Що таке балістичне розтягування?
Що таке балістичне розтягування?
Балістична розтяжка популярна серед спортсменів, але чи безпечна вона для звичайної людини? Цей метод інтенсивного розтягування використовує підстрибні рухи, щоб виштовхнути ваше тіло за межі його нормального діапазону руху.
У той час як статичні розтяжки виконуються повільно і поступово, балістичний метод розтягує м’язи набагато далі і швидше. Ви можете виконувати багато тих самих розтяжок, що й балістичні або статичні. Наприклад, балістичним методом торкання пальців ніг буде підстрибування та ривок до ніг.
Люди часто плутають балістичне розтягування з динамічним. Хоча обидві техніки включають рух під час розтягування, вони різні. Динамічне розтягування не виштовхує м’язи за межі їх нормального діапазону руху, і не залучаються підстрибування або посмикування. Прикладом динамічної розтяжки є круги руками. Динамічне розтягування ширше рекомендовано лікарями, ніж балістичне.
Що робить балістичне розтягування?
Для таких спортсменів, як танцюристи, футболісти, майстри бойових мистецтв або баскетболісти, балістична розтяжка може допомогти збільшити діапазон рухів, що може бути корисним для їхньої продуктивності. Спортсмен може використовувати балістичну розтяжку, щоб стрибнути вище або бити ногою з більшою силою.
Оскільки балістичні розтяжки вимагають додаткової сили, вони розтягують м’язи та сухожилля завдяки більшому діапазону рухів. М’язи мають внутрішні датчики, які можуть визначити, наскільки сильно вони розтягуються. Якщо датчик відчуває занадто сильне напруження, він пошле сигнал м’язам відтягнутися, щоб захистити суглоб від травм. Сама сила руху під час балістичного розтягування обходить ці датчики і дозволяє м’язам розтягуватися більше, ніж зазвичай.
Чи може балістичне розтягування бути небезпечним?
Хоча цей тип розтягування може бути корисним для спортсменів, він несе ризик отримати травму. Балістична розтяжка, як правило, не рекомендується для звичайних людей, які хочуть залишатися у формі або покращити гнучкість, оскільки існує ризик розтягнення або розтягування м’язів. Статична розтяжка розтягує м’язи більш м’яко без ризику їх розтягування. Американська академія хірургів-ортопедів застерігає від підстрибування, як і Американський коледж спортивної медицини.
Занадто сильні рухи розтягування можуть пошкодити м’які тканини навколо суглобів, такі як зв’язки та сухожилля. Це може перерости в тендиніт. З часом можуть розвинутися дрібні розриви м’язів, які можуть призвести до зниження гнучкості та руху.
Їжа на винос
Балістична розтяжка може бути корисною для деяких людей, якщо вона виконана правильно. Дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що балістичне розтягування краще, ніж статичне, покращує гнучкість м’язів підколінного сухожилля в задній частині верхньої частини стегна у людей з напруженими підколінними сухожиллями. Напружені підколінні сухожилля є частою причиною спортивних травм або травм.
Перш ніж спробувати цю техніку самостійно, поговоріть зі своїм лікарем про співвідношення ризику та користі для ваших індивідуальних потреб. Пам’ятайте, що, хоча ви повинні відчувати розтягнення, воно ніколи не повинно бути болючим.
Discussion about this post