Сказати прощання зі своїм післяпологовим животом (але також святкувати це)

Що сталося з моїм животом?

Дитина вийшла… то чому живіт випирає? Це жир на животі чи в’яла шкіра чи гормони чи що?

Ну, це всього потроху.

Ви трохи набрали вагу, а це саме те, що ви повинні були зробити. Ваші м’язи живота — дві паралельні смуги м’язів, які підтримують ваше ядро ​​— розтягнулися.

Подумайте про це: середньостатистичний новонароджений важить близько 7 фунтів (3,2 кілограма). Ваші м’язи живота (прес) і сполучна тканина повинні були розтягнутися, щоб звільнити місце для цього.

У той же час ваша тонка кишка, сигмовидна кишка і шлунок ввічливо зміщуються, щоб дати більше місця навіть дитині.

Крім збільшення ваги і розтягування, ваше тіло виробляє гормони, які роблять сполучну тканину більш еластичною. Вдихніть цей аромат новонародженого — ви наполегливо працювали, щоб його заслужити.

Терміни втрати післяпологового живота

Ви знаєте, як ви це отримали — як тепер ви його втратите?

Американський коледж акушерів і гінекологів схвалює рекомендації Інституту медицини щодо збільшення ваги під час вагітності.

Залежно від вашого індексу маси тіла (ІМТ), ви повинні набрати від 11 до 40 фунтів (5-18 кілограмів) під час вагітності з однією дитиною і 25-62 фунтів (11-28 кілограмів) під час вагітності двійнятами. Хороша новина полягає в тому, що ви втратите частину цієї ваги відразу після пологів.

Вага дитини зменшується першим — це очевидно. Ви також відразу скинете ще кілька кілограмів, коли втратите кров, рідину та навколоплідні води.

Протягом першого тижня після народження ви можете помітити, що частіше біжите до ванної кімнати, а коли ви прокидаєтеся вночі, ваша піжама просочена потом. (Потовиділення має тенденцію збільшуватися, коли рівень гормону вагітності знижується.)

До кінця першого місяця ви можете скинути до 20 фунтів (9 кілограмів) без зайвих зусиль. Зачекайте ще 2 тижні, поки ваша матка зменшиться до початкового розміру, і ваш животик стане плоским.

І якщо ви годуєте грудьми, знайте, що грудне вигодовування — це не тільки годування та обійми — воно також може допомогти вам схуднути.

За даними Академії харчування та дієтології, годуючі мами щодня витрачають від 400 до 500 калорій, щоб отримати повну кількість молока, необхідного більшості дітей від народження до 6 місяців.

І принаймні одне дослідження показали, що мами, які годують виключно грудьми більше 3 місяців, як правило, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. (Сказав, ні всі мами швидко скидають кілограми під час годування груддю.)

Більшість лікарів і фізіотерапевтів рекомендують почекати 6 тижнів перед початком офіційної програми вправ, якщо у вас були неускладнені вагінальні пологи, або 8 тижнів, якщо у вас було кесарів розтин.

Отже, ви через пару місяців після пологів відчуваєте себе сильнішими і схожими на старого?

Ось як бути ініціативним і безпечно махати рукою до побачення до свого живота.

Проактивні заходи, щоб безпечно позбутися живота

Вправа правильно

Заняття фізичними вправами та здорове харчування допоможуть вам повернутися до вашої ваги до вагітності протягом кількох місяців.

Але якщо ви хочете побачити цей животик плоским, вам доведеться зробити кілька вправ, спрямованих на м’язи живота.

І ось секрет: не переходьте відразу на хрустки.

Пам’ятаєте сполучну тканину між вашими м’язами живота, яка розтягнулася? Невелике розтягування трапляється при кожній вагітності, і це нормально. Коли тканина почне загоюватися, вона відновиться сама.

Але попередні дослідження показує, що хрускіт на животі, зроблені занадто рано, насправді розтягують сполучну тканину навіть більше і зробити його тоншим і слабкішим. Не те, що вам потрібно для сильного, підтримуючого ядра.

Щоб почати з правильних вправ, ви хочете зміцнити свій найглибший м’яз живота — поперечний м’яз живота. Думайте про цей м’яз як про внутрішній «пояс» вашого тіла.

Хоча вам захочеться поговорити з фізіотерапевтом або вашим лікарем щодо подібних вправ, які ви можете виконувати безпечно, нахили таза є хорошим способом для початку. Щільно зав’яжіть простирадло навколо живота, щоб підтримувати прес, і зробіть це:

• Ляжте на спину, поставте ступні рівно на підлогу і зігніть ноги.
• Потягніть пупок до хребта і підніміть таз від підлоги.
• Напружте сідниці і затримайтеся на 5 секунд.
• Прагніть зробити 5 підходів по 20 повторень.

