Чи викликає креатин головний біль?

Чи викликає креатин головний біль?

Креатин – це природна речовина, що складається з амінокислот. Він забезпечує організм клітинною енергією. Червоне м’ясо та морепродукти є основними джерелами дієтичного креатину, тоді як ендогенний креатин синтезується в печінці, нирках і підшлунковій залозі.

Більшість креатину зберігається і використовується м’язами, що робить його популярною добавкою для фітнесу. Як і майже у всіх добавках, повідомлялося про побічні ефекти, пов’язані з прийомом більшої кількості креатину.

Хоча ці побічні ефекти, як правило, мають шлунково-кишковий характер, деякі люди також повідомляли про головні болі від креатину.

На щастя, що стосується добавок, дослідження показав, що креатин є однією з найбезпечніших добавок, які може приймати звичайна людина. За винятком анекдотичних повідомлень, практично немає досліджень, які б припускали, що головний біль є прямим побічним ефектом вживання креатину.

Насправді дослідження побічних ефектів, про які повідомлялося, демонструє зовсім протилежне, про що ми обговоримо далі в статті.

Ось кілька можливих пояснень головного болю, які можуть супроводжувати вживання креатину, особливо у активних людей.

Зневоднення

Зневоднення є однією з найпоширеніших причин головного болю. Люди, які приймають креатин, частіше займаються спортом або фітнесом. Такі види фізичної активності можуть призвести до зневоднення, особливо якщо ви не п’єте достатньо води під час тренувань.

Напруга

Напруга є ще однією поширеною причиною головного болю. Деякі фізичні навантаження, наприклад ті, які спрямовані на розвиток витривалості, можуть викликати збільшення м’язової напруги. Коли це напруження м’язів знаходиться в області шиї або плечей, це може викликати особливий тип головного болю, який називається головним болем напруги.

Перенапруження

Перенапруження є ще однією потенційною причиною головного болю. Незалежно від того, чи тільки ви повертаєтеся до фітнесу чи тренуєтеся роками, перенапруження може виникнути, якщо ви занадто сильно напружуєте своє тіло під час фізичної активності.

Цей ризик може бути вищим під час тренувань на витривалість або силових тренувань, де перенапруження є більш поширеним.

Перегрів

Перегрів може викликати кілька неприємних симптомів, у тому числі головний біль. Найбільше ризикують перегрітися спортсмени, коли вони тренуються або займаються спортом при високій температурі, але кожен, хто займається спекою, ризикує перегрітися.

Симптоми перегріву також можуть посилюватися як зневодненням, так і перенапруженням.

Який найкращий спосіб запобігти головному болю (через причини, розглянуті вище)?

Хороша новина полягає в тому, що більшість перерахованих вище тригерів головного болю можна запобігти, змінивши спосіб життя. Нижче наведено кілька практичних порад щодо того, як уникнути головного болю до того, як він станеться:

• Пийте багато води. Переконайтеся, що ви постійно споживаєте воду протягом дня, особливо якщо ви плануєте тренуватися або займатися спортом. Це може допомогти вам уникнути страшного головного болю від зневоднення.
• Розтяжка до і після тренування. Розтяжка перед тренуванням може допомогти вам уникнути травм, тоді як розтяжка після тренування може допомогти розслабити будь-які напружені м’язи. Якщо ви помітили, що ваші м’язи часто напружуються після тренування, подумайте про те, щоб замовити собі масаж.
• Не нав’язуйте себе занадто сильно. Будь-яка людина, на будь-якому рівні фізичної підготовки, може перенапружувати своє тіло. Важливо завжди пам’ятати про те, що ви відчуваєте під час занять. Якщо ви помітили, що у вас є симптоми перенапруження, негайно зупиніться і дайте організму трохи відпочити.
• Зберігайте прохолоду під час тренувань. Тренування або заняття спортом у спеку означають, що вашому тілу знадобиться додаткова увага, щоб підтримувати гідратацію. Пиття прохолодної води, використання охолодженого рушника, перебування в тіні або кондиціонер може допомогти уникнути головного болю від перегрітого тіла.
• Створіть журнал усіх підозрюваних тригерів. Якщо у вас часті головні болі, ведіть журнал усіх потенційних або відомих тригерів головного болю. Це може допомогти вам уникнути цих тригерів і, у свою чергу, зменшити частоту головних болів.

