Який зв’язок між РС і тривогою?

РС – це хронічна хвороба, яка триває все життя. Непередбачувані симптоми можуть змінюватися з часом або призводити до тривалого порушення. Таким чином, MS може супроводжуватися великою невизначеністю.

Стрес, пов’язаний із життям із РС, може мати серйозний емоційний вплив. Цілком природно пройти через період горя, пов’язаного з будь-якими змінами, які ви відчуваєте на цьому шляху. Почуття занепокоєння, дратівливості, страху та смутку часто є частиною процесу.

Емоційний вплив РС може сприяти таким розладам настрою, як депресія та тривога. А 2015 оглядякі все ще цитуються в сучасній літературі, виявили, що депресія та тривога були двома найпоширенішими супутніми захворюваннями при РС.

Хоча в огляді депресія трохи витіснила тривогу менш ніж на 2%, дослідження з 2021 року виявили, що багато людей, які живуть з РС, вважають, що тривога має більший вплив на їх життя, ніж депресія.

Однак стрес є лише одним із факторів, який, ймовірно, відіграє певну роль у розсіяному склерозі та тривожності. А огляд від 2023 року вказує на те, що спільні генетичні шляхи, нейродегенеративні процеси та дисфункціональні імунні реакції також можуть сприяти тривожності людей з РС.

Специфічні гени, пов’язані як з MS, так і з тривогою, є областю поточних досліджень. Але потенціал для спільних генетичних шляхів означає, що ті самі гени, які підвищують ризик РС, також можуть підвищувати ризик тривожних розладів, і навпаки.

Тим часом роль нейродегенерації та запалення більш зрозуміла. Згідно з оглядом, імунна дисфункція при РС не обмежується мієліновою оболонкою. Запальні процеси можуть спричинити пошкодження всієї ЦНС, що може змінити функції в областях мозку, відповідальних за емоційну обробку та регуляцію.

Не всі тривоги є приводом для занепокоєння. Це частина реакції вашого організму на стрес, яка включає фізіологічні реакції, які допомагають вам реагувати на загрози та виклики. У короткостроковій перспективі тривога може допомогти підвищити вашу обізнаність і спонукати вас діяти.

Цілком природно відчувати деяке занепокоєння після отримання діагнозу MS або коли ви відчуваєте зміни, пов’язані з хворобою. Поки тривога є тимчасовою, вона може не мати суттєвого впливу на ваше життя.

Тривога, яка стає постійною та хронічною, може викликати більше занепокоєння. Він закладає основу для виникнення тривожних розладів і постійно присутній у вас, навіть якщо немає прямої причини.

Симптоми хронічної тривоги, які можуть викликати занепокоєння, включають:

• постійне відчуття нервозності, стрибкоподібності або підвищеної пильності
• відчуття глибокої тривоги або страху
• надмірне прагнення до заспокоєння
• дратівливість
• порушення сну
• втома
• найгірший варіант розвитку подій
• фізичні болі
• пітливість
• задишка
• прискорений пульс
• сухість у роті
• погана концентрація або пам’ять
• проблеми з розмовою

Незважаючи на те, що фізіологічні процеси при РС можуть сприяти тривожності, тривожність піддається лікуванню. Розмова з лікарем може допомогти обмежити вплив тривоги на ваше життя з РС.

Намагайтеся бути активними щодо свого психічного здоров’я, коли живете з хронічною хворобою, як-от РС. Зосередження на способах зміцнення вашого психологічного благополуччя може підвищити якість вашого життя та допомогти впоратися з проблемами, пов’язаними з життям із РС.

Почніть із цих стратегій.

Регулярно займайтеся спортом

Фізичні вправи часто називають способом підтримки психічного здоров’я. І згідно з дослідженнями, це залишається вірним, якщо у вас РС.

Огляд від 2023 року, присвячений перевагам фізичних вправ при розсіяному склерозі, виявив, що це багатообіцяючий безпечний підхід до боротьби з тривогою.

Харчуйтеся збалансовано

Забезпечення організму ідеальною кількістю вітамінів і поживних речовин може оптимізувати ваше фізичне здоров’я, що, у свою чергу, підтримує ваше психічне здоров’я. Але харчові звички також можуть впливати на симптоми тривоги.

А Огляд масштабів 2021 року виявили більш високі рівні тривоги, пов’язані з дієтами з високим вмістом жиру, низьким вмістом білка та високим рівнем цукру та рафінованих вуглеводів.

Практикуйте подяку

Проблеми, пов’язані з розсіяним склерозом, ускладнюють погляд на це з позитивного боку. Але практика вдячності за допомогою ведення щоденника, молитви чи інших проявів може допомогти.

А систематичний огляд з 2021 року було виявлено, що ведення списку вдячності було пов’язане зі значним покращенням відчуття стресу та симптомів депресії.

Надайте пріоритет сну

Тривога може порушити ваш сон, але поганий сон також може викликати або погіршити симптоми тривоги. Ви можете покращити свої шанси на гарний нічний відпочинок, дотримуючись належної гігієни сну. Почніть з:

• уникати часу перед сном за екраном
• дотримання звичайного графіка сну і неспання
• щоб ваша спальня була прохолодною, тихою та темною
• уникати великої або важкої їжі перед сном
• пропуск стимуляторів, таких як кофеїн, на ніч

Залишайтеся на зв’язку

Багато людей самоізолюються, коли вони живуть із хронічною хворобою, особливо якщо симптоми можуть бути помітні іншим. Але підтримувати зв’язок із сім’єю та друзями важливо, щоб підтримувати почуття підтримки, товариства та приналежності.

Працюйте з фахівцем з питань психічного здоров’я

Той самий лікар, який лікує вашу РС, також може призначити ліки від тривоги. Але кращим варіантом може бути робота з фахівцем із психічного здоров’я.

Ці фахівці допоможуть вам зосередитися на лікуванні тривоги в її основі. Терапевт також допоможе вам навчитися звільнятися від некорисних моделей тривоги та направить вас до нових стратегій подолання у повсякденному житті.

РС і тривога часто йдуть рука об руку.

Спільні патологічні процеси, а також стрес, пов’язаний із життям із хронічним захворюванням, ймовірно, пов’язують РС і тривогу. Але робота з фахівцем із психічного здоров’я та надання пріоритету психологічному благополуччю можуть допомогти зменшити вплив тривоги на РС.