Поради та підказки для якісного сну після кесаревого розтину

Чому хороший сон так важливий для відновлення після кесаревого розтину

Сказати, що перші кілька тижнів після пологів хаотичні, трохи не сказати.

Окрім зцілення від кесаревого розтину, вам також потрібно доглядати за крихітною людиною, яка повністю покладається на вас.

Отже, повноцінний сон має важливе значення. Коли ви належним чином відпочили, ви більш пильні та можете належним чином доглядати за своєю дитиною і себе. Так само, коли ви відпочиваєте, енергія спрямовується на оздоровлення вашого тіла.

Вам слід якомога більше відпочивати, особливо в перші кілька тижнів після кесаревого розтину. Приказки, які рекомендують спати, коли спить ваша дитина, або просити друзів і родину втрутитися, щоб ви могли відпочити, є чудовими способами полегшити тягар у перші дні.

Чому може бути важко спати після кесаревого розтину

У перші дні з новонародженим може бути важко відпочивати так довго, як хотілося б.

Найбільш очевидною причиною є те, що ви пристосовуєтеся до потреб крихітної людини, яка спить від 30 хвилин до 2 годин поспіль. Сюди також входять часті пробудження вночі для годування.

Але ще одна причина, чому може бути важко заснути, полягає в тому, що ви одужуєте після процедури.

Хоча деякі люди вважають, що кесарів розтин — це лише щоденна процедура, насправді це не так. Це серйозна операція – конкретноробляться розрізи черевної порожнини та матки.

Враховуючи, що операція передбачає розріз живота, може бути важко знайти зручне положення, яке не чинить непотрібного тиску на рану, що загоюється. Крім того, нерідко деякий час відчувати дискомфорт у місці розрізу, через що може бути важко впасти або заснути.

Маючи це на увазі, ви можете розглянути кілька різних положень для сну, які допоможуть зменшити тиск на ваш розріз і полегшать заснути.

Класична поза для сну на спині

Хоча ця поза не рекомендується спати на спині, якщо ви вагітні понад 20 тижнів є рекомендований тим, хто відновлюється після операції. Він створює найменше навантаження та тиск на місце розрізу та гарантує, що ваше тіло вирівнюється в нейтральному положенні.

Якщо вам потрібно підняти ноги або зробити це положення більш зручним, можна додати подушку для тіла або туго згорнуту ковдру або рушник під коліна або руки.

Однак у такому положенні вам слід пам’ятати про те, як ви встаєте з ліжка. Замість того, щоб сидіти прямо, скористайтеся триетапним методом «перегортання колод»:

1. Перш ніж відсунути ноги від ліжка, повністю переверніться на бік, зігнувши коліна.
2. Використовуючи руки, повільно штовхніть тіло в положення сидячи, переконавшись, що живіт розслаблений під час руху.
3. Переконайтеся, що ви сидите повністю вертикально, перш ніж вставати.

Ви також захочете використати метод катання поліна в зворотному напрямку, щоб лягти на ліжко.

Сон на спині під нахилом

У цьому сценарії ви використовуєте достатню кількість подушок для підтримки 45-градусний нахил у твоєму ліжку.

Хоча це може бути незвичним положенням, якщо ви зазвичай не спите таким чином, ви можете виявити, що воно відносно комфортне під час періоду відновлення.

Крім того, обструктивне апное сну нерідко виникає після пологів, але у тих, хто переніс кесарів розтин, більша ймовірність розвитку цього захворювання.

Сон під нахилом може зменшити тиск на розріз і переконайтеся, що ваші дихальні шляхи відкриті та вільні.

Сон у вертикальному сидячому положенні

Якщо ви коли-небудь не спали, дивлячись улюблені шоу, ви, ймовірно, хоча б раз заснули у вертикальному положенні.

Це положення — хоча, можливо, не таке зручне, як пригорнувшись у вашому ліжку — є ще одним чудовим варіантом, який також може бути неймовірно практичним у перші дні.

Обов’язково придбайте підтримуючі подушки, щоб сон у вертикальному положенні був максимально комфортним. Особливо, якщо ви годуєте дитину грудьми, сон у вертикальному положенні полегшує годування вашої дитини під час багаторазових нічних годувань.

Хоча сон у вертикальному положенні не є довгостроковим рішенням, оскільки більшість людей можуть повернутися в ліжко приблизно через 2 тижні після пологів.

Положення для сну на боці

Для деяких людей, відразу після сну на спині, сон на боці є другим найзручнішим положенням.

