10 найкращих ефірних олій від стресу в 2022 році

Короткий огляд найкращих ефірних масел для лікування стресу

• Найкраще для релаксації: Лаванда
• Найкраще для сну: Ромашка
• Найкраще для медитації: Помаранчевий
• Найкраще для тривоги: Сандалове дерево
• Найкраще проти стресу: Мускатний шавлія
• Найкраще піднімає настрій: Лимон
• Найкраще для дифузії: Бергамот
• Найкраще для місцевого застосування: Роза
• Найкраще для депресії: Жасмин
• Найкраще для відпочинку: Іланг-іланг

Ароматерапія може бути природним засобом для зняття стресу. Практика передбачає вдихання аромату ефірних олій, які видобуваються з рослин, для зміцнення здоров’я та благополуччя.

Ваша нюхова система безпосередньо впливає на ту частину вашого мозку, яка регулює емоції. Ось чому запахи можуть викликати спогади та викликати почуття — як негативні, так і позитивні. Ароматерапія може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, щоб забезпечити загальний стан спокою.

А 2016 огляд навіть виявили, що ароматерапія ефективна для зменшення болю в поєднанні зі звичайними методами лікування.

Ефірні олії мають високу концентрацію, тому ви повинні бути обережними, коли пробуєте їх уперше. Їх також слід використовувати в помірних кількостях, особливо при місцевому застосуванні, оскільки вони вбираються в шкіру.

Існує кілька способів використання ефірних масел при стресі: від місцевого нанесення до вдихання аромату після розведення водою. Загальне правило полягає в тому, щоб слідувати конкретним інструкціям для кожної ефірної олії, яку ви пробуєте. Якщо ви збираєтеся наносити його місцево, найкраще спочатку протестувати масло на невеликій ділянці шкіри, щоб визначити потенційну реакцію.

Як ми вибирали

Ми вибрали ці ефірні олії через їх властивості зменшувати стрес і тривожність. Ми також розглянули всі дослідження, які підтверджують ефективність цих властивостей.

Ефірні олії, як правило, вважаються безпечними для використання за умови правильного використання.

Однак, як і з будь-якою іншою речовиною, яку ви вводите в організм, краще вжити кількох запобіжних заходів. Ефірні олії потрібно розбавляти, щоб запобігти побічні реакції. Як правило, концентрація ефірних масел повинна бути нижче 5 відсотків.

Зверніть увагу на дозування, чистоту, спосіб застосування та будь-яку можливу взаємодію з лікарськими засобами. Деякі олії вважаються безпечними при вдиханні, але вони можуть викликати подразнення, якщо нанести на шкіру в концентраціях від 3 до 5 відсотків.

Під час розповсюдження олії дотримуйтеся таких заходів безпеки:

• Дотримуйтеся правил правильного розведення.
• Переконайтеся, що ви проводите дифузію в добре провітрюваному приміщенні.

• Поширюйте з перервами, зазвичай на 30–60 хвилин, потім на 30–60 хвилин.

Healthline вибирає 10 найкращих ефірних масел проти стресу

Найкраще для релаксації

Лаванда

Лаванда є однією з найпопулярніших ефірних олій як для початківців, так і для експертів з ароматерапії. Як одне з кількох ефірних масел с анксіолітичнийабо проти тривожних властивостей, лаванда може створити загальний заспокійливий ефект.

В 2013 дослідженнябуло показано, що ароматерапія з використанням 3-відсоткового спрею лавандової олії на одязі зменшує стрес на робочому місці.

Лаванда випромінює квітковий, ароматний аромат і має багато застосувань. Ви можете додати кілька крапель до дифузора, нанести безпосередньо на шкіру або поєднати з іншими продуктами чи маслами.

Спробуйте це:

• Ефірна олія лаванди Gya Labs
• Ефірна олія лаванди рослинної терапії

Найкраще для сну

Ромашка

Відомо, що рослина ромашка, популярний інгредієнт чаю, має седативну дію. Ефірна олія ромашки нічим не відрізняється і має розслаблюючі властивості, які можуть допомогти заснути.

