Нам, мабуть, не потрібно говорити вам, що менструальний цикл набагато більше, ніж під час менструації. Це низький цикл гормонів, емоцій і симптомів, які мають побічні ефекти, крім кровотечі.
Однією із змін, за чутками, яка нібито відбувається, є те, що ваше тіло спалює більше калорій навіть у стані спокою, коли у вас місячні. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чи правда це.
Спалювання калорій під час менструації
Дослідники не виявили, що під час менструації ви завжди спалюєте більше калорій. Більшість досліджень на цю тему використовують невеликі розміри вибірки, тому важко сказати, чи остаточно вірні висновки.
А
Це означає, що спалювання калорій під час менструації дійсно може залежати від людини. Деякі люди можуть спалювати більше калорій, тоді як інші насправді не мають великої різниці в середній кількості спалених калорій.
А за тиждень-два до цього?
Інше дослідження, опубліковане в Proceedings of the Nutrition Society, показало, що жінки мають дещо вищий RMR у лютеїновій фазі свого менструального циклу. Це час між овуляцією і початком наступної менструації.
Інший дослідник повідомляє, що RMR може збільшуватися під час самої овуляції. Це коли ваше тіло випускає яйцеклітину для можливого запліднення.
«Швидкість метаболізму в стані спокою змінюється протягом менструального циклу і підвищується на кілька днів під час овуляції», — говорить Мелінда Маноре, доктор філософії, доктор наук, почесний професор харчування в Університеті штату Орегон. «При цьому організм пристосовується до цих невеликих змін RMR, і вага зазвичай не змінюється протягом циклу, за винятком затримки води, яка може статися».
Однак, за словами Маноре, зміни настільки малі, що ви насправді не маєте більших вимог до калорій.
Чи змусять фізичні вправи під час менструації спалювати більше калорій?
Хоча ви все одно повинні регулярно займатися спортом, немає даних, які б підтверджували, що фізичні вправи під час менструації змушують спалювати більше калорій. Але фізичні вправи можуть покращити ваше фізичне відчуття під час менструації, зменшуючи такі симптоми, як судоми та біль у спині.
Якщо ні, то чому ви відчуваєте голод?
Дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показало, що апетит підвищується за тиждень до менструації.
«Ми виявили, що під час лютеїнової фази циклу, що припадає на останній тиждень перед наступною менструацією, спостерігається збільшення потягу до їжі та споживання білка, особливо тваринного білка», – говорить Сунні Мамфорд, доктор філософії, граф Стадтман. Дослідник відділу епідеміології внутрішніх досліджень здоров’я населення Національного інституту здоров’я та співавтор дослідження.
Дослідження 2010 року показало, що жінки з передменструальним дисфоричним розладом (ПМРР) частіше прагнуть їсти з високим вмістом жиру та солодкого під час лютеїнової фази, ніж жінки, які не мають цього розладу.
ПМДР – це стан, який викликає сильну дратівливість, депресію та інші симптоми безпосередньо перед менструацією.
Причини, по яких ви відчуваєте голод перед місячними, можуть бути частково фізичними, а частково психологічними.
По-перше, їжа з високим вмістом жиру та солодка може задовольнити емоційну потребу, коли зміна гормонів може призвести до погіршення самопочуття.
Інша причина може бути пов’язана з виживанням. Ваше тіло може прагнути цих продуктів, щоб захистити ваше тіло та дати вам необхідну енергію.
Інші симптоми
Дослідники виявили інші симптоми, які можуть виникати в результаті зміни рівня гормонів у менструальному циклі. До них належать:
- Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behavior, показало, що жінки мають більшу чутливість до запахів у середині фази лютеїнового циклу.
- Дослідження, опубліковане в журналі Psychology, показало, що жінки під час овуляції витрачають більше грошей на зовнішній вигляд і косметику.
Поради, як впоратися з періодом голоду
Коли вам хочеться солодкого або жирної їжі, потенційною причиною може бути менструальний цикл. Зазвичай невелика кількість цих продуктів може вгамувати тягу. Маленький шматочок темного шоколаду або три картоплі фрі може бути все, що вам потрібно.
“[Try] вибирати здорові закуски та альтернативи», — рекомендує Мамфорд. «Отже, скористайтеся порцією фруктів, щоб допомогти подолати тягу до цукру, або крекери з цільного зерна чи горіхи для солоного».
Інші кроки, які слід зробити, включають:
- їсти дрібно, частіше
- перекус, багатий білком з деякими вуглеводами, наприклад, половина сендвіча з індичкою, половина цільнозернового бублику з арахісовим маслом або кілька кубиків сиру з жменю мигдалю
- фізичні вправи, прогулянки або пересування
- залишатися зволоженим великою кількістю води
Суть
Дослідження виявили зміни RMR під час менструального циклу, але результати обмежені, суперечливі і повністю залежать від людини. У вас може бути дещо вищий RMR під час лютеїнової фази перед менструацією.
Зазвичай змін у швидкості метаболізму недостатньо для збільшення спалювання калорій або вимагає більшого споживання калорій. Крім того, у деяких людей в цей час відчувається тяга або сильний голод, що може компенсувати будь-яке незначне збільшення.
Discussion about this post