Ваш прямий м’яз живота є основним м’язом вашого живота. Ця довга і плоска смуга волокон, яка простягається від лобкової кістки до під ребрами, розташована над вашими органами і допомагає утримувати їх на місці.
М’яз поділений навпіл, і кожна половина розділена на три сегменти сполучної тканини, також відомі як шість-пакет.
Якщо ви наполегливо попрацювали, щоб отримати шість упаковок, може бути трохи прикро помітити, що ваш прес виглядає кривим. Річ у тім, що асиметричний прес є досить нормальним явищем, а людей з абсолютно симетричними рисами будь-якого виду дуже мало.
Хоча є й інші можливі причини, більшість часу нерівний м’яз живота не викликає занепокоєння, це лише питання генетики.
Причини нерівномірного преса
Існує кілька різних пояснень, чому ваш прес може бути нерівним.
Генетика
Генетика є найімовірнішою причиною нерівномірного преса, який також називають ступінчастим пресом.
У шаховому порядку обидві сторони прямого м’яза живота мають однаковий розмір, але три сегменти з кожної сторони, які складають шістку, не збігаються, створюючи нерівномірний ефект.
Дослідження показують, що генетика також грає роль у розподілі жиру в організмі. Нерівномірні жирові відкладення на животі можуть сприяти асиметричному вигляду, хоча ви можете виправити це за допомогою тренування.
Дисфункціональна мускулатура
Поява викривленого преса може мати менше відношення до м’язів преса, а більше до інших м’язів вашого тіла. М’язи спини, наприклад, забезпечують стабільність вашого хребта.
Пошкодження або слабкість м’язів спини можуть призвести до неправильного вирівнювання хребта. Це може призвести до того, що одна сторона хребта буде вище, що може призвести до надмірного розтягнення м’язів і пов’язаних з ними сполучних тканин.
Результатом є зміщений або перекошений вигляд вашої шести упаковки.
Якщо причиною є дисфункціональна мускулатура, ви можете помітити, що одне плече вище іншого. Ви також можете мати біль у спині.
Дисбаланс від спортивних тренувань
Незбалансоване тренування може призвести до того, що одна сторона вашого ядра буде опрацьована більше, ніж інша.
Є
Те ж саме може статися під час тренування з обтяженням і зміцнення, якщо ви віддаєте перевагу одній стороні більше, ніж іншій, коли виконуєте роботу на животі. Це можливо зробити, навіть не усвідомлюючи цього. Додаткова увага до постави та техніки може допомогти.
Нерівний прес від сколіозу
Сколіоз – аномальне викривлення хребта. При сколіозі хребет може приймати S-подібний або С-подібний вигин. Викривлення зазвичай розвивається безпосередньо перед статевим дозріванням і часто є легким, але з часом воно може стати більш серйозним.
Сколіоз призводить до того, що одне плече і стегно здаються вище іншого, що може призвести до нерівності преса. Є
Якщо у вас сколіоз, ви також можете помітити, що одна лопатка виступає більше за іншу. Залежно від тяжкості вигину також можливі біль у спині та проблеми з диханням.
Лікування нерівномірного преса
Наявність нерівного преса, як правило, є більш косметичною проблемою, ніж медичною. Це не потребує лікування, якщо воно не викликано основним захворюванням.
Деякі вправи можуть допомогти вирівняти ваш прес, якщо причиною є незбалансовані тренування або надлишок жиру. Пластична хірургія також може бути варіантом.
Вправи
Ви можете виправити деяку асиметрію, вправивши обидві сторони свого ядра окремо.
Головне — використовувати вправи, які подовжують живіт, і ті, які вимагають, щоб хребет чинив опір обертанню. Постава і техніка є ключовими, тому тримайте плечі назад і опущеними під час виконання вправ.
Ось три вправи для нерівного преса:
- Бічна планка. Ляжте на бік, поклавши передпліччя на підлогу прямо під плечем. Підніміть стегно вгору і відірвіться від підлоги і утримуйте якомога довше, тримаючи тіло прямим. Повторюйте.
- Перенесення валізи з гантелями. Виберіть досить важку вагу, щоб створити виклик, і покладіть його на підлогу біля своєї ноги. Зігніть стегна і коліна і тримайте груди вгору, щоб прийняти вагу однією рукою. Зберігайте пряму поставу і тримайте вагу якомога далі, перш ніж покласти його на підлогу і повторити іншою рукою.
- Дроворубки. Для виконання цієї вправи можна використовувати трос, гирю або м’яч. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте двома руками трос, гирю або м’яч над одним плечем. Витягнувши прямі руки, потягніться вниз по діагоналі через тулуб до протилежного коліна, не скручуючи тулуба.
Нерівномірна операція на пресі
Існують процедури косметичної хірургії, які можна використовувати, щоб зробити ваш прес виглядати більш симетричним. Ліпосакція може бути використана для видалення зайвого жиру з ділянок, які можуть зробити ваш прес виглядати нерівним, і для створення більш контурного вигляду.
Ліпосакція високої чіткості 4D VASER – це процедура, яка виконується шляхом вилучення жиру та повторного введення його назад у область живота для скульптурування. Жир використовується як глина для створення чіткого та скульптурного вигляду, який може покращити і навіть вирівняти вигляд вашої шести упаковки.
Їжа на винос
Навіть у бодібілдерів, які присвятили багато років моделюванню свого тіла, часто спостерігається хисткий або нерівний прес.
Так само, як колір очей і форма пальців ніг, ваш прес визначається генетикою, і ви мало що можете зробити з цим, крім косметичної операції.
Якщо ваш зовнішній вигляд викликає у вас дискомфорт, зверніться до лікаря. В іншому випадку, мати шість упаковок — як би нерівномірно — це те, чим можна пишатися.
Discussion about this post