Ефірна олія ромашки має серйозні дослідження. Протягом багатьох років його використовували для лікування різноманітних захворювань і станів, таких як розлад травлення, тривога, рани, біль і проблеми зі сном.

А 2017 дослідження виявили, що через 8 тижнів 58,1 відсотка учасників відчули зменшення симптомів помірного та важкого генералізованого тривожного розладу під час використання екстракту ромашки.

Невеликої 2018 дослідження виявили, що терапія ромашкою допомогла зменшити симптоми тривоги та підвищити ранковий рівень кортизолу.

Спробуйте розпорошити або нанести кілька крапель ефірної олії римської ромашки перед сном, щоб відчути заспокійливий ефект.

Спробуйте це:

• Ефірна олія ромашки Rainbow Abby
• Еслукс Ефірна олія ромашки

Найкраще підходить для медитації

Помаранчевий

Ще одна ефірна олія з анксіолітичними властивостями, ефірна олія апельсина – це олія на основі цитрусових, яка може створити розслаблюючий стан.

Дослідження 2012 року показало, що учасники, які вдихали ефірну олію солодкого апельсина, не мали підвищення тривоги чи напруги під час ситуації, що викликає тривогу, на відміну від тих, хто вдихав контрольний аромат (олію чайного дерева) або плацебо.

Яскравий аромат, однак, також може посилити почуття та підвищити пильність, що в поєднанні із заспокійливим ефектом може створити збалансований настрій, чудовий для медитації.

Апельсинову ефірну олію можна поширювати або дистилювати з іншими продуктами.

Спробуйте це:

• Ефірна олія апельсина Cliganic
• Sun Essential Oils Ефірна олія апельсина

Найкраще для тривоги

Сандалове дерево

Масло сандалового дерева отримують з деревини і коренів Альбом Santalum, або східно-індійське сандалове дерево. Це одне з найцінніших дерев у світі.

Земляна і тепла ефірна олія сандалового дерева також має анксіолітичні властивості, що робить її чудовою для зменшення тривоги.

Невеликої 2006 дослідження виявили, що олія сандалового дерева ефективно зменшує тривогу серед учасників. Розмір вибірки був надто малим, щоб зробити остаточні висновки, але результати були багатообіцяючими.

Ніжну деревну ефірну олію можна розпорошувати, наносити місцево або безпосередньо вдихати.

Спробуйте це:

• Ефірна олія сандалового дерева Essence Lux
• Ефірна олія сандалового дерева Gya Labs

Найкраще проти стресу

Мускатний шавлія

Шавлія мускатна (Шавлія склерея) — це квітуча трава, що походить із Середземноморського басейну. Він найкраще підходить для боротьби зі стресом, оскільки може мати вплив на кортизол, гормон стресу.

За словами а 2014 дослідженняМускатний шавлія був ефективним при зниженні рівня кортизолу та виробляв антидепресантний ефект для жінок у менопаузі при вдиханні.

Спробуйте розпорошити цю ефірну олію, щоб створити заспокійливий ефект по всій кімнаті, або вдихайте її безпосередньо, наносячи на ватну кульку чи серветку. Його також можна наносити безпосередньо на шкіру в розведеному вигляді.

Спробуйте це:

• Ефірна олія мускатного шавлії Rainbow Abby
• Чиста ефірна олія шавлії мускатного Cacia Aura

Найкраще піднімає настрій

Лимон

Попередні дослідження на тваринах показали, що лимон, отриманий з листя лимонної рослини, має заспокійливі властивості та зменшує тривогу.

Ефірна олія лимона — це природна олія, що піднімає настрій і знімає стрес, має яскравий аромат і багато властивостей, які можуть сприяти позитивному настрою.

За словами а 2018 дослідженняефірна олія лимона вплинула на активність дофаміну у мишей. Дослідження 2005 року також показало, що лимонна олія значно підвищила рівень уваги, концентрацію, когнітивні здібності та настрій студентів під час процесу навчання.