Люди, які мають часті незрозумілі головні болі, які, здається, не покращуються зі зміною способу життя, прийомом ліків або іншим втручанням, повинні звернутися до лікаря.

Відомі переваги креатину

Як одна з найбільш широко використовуваних добавок у світі фітнесу, креатин може похвалитися широким спектром переваг для підвищення продуктивності, таких як:

• збільшення доступної енергії для м’язових клітин
• покращує ріст і регенерацію м’язових клітин
• підвищення продуктивності та витривалості під час занять
• збільшення відновлення і зниження втоми

Дослідження припустив, що креатин також має нейропротекторні переваги, які можуть бути важливими при неврологічних станах, таких як:

• черепно-мозкова травма (ЧМТ)
• хвороба Гентінгтона (HD)
• хвороба Паркінсона (ХП)
• бічний аміотрофічний склероз (БАС)

Дослідники вважають, що ці нейропротекторні переваги можуть бути пов’язані зі здатністю креатину запобігати передчасній загибелі клітин шляхом стабілізації рівня клітинної енергії.

Креатин використовується для пом’якшення черепно-мозкових травм

Однією з областей досліджень нейропротекторних переваг креатину є додавання креатину при черепно-мозкових травмах (TMI).

В одному маленькому вивчення39 підлітків з TMI були рандомізовані на дві групи дослідження. Одній групі давали пероральний розчин креатину протягом 6 місяців, а іншій групі не призначали.

Результати дослідження вказали на покращення симптомів, пов’язаних з TMI, таких як головний біль, запаморочення та втома, у групі креатину.

Незважаючи на різноманітність параметрів дослідження, дослідники спеціально відзначили переваги креатину при головних болях.

Це дослідження прямо суперечить анекдотичним повідомленням, які припускають, що вживання креатину може викликати головний біль. Це говорить про те, що креатин дійсно може полегшити цей поширений симптом.

Відомі побічні ефекти креатину

Креатин є широко досліджуваною добавкою з мало доказів серйозних побічних ефектів у здорових людей. Однак потенційні побічні ефекти добавок креатину можуть включати:

• здуття живота
• зневоднення
• м’язові судоми
• симптоми травлення
• збільшення ваги

При більш високих дозах і у людей з певними основними захворюваннями більш серйозні побічні ефекти добавок креатину можуть включати:

• ураження печінки
• ураження нирок
• камені в нирках
• компартмент-синдром
• рабдоміоліз

Якщо після початку прийому креатину у вас з’явилися нові або якісь побічні ефекти, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Коли звертатися до лікаря

У більшості випадків головні болі, які, на вашу думку, пов’язані з вживанням креатину, швидше за все, є результатом інших факторів, таких як зневоднення або перенапруження. Однак наступні симптоми, які супроводжують головний біль, викликають занепокоєння:

• головний біль, який не проходить
• головний біль, який посилюється
• раптовий, інтенсивний головний біль або тиск
• ригідність м’язів шиї
• лихоманка
• нудота і блювота
• запаморочення або запаморочення
• непритомність
• зміни зору
• спантеличеність
• труднощі з розмовою
• слабкість або обвислість з одного боку

Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів на додаток до головного болю, вам слід негайно звернутися до лікаря, оскільки це може свідчити про більш серйозне захворювання.

Креатин є однією з найбезпечніших, найбільш широко досліджуваних добавок для здоров’я та фітнесу на ринку. Хоча є деякі слабкі побічні ефекти, пов’язані з використанням креатину, немає досліджень, які б свідчили, що добавки креатину безпосередньо викликають головний біль.

Головні болі, які виникають після прийому креатину, частіше виникають через інші фактори, такі як зневоднення, напруга або навіть перенапруження.

Якщо ви відчуваєте часті незрозумілі головні болі, зверніться до лікаря, щоб дізнатися про інші потенційні причини та способи лікування.