Для людей, які одужують після операції на черевній порожнині, це чудовий варіант, оскільки він не чинить додаткового тиску на ваш розріз і полегшує вставання та вставання з ліжка.

Зокрема, вам слід зосередитися на сні на лівому боці, оскільки це забезпечує оптимальний кровотік і полегшує травлення.

Вам може знадобитися подушка для тіла або інші допоміжні засоби, щоб почуватися комфортно та забезпечити належну підтримку живота та стегон.

Додаткові поради та підказки для гарного сну

Добре відпочити вночі може бути важко для багатьох людей — не лише для молодих батьків.

Але додавання стресу, пов’язаного з доглядом за новонародженим, а також лікування після серйозної операції, може зробити повноцінний сон недосяжною метою. Тим не менш, є кілька порад, які можуть полегшити сон вночі.

Якщо у вас є напарник, посадіть його на нічне чергування

Батьківство в перші дні може здатися, що ви біжите марафон. Це нормально, якщо ваш партнер або близький родич бере на себе деякі завдання, щоб ви могли відпочити.

Якщо ви годуєте грудьми, попросіть їх переодягнути дитину та привести їх на годування. Ви також можете попросити допомоги, перевернувшись на бік або підвівшись, щоб скористатися туалетом.

Якщо ви не годуєте грудьми, попросіть їх організувати нічні годування, щоб ви могли спати. Це особливо важливо в перші дні, коли ви все ще заживаєте та входите в суть подій.

Уникайте часу перед сном за екраном

Це правило, якого повинні дотримуватися всі, а не тільки молоді батьки.

Екрани ваших електронних пристроїв, таких як планшети та смартфони, випромінюють так зване синє світло. Це світло може змусити ваш мозок зменшити вироблення мелатоніну, і в результаті ви не зможете спати.

Створіть спокійне середовище для сну

Це легше сказати, ніж зробити, якщо зараз у вашій спальні дрімає на сусідній люльці ваш новий оберемок радості. Але мета полягає в тому, щоб створити кімнату, яка заспокоює та заохочує вас розслабитися.

В ідеалі переконайтеся, що у вашій кімнаті не дуже жарко та достатньо темно, щоб ви могли заснути.

Якщо біль не дає спати

Не бійтеся поговорити зі своїм лікарем, якщо біль після розрізу не дає вам спати вночі.

Якщо біль сильніший, ніж може впоратися безрецептурний препарат, такий як ібупрофен, лікар може призначити безпечний знеболюючий, навіть якщо ви годуєте грудьми.

Інвестуйте в підтримуючі подушки

Якщо ви використовували подушку для вагітних, зараз чудовий час продовжувати отримувати від неї свої гроші.

Підтримуюча подушка може допомогти полегшити точки тиску та полегшити вам відпочинок, не відчуваючи непотрібних болів.

Ніякого нічного жування та кофеїну

Це ще одна порада, актуальна для всіх, а не лише для тих, хто перебуває на стадії відновлення після пологів.

Вживання важких закусок або їжі пізно ввечері або вживання напоїв з кофеїном може не дати вам спати, коли ви будете готові спати. Уникайте важкої їжі або напоїв з кофеїном принаймні за 2 години до того, як плануєте лягати спати.

Чого слід уникати

Відновлення після кесаревого розтину вимагає, щоб ви дали собі простір і час, необхідні для належного загоєння.

Це також означає, що деяких видів діяльності та поведінки, можливо, потрібно буде уникати або змінювати, доки не пройде принаймні 6 тижнів після пологів, ви повністю не одужаєте або ваш лікар підтвердить, що це можна робити.

Уникайте:

• живіт спить
• піднімати щось важче вашої дитини
• використання тампонів або душів до дозволу лікаря

• приймати ванни до тих пір, поки розріз не заживе і не припиниться післяпологова кровотеча

• займатися сексом до дозволу лікаря

• купання в громадських басейнах або гарячих ваннах
• участь у інтенсивних тренуваннях або вправах для основних м’язів до дозволу лікаря
• часте користування сходами

Хоча це може бути звичайною процедурою, вам потрібно дотримуватися інструкцій щодо догляду та змінити свій розпорядок дня, щоб належним чином зажити протягом періоду відновлення.

На щастя, є кілька положень для сну, які можуть полегшити вловлювання 40 підморгувань, навіть коли ви відновлюєтеся після кесаревого розтину.