Спробуйте це:

• 100% чиста та натуральна ефірна олія Artizen Lemon
• Ефірна олія лимона преміум якості Ola Prima

Найкраще підходить для дифузії

Бергамот

Бергамот – ще одна анксіолітична ефірна олія з цитрусовим ароматом. Його отримують із шкірки цитрусових, відомих як Бергамія цитрусова.

Хоча дослідження впливу ефірної олії бергамоту досить обмежені, деякі дослідження показують, що олія може допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню.

А 2017 дослідження виявили, що вдихання ефірної олії бергамоту протягом 15 хвилин покращує позитивні відчуття учасників у приймальні центру лікування психічного здоров’я.

Бергамот найкращий при розсіяному або прямому вдиханні. Однак ця олія має світлочутливі властивості, через які вона реагує на сонце. При зовнішньому застосуванні бергамот може мати негативну реакцію на сонце та потенційно може обпалити шкіру.

Спробуйте це:

• Цілющі розчини Ефірна олія бергамоту
• Ефірна олія бергамоту Cliganic

Найкраще підходить для місцевого застосування

Роза

Ефірна олія троянди, отримана з квітки, не тільки створює ніжний квітковий аромат, але й має властивості, що знижують стрес.

А 2009 дослідження виявили, що трояндова олія викликає значне зниження частоти дихання, насичення крові киснем і систолічного артеріального тиску при місцевому застосуванні. Учасники дослідження також повідомили, що почуваються набагато розслабленіше після лікування маслом.

А 2014 дослідження за участю понад 100 вагітних жінок виявили, що трояндова олія знижує рівень тривоги під час пологів.

Спробуйте це:

• Ефірна олія троянди Essence Lux
• Ефірна олія Rainbow Abby Rose

Найкраще для депресії

Жасмин

Олія жасмину – це ефірна олія, отримана з білих квітів жасмину, також відомого як Жасмин лікарський. Ефірна олія жасмину популярна завдяки своїм заспокійливим і бадьорим властивостям.

Дослідження 2013 року вивчало вплив на мозкову діяльність, коли учасники вдихали жасминову олію. Учасники повідомили про значне зниження негативних емоцій і підвищення загального настрою.

Дослідження 2010 року, яке розглядало ефірну олію жасмину, показало, що порівняно з плацебо олія жасмину підвищує насичення крові киснем, частоту дихання та артеріальний тиск. Учасники групи жасминової олії також повідомили, що почуваються більш пильними.

Дослідники прийшли до висновку, що стимулюючий і активізуючий ефект жасминової олії може бути корисним для зняття депресії та поліпшення настрою.

Спробуйте це:

• Ефірна олія жасмину Rainbow Abby
• Ефірна олія жасмину ESSLUX

Найкраще для відпочинку

Іланг-іланг

Іланг-іланг — жовта квітка у формі зірки, яка росте на дереві Кананга (Cananga odorata). Дерево росте в таких країнах, як Індія, Філіппіни, Малайзія, Індонезія та деякі частини Австралії.

Отримують із квітки іланг-іланг, попередні дослідження 2006 року припустили, що іланг-іланг може допомогти знизити артеріальний тиск і створити розслаблюючий ефект.

Солодкий квітковий аромат чудово підходить, коли вам потрібно відпочити та розслабитися, але ви не шукаєте седативного ефекту.

Спробуйте це:

• Ефірна олія іланг-іланг Gya Labs
• Комплексна ефірна олія іланг-іланг Plant Therapy

Є багато ефірних олій із властивостями зниження стресу, незалежно від того, чи шукаєте ви ліки від тривоги, природний спосіб покращити свій сон або щось, щоб збалансувати свій настрій під час сеансу медитації.

Якщо ви переживаєте сильний стрес або фізичні симптоми, пов’язані зі стресом, завжди краще проконсультуватися з медичним працівником.

Сем Лорон – незалежний письменник із Остіна, штат Техас. Коли вона не пише про самопочуття, творчість чи особистий розвиток, вона проводить час за читанням, прослуховуванням справжніх кримінальних подкастів і поглинанням сонячної погоди в Остіні зі своїм партнером та їхнім собакою. Зв’яжіться з нею на Instagram або Twitterабо відвідавши її веб-сайт.