Чудовий потік, коли вашому тілу потрібна перерва. Кішка-Корова, або Чакравакасана, — це поза йоги, яка, як кажуть, покращує поставу та рівновагу — ідеальна для тих, у кого болить спина.
Переваги цього синхронного дихального руху також допоможуть вам розслабитися та трохи полегшити денний стрес.
Тривалість: Зробіть стільки, скільки зможете за 1 хвилину.
Інструкції
- Почніть на руках і колінах у позі столу з нейтральним хребтом. Коли ви вдихаєте й переходите в позу корови, підніміть сидячі кістки вгору, натисніть грудну клітку вперед і дайте животу опуститися.
- Підніміть голову, розслабте плечі від вух і подивіться прямо перед собою.
- Видихаючи, прийміть позу кота, вигинаючи хребет назовні, втягуючи куприк і витягаючи лобкову кістку вперед.
- Опустіть голову до підлоги — тільки не притискайте підборіддя до грудей. Найголовніше, просто розслабтеся.
завтра: Це не ваша щоденна дошка.
Келлі Ейглон — журналістка зі стилю життя та стратег бренду, яка приділяє особливу увагу здоров’ю, красі та здоров’ю. Коли вона не створює історії, її зазвичай можна зустріти в танцювальній студії, де навчає Les Mills BODYJAM або SH’BAM. Вона та її родина живуть за межами Чикаго, і ви можете знайти її в Instagram.
Discussion about this post