Чи можуть фізичні вправи допомогти запобігти мігрені?

Як фізичні вправи можуть зменшити частоту та інтенсивність нападів мігрені

Якщо біль при мігрені заважає вам жити, ви можете розглянути вправи як втручання для управління симптомами та зменшення частоти нападів. Хоча дослідження неоднозначні, існує певна підтримка включення аеробних вправ легкого та помірного ступеня в загальний план лікування мігрені.

В 2011 рандомізоване контрольне дослідження, дослідники порівняли фізичні вправи, релаксацію та ліки як методи запобігання нападам мігрені. Вони визначили, що найвищий відсоток зменшення кількості нападів був від фізичних вправ.

А 2019 огляд досліджень виявили, що регулярні аеробні вправи можуть призвести до зменшення епізодів мігрені. Учасники відчули зменшення кількості мігрені на 0,6 дня на місяць разом із зниженням рівня болю.

Дослідники розглядали аеробні вправи через роль, яку вони відіграють у боротьбі з болем. Ендорфіни виділяються під час фізичних вправ і тому вони є формою природного знеболення.

Крім того, a 2018 огляд навч припускає, що аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді та ходьба, є кращими для людей з мігренню, ніж високоінтенсивні навантаження з нарощуванням м’язів.

Як безпечно займатися спортом

Щоб запобігти головному болю під час тренувань, важливо дотримуватися кількох заходів безпеки до, під час і після фізичної активності.

На додаток до порад, перелічених нижче, було б також гарною ідеєю отримати ОК від свого лікаря, якщо ваші головні болі мігрені, інші хронічні захворювання або ліки, які ви приймаєте, можуть мати негативні побічні ефекти в поєднанні з фізичними вправами.

Заправляйтеся

Перекусіть або невеликими порціями за 1-4 години до тренування. Ця їжа перед тренуванням повинна складатися з вуглеводів і невеликої кількості білків і жирів. Наприклад, грецький йогурт з ягодами або бутерброд з арахісовим маслом і бананом. Їжа після тренування також важлива. Прагніть до невеликого споживання вуглеводів і білка після тренування.

Залишайтеся гідратованим

Правильне зволоження водою до, під час і після фізичної активності має вирішальне значення для загального здоров’я та запобігання головним болям або мігрені. Якщо ви берете участь у заняттях на витривалість, які тривають більше 1 години, подумайте про зволоження за допомогою спортивного напою.

Розігріти і охолодити

Розігрійте тіло принаймні 3-5 хвилин перед тим, як займатися фізичною активністю. Спробуйте ходьбу, біг підтюпцем на місці, динамічну розтяжку або модифіковану версію діяльності, яку ви плануєте робити. Виділіть 5 хвилин наприкінці кожного тренування для м’якої розтяжки та часу, щоб артеріальний тиск і пульс знизилися.

Знайдіть правильні види діяльності

Ви можете виявити, що певні дії викликають головний біль більше, ніж інші. Хороша новина полягає в тому, що аеробні вправи пов’язані з a зменшення кількості епізодів мігрені на місяць. Це включає:

• ходьба
• їзда на велосипеді
• біг підтюпцем
• йога
• розтягування

Чи викликають фізичні вправи напади мігрені?

У деяких людей фізичні вправи можуть викликати мігрень. За словами а дослідження 2013 року, поширеність нападів мігрені, викликаних фізичними навантаженнями, протягом життя становила 38 відсотків (39 із 103 учасників), які відчували принаймні дві мігрені на місяць.

Найпоширенішим видом активності, про який повідомляли учасники дослідження, були вправи високої інтенсивності. На жаль, це дослідження не розглядало заміну інших видів активності, щоб побачити, чи може інша процедура зменшити частоту мігрені.

Деякі люди відчувають первинний головний біль при фізичному навантаженні або головний біль від фізичного навантаження під час фізичної активності. Вправи призначені для збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, і завдяки цьому ми отримуємо користь від вправ.

«Людям, які страждають головним болем від основного фізичного навантаження, слід бути обережними, щоб переконатися, що ці головні болі не спричиняють медичні захворювання», — каже Кліффорд Сегіл, DO, невролог у Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон у Санта-Моніці, Каліфорнія.

Ці головні болі відрізняються від головних болів мігрені, оскільки вони часто викликаються фізичними навантаженнями та виникають під час або після фізичної активності. Вони можуть тривати від 5 хвилин до 48 годин і найчастіше відбуваються в жарку погоду або на великій висоті.

Чи варто займатися спортом при головному болю мігрені?

Якщо у вас головний біль мігрені, ви можете задатися питанням, чи можна займатися спортом під час симптомів. Хоча точна відповідь залежатиме від вашої ситуації, плану лікування та рекомендацій лікаря, загалом, якщо біль сильний, вам, імовірно, слід призупинити тренування.

«Не рекомендується виконувати вправи з активним головним болем мігрені, оскільки потенціал погіршення мігрені є більшим, ніж покращення мігрені», — каже Сегіл. «Головний біль при мігрені зумовлений зміною діаметра кровоносних судин у мозкових оболонках, що оточують мозок, і фізичні вправи також впливають на розмір цих кровоносних судин, що робить вправи під час мігрені тривожними зусиллями».

Коли звернутися до лікаря

Якщо ви маєте справу з постійними головними болями під час тренувань, Сегіл каже, що вам слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вправи не викликають тихого захворювання.

Крім того, люди, у яких головний біль посилюється під час фізичних вправ, повинні вимірювати артеріальний тиск до, під час і після тренування, каже Сегіл. Нелікована гіпертонія може проявитися під час фізичних вправ.

На винос

Додавання фізичних вправ до вашого плану лікування мігрені може допомогти зменшити тяжкість і частоту головного болю. Щоб запобігти виникненню головного болю мігрені під час тренування, переконайтеся, що ви зволожені, зарядитеся перед тренуванням і подумайте про види діяльності, які менш імовірно спровокують напади.

Якщо у вас стався напад під час виконання вправ, припиніть те, що ви робите, і дотримуйтесь свого звичайного плану лікування для усунення симптомів. Якщо епізоди мігрені посилюються або симптоми посилюються під час фізичної активності, зверніться до лікаря.