична робота або незвичайна активність викликають м’язову втому. Судоми, пов’язані з фізичними вправами, часто виникають під час або незабаром після фізичної активності, тоді як м’язова втома від напруженої або тривалої діяльності робить литкові м’язи більш чутливими до мимовільної нервової стимуляції та тривалого скорочення пізніше вночі, коли м’язи відпочивають і скорочуються під час сну.
У людини, яка зазвичай неактивна, також можуть розвинутися судоми після раптового збільшення фізичної активності. Поступове збільшення вправ може зменшити надмірне напруження м’язів.
2. Зневоднення
Недостатня кількість рідини може сприяти м’язовим судомам, особливо якщо ви втрачаєте значну кількість рідини через потовиділення. Однак зневоднення та порушення електролітного балансу не є причиною нічних судом у ногах. Велика частина нічних судом виникає без проблем з рідиною або електролітами.
3. Тривале сидіння або тривале перебування в одній позі
Утримання ніг в одному положенні протягом тривалого часу може сприяти м’язовому дискомфорту та судомам. Деякі експерти також вважають, що положення стопи під час сну може утримувати литковий м’яз скороченим, роблячи м’яз більш чутливим до мимовільного скорочення.
4. Збільшення віку
Нічні судоми литок стають більш поширеними з віком. Зміни в м'язах і нервах, пов'язані зі старінням, можуть сприяти цій проблемі. Літні люди також можуть мати захворювання або приймати ліки, які підвищують ймовірність судом.
5. Вагітність
Судоми ніг часто зустрічаються під час вагітності, особливо на пізніх термінах. Кілька фізичних змін і змін кровообігу, пов'язаних з вагітністю, можуть сприяти виникненню судом в литках вночі.
6. Ліки
Деякі ліки викликають судоми ніг. Приклади включають певні ліки, що використовуються для зниження рівня холестерину, деякі ліки, які збільшують утворення сечі, і деякі інші ліки.
Розкажіть своєму лікарю або фармацевту про всі ліки, вітаміни та дієтичні добавки, які ви приймаєте, коли говорите про часті судоми. Не припиняйте прийом призначених ліків самостійно.
7. Нервові розлади
Проблеми, що впливають на нерви, можуть викликати або сприяти м'язовим судомам. Приклади включають периферичну нейропатію, звуження хребта в нижній частині спини та деякі неврологічні розлади. Проблеми з нервами також можуть викликати оніміння, відчуття поколювання, печіння, відчуття слабкості або зміни рефлексів.
8. Проблеми з кровообігом
Проблеми з кровотоком пов'язані з судомами ніг. Захворювання периферичних артерій, наприклад, може викликати біль або судоми під час ходьби, які зменшуються під час відпочинку. Порушення кровообігу потребують медичного обстеження, оскільки лікування зосереджується на основній судинній проблемі, а не просто на лікуванні судоми.
9. Хвороби нирок, печінки, обміну речовин, ендокринної системи
Нічні судоми ніг можуть виникати у людей із захворюваннями нирок, особливо у людей, які перебувають на діалізі. Діабет із пошкодженням нервів, захворювання печінки, захворювання щитовидної залози, низький рівень цукру в крові та інші метаболічні стани також пов’язані з судомами ніг.
10. Іноді причина залишається невідомою
Важливо розуміти, що часті нічні судоми в литках не обов’язково означають, що у вас дефіцит вітамінів, дефіцит мінералів чи інше серйозне захворювання. Багато людей мають повторні судоми, незважаючи на відсутність чітко визначеного основного розладу.
Що робити, коли починається судома литок?
Найближча мета – розслабити і подовжити скорочений м'яз.
Випряміть ногу й обережно потягніть пальці ніг і стопу вгору до обличчя. Розтяжка литок допомагає подовжити стиснуті м’язи.
Ви також можете обережно встати і покласти свою вагу на уражену ногу, якщо ви можете зробити це безпечно. М’яка ходьба, струшування ногою або обережний масаж литки також можуть принести полегшення.
Тепло може допомогти деяким людям. Ви можете скористатися теплим рушником, прийняти теплу ванну або направити теплу воду з душу на спазмований м’яз. Деяким людям також допомагає легке холодне застосування після судом.
Як зменшити нічні судоми в литках?