Протягом 8-12 тижнів ви повинні бути готові перейти до більш глибоких вправ для преса. А дослідження 40 жінок після пологів з діастазом прямих м’язів показали, що вправи, що зміцнюють кори, працюють!

Цікаво, як часто вистачає? За даними Американської ради з вправ, ви можете виконувати вправи для тонізації м’язів живота 2–3 рази на тиждень.

Ось кілька чудових вправ для підтягування живота, які ви можете спробувати:

• Планка передпліччя. Ляжте, поклавши передпліччя на підлогу. Підніміться на пальці ніг. Втягніть живіт. Напружте сідниці. Затримайтеся на 20 і нарощуйте, коли станете сильнішими.
• Зворотний хрускіт. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а стегна перпендикулярно підлозі. Використовуючи прес, підтягніть коліна до грудей. Затримайтеся на 2 рахунки і повторіть 10 разів.
• Удари ножицями. Ляжте на спину з прямими ногами. Підніміть обидві ноги від підлоги, а потім поріжте ноги, опускаючи і піднімаючи їх по черзі. Зробіть від 15 до 20 повторів.

Якщо ваш м’яз преса розділився більше ніж на 2–2,5 сантиметра, це називається діастазом прямих м’язів. Більшість випадків діастазу прямих м’язів проходить з часом, втратою ваги, йогою та основними вправами, такими як система MUTU.

Оскільки діастаз прямих м’язів не є справжньою грижаю, хірургічне лікування не обов’язково потрібне і зазвичай вважається плановим або косметичним.

Добре харчуватися

Коли ви доглядаєте за новонародженим 24/7, є спокуса потягнутися за шоколадом і відкинути в минуле звички здорового харчування — особливо посеред ночі, коли решта будинку міцно сплять.

Ось кілька легких, смачних і корисних закусок:

• зернові з високим вмістом клітковини, щоб ваша система працювала безперебійно (ніхто не казав вам, що млявість кишечника є звичайним явищем після народження — звинувачуйте свою втомлену боями травну систему та гормони)
• нарізати овочі та фрукти
• йогурту (без додавання цукру), посипаного гранолою або сухофруктами

Обгортання, пояси та корсети — що так?

Все це підтримає живіт і нижню частину спини і дасть вам більш плоский живіт, але вони не змінять вашу форму.

Мами, у яких було кесарів розтин, часто рекламують їх, тому що вони можуть допомогти загоїтися розрізу, знімаючи тиск. Але мами кесаревого розтину не єдині шанувальники.

Ось суть:

• Післяпологове обгортання живота виготовлені з регульованої гумки, яка охоплює ваш тулуб від ребер до стегон.
• Підтяжки для талії зазвичай виготовлені з жорсткішого матеріалу, закривають вас від бюста до стегон і мають гачок і вушко. Вони дають вам додаткове стиснення, яке може завдати більше шкоди, ніж користі, тому вам захочеться уникати цього.
• Корсети це не просто реліквія 1850-х років. Ви все ще можете знайти їх сьогодні, але вони нададуть вам додаткове стиснення, якого ви хочете уникнути.

Якщо ваш лікар рекомендує обгортання живота, ви, ймовірно, будете носити його по 10-12 годин на день протягом 6-8 тижнів. Звучить спокусливо? Пам’ятайте, що вам все ще потрібно попрацювати над пресом, перш ніж ви зможете по-справжньому попрощатися з цим животом.

Ось кілька варіантів обгортання живота:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Післяпологове обгортання живота
• Інгрід та Ізабель Беллабанд

Ви харчуєтеся здорово, займаєтеся спортом, працюєте на пресі… і ваш живіт є досі там. Що тепер?

Не хвилюйтеся, якщо у вас все ще залишився живіт через 3 або навіть 6 місяців після пологів. Приказка «9 місяців надіти; 9 місяців, щоб зняти це», можливо, не є надійною наукою, але це випливає з досвіду багатьох мам, таких як ви.

Якщо ви відчуваєте, що вага дитини стала частиною вас назавжди, або у вас є інші питання, зверніться за допомогою до свого лікаря.

І знову вдихніть цей солодкий дитячий запах і втримайтеся від спокуси порівнювати нотатки з іншими мамами, тому що кожна з нас у своїй подорожі.