Бічний шов також відомий як транзиторний біль у животі, пов’язаний з фізичними навантаженнями, або ETAP. Це той гострий біль, який ви відчуваєте в боці, трохи нижче грудної клітки, коли ви тренуєтесь.
Ви з більшою ймовірністю отримаєте бічний стібок, якщо ви робите вправи, які тривалий час тримають верхню частину тіла вертикальною та напруженою, наприклад:
- біг або біг
- їзда на велосипеді
- грати в баскетбол
- аеробні вправи
- верхи на коні
За підрахунками, це закінчено
Але є способи позбутися цього дратівливого болю, як тільки ви відчуєте, що він з’являється. Є також способи знизити ймовірність отримати бічний стібок. Читайте далі, щоб дізнатися, як.
Що можна зробити, щоб позбутися бічного шва?
Якщо ви відчуваєте, що з’являється бічний шов, є способи запобігти його погіршенню і повністю позбутися від нього. Ось як:
1. Уповільніть темп або зробіть перерву
Шви нібито є результатом надмірного навантаження на тулуб і м’язи хребта.
Уповільнення або короткий відпочинок від вправ може дозволити цим м’язам розслабитися і зменшити біль від перенапруження.
2. Зробіть глибокий вдих
Деякі
Щоб зменшити біль при скороченні м’яза, зробіть глибокий вдих. Потім повільно видихніть. Повторіть це кілька разів.
Повільні глибокі вдихи також можуть допомогти забезпечити свіжий запас кисневої крові до ваших м’язів.
3. Розтягніть м’язи живота
Розтягування м’язів допомагає запобігти судомам в цілому. З боковим стібком спробуйте цю техніку, щоб зменшити судоми:
- Підніміть руку, яка знаходиться на протилежній стороні від того, де стібок над головою.
- Акуратно зігніть у напрямку, де знаходиться ваш стібок, тримаючи руку піднятою.
4. Натискайте на м’язи
Після того, як ви припинили займатися, спробуйте цю техніку
- Міцно, але м’яко проштовхніть пальці в область, де ви відчуваєте стібок.
- Нахиляйтеся вперед у тулубі, поки не відчуєте, що біль починає вщухати.
Що можна зробити, щоб запобігти бічним швам?
Існують способи, щоб бічний стібок не завдав тренування. Ось шість порад, які можуть допомогти запобігти появі бічних швів:
Що викликає шви на боці?
Що саме викликає бічний стібок, добре не зрозуміло.
Місце розташування бічного шва може свідчити про те, що це пов’язано з напруженням м’язів або збільшенням кровотоку навколо діафрагми. Це великий плоский м’яз, який відокремлює ваші легені від органів черевної порожнини.
А
Біль у животі, який виникає через роздратування м’язів від зайвого руху в області тулуба, також пов’язаний з болем у плечі.
Суть
Близько 75 відсотків людей, які займаються спортом, імовірно, в якийсь момент отримають бічні шви. У багатьох людей цей біль зазвичай локалізується в боці, трохи нижче грудної клітки.
На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб позбутися або полегшити цей біль. Уповільнення, глибоке дихання, розтягування та натискання на м’язи можуть допомогти.
Уникайте великих прийомів їжі перед фізичними вправами, обмежте вживання солодких напоїв, використовуйте гарну поставу і повільно нарощуйте свою силу, щоб запобігти появі бічних швів.
Якщо в будь-який момент ви відчуєте раптовий або інтенсивний біль під час тренування, обов’язково зупиніться. Зверніться до лікаря, якщо біль посилюється або не проходить з часом.
Discussion about this post