Регулярне розтягування литок допомагає деяким людям зменшити нічні судоми литок. Проста розтяжка виконується так, що ви стаєте обличчям до стіни, впираєтесь руками в неї, п’ятами не спираєтеся на підлогу та нахиляєтеся вперед, поки не відчуєте, як розтягуються литкові м’язи. Розтяжку можна виконувати вдень і перед сном.
Помірні фізичні навантаження також корисні. Ви повинні розім'яти ноги або скористатися велотренажером протягом декількох хвилин перед сном.
Підтримуйте достатнє споживання рідини, особливо коли ви сильно потіли. Зменшення вживання алкоголю та кофеїну також корисно для деяких людей.
Ви також повинні розглянути можливість послаблення важкої постільної білизни навколо ваших ніг, якщо ваші ноги опущені під час сну.
Уникайте раптового підвищення інтенсивності вправ. Поступово нарощуйте активність і дозвольте м’язам належним чином відновитися після напружених вправ.
Чи варто приймати добавку магнію чи інші дієтичні добавки?
Часті судоми в литках іноді пояснюють дефіцитом магнію, калію, кальцію або інших мінеральних речовин. Однак звичайне вживання добавок підходить не всім. Дослідження не показали, що порушення електролітного балансу є причиною більшості нічних судом ніг, а докази того, що магній регулярно допомагає лікувати судоми у невагітних дорослих, обмежені та суперечливі.
Прийом великої кількості мінеральних добавок без консультації лікаря також може спричинити проблеми, особливо якщо у вас захворювання нирок або ви приймаєте ліки, що впливають на рівень електролітів.
Лікар може порекомендувати аналізи крові, якщо ваші симптоми, історія хвороби або обстеження свідчать про основну недостатність або захворювання. Додаткові добавки повинні ґрунтуватися на визначеній причині, а не використовуватися автоматично.
Коли потрібно йти до лікаря?
Вам слід домовитися про медичний прийом, якщо судоми литок виникають часто, неодноразово заважають вам спати, тривають довше, ніж очікувалося (більше 10 хвилин), не покращуються за допомогою простого самообслуговування або супроводжуються набряком або онімінням ніг.
Вам також слід звернутися за медичною допомогою, якщо судоми литок супроводжуються м’язовою слабкістю, втратою м’язової маси, постійним болем або іншими неврологічними симптомами. Часті судоми в поєднанні зі слабкістю або змінами чутливості часто вказують на нервовий або м'язовий розлад.
Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо сильні судоми тривають і не припиняються. Термінове обстеження також важливе, якщо у вас значний набряк литок, почервоніння шкіри, відчуття тепла в литках або незрозумілий сильний біль у литках. Такі симптоми можуть вказувати на проблему, відмінну від звичайної нічної судоми м’язів.
Особлива обережність потрібна, коли біль у литках або набряк литок виникають після тривалого періоду нерухомості, наприклад під час тривалого перельоту або подорожі автомобілем. Опухла, тепла, червона або незвичайно болюча литка потребує негайного медичного обстеження, оскільки тромб у вені ноги може викликати схожі симптоми.
Лікування частих нічних судом у литках
Лікування залежить від того, чи можна визначити основну причину.
Для здорових людей лікування зазвичай починається з розтягування, відповідної фізичної активності, масажу та заходів, спрямованих на зменшення тригерів литкових судом.
Коли виявиться, що причиною є ліки, ваш лікар перегляне дозу або розгляне альтернативне лікування. Ви не повинні змінювати ліки без поради лікаря.
Коли виявлено основне захворювання, лікування цього захворювання стає важливою частиною лікування. Наприклад, нервові розлади, захворювання судин, захворювання нирок або метаболічні розлади можуть вимагати спеціального лікування, а не просто спроби придушити судоми.
Деякі ліки, що відпускаються за рецептом, були вивчені для лікування рецидивуючих нічних судом у ногах, включаючи певні блокатори кальцієвих каналів та інші препарати. Докази щодо медикаментозного лікування залишаються обмеженими, і жодні ліки не слід починати приймати лише для рецидивуючих судом без медичного нагляду.
Причина, чому хінін зазвичай не рекомендується
Хінін може зменшити нічні судоми ніг, але ризики значні. Серйозні побічні ефекти хініну включають порушення серцевого ритму, серйозні алергічні реакції та проблеми з клітинами крові. Оскільки доступні більш безпечні методи лікування та потенційна шкода може бути серйозною, хінін більше не рекомендується при звичайних нічних судомах ніг.
Не можна самостійно використовувати хінін для лікування частих судом у литках.
Discussion about this post