Нікотинова залежність і як від неї позбутися

Нікотинова залежність виникає, коли ви потребуєте нікотину і не можете припинити його вживання. Нікотин – це хімічна речовина в тютюні, через яку важко кинути палити. Нікотин справляє приємні ефекти на ваш мозок, але ці ефекти тимчасові. Тож ви тягнетеся до іншої сигарети.

Чим більше ви курите, тим більше нікотину вам потрібно, щоб почуватися добре. Коли ви намагаєтеся зупинитися, ви відчуваєте неприємні психічні та фізичні зміни.

Нікотинова залежність і як від неї позбутися — Нікотинова залежність

Незалежно від того, як довго ви курили, припинення куріння може покращити ваше здоров’я. Це непросто, але ви можете позбутися залежності від нікотину. Існує багато ефективних методів лікування.

Симптоми нікотинової залежності

У деяких людей вживання будь-якої кількості тютюну може швидко призвести до нікотинової залежності. Ознаки того, що ви можете бути залежними, включають:

Ви не можете кинути палити тютюн.
У вас виникають симптоми, коли ви намагаєтеся кинути палити. Ваші спроби кинути палити спричинили такі фізичні симптоми та симптоми, пов’язані з настроєм, як-от сильна тяга, занепокоєння, дратівливість, неспокій, труднощі з концентрацією, депресивний настрій, розчарування, гнів, посилення голоду, безсоння, запор або діарея.
Ви продовжуєте палити тютюн, незважаючи на проблеми зі здоров’ям. Хоча у вас виникли проблеми зі здоров’ям із легенями чи серцем, ви не змогли кинути палити.
Ви відмовляєтеся від громадської діяльності. Ви можете перестати відвідувати ресторани для некурців або перестати спілкуватися з родиною чи друзями, тому що ви не можете курити в таких ситуаціях.

Причини нікотинової залежності

Нікотин – це хімічна речовина в тютюні, яка змушує вас палити. Нікотин досягає мозку протягом декількох секунд після затяжки. У мозку нікотин збільшує вивільнення мозкових хімічних речовин, які називаються нейромедіаторами, які допомагають регулювати настрій і поведінку.

Дофамін, один із цих нейромедіаторів, вивільняється в центрі винагороди мозку та викликає відчуття задоволення та покращує настрій.

Чим більше ви курите, тим більше нікотину вам потрібно, щоб почуватися добре. Нікотин швидко стає частиною вашої повсякденної рутини та переплітається з вашими звичками та почуттями.

Поширені ситуації, які викликають бажання палити тютюн, включають:

Пити каву або робити перерви на роботі
Говорити по телефону
Вживання алкоголю
Водіння автомобіля
Проведення часу з друзями

Щоб подолати нікотинову залежність, вам потрібно усвідомити свої тригери та скласти план боротьби з ними.

Фактори ризику

Кожен, хто курить тютюн або вживає інші форми тютюну, ризикує стати залежним від нікотину. Фактори, які впливають на те, хто буде вживати тютюн, включають:

Вік Більшість людей починають палити тютюн у дитинстві чи підлітковому віці. Чим молодший ви, коли починаєте курити, тим більша ймовірність того, що ви станете залежним.
генетика. Імовірність того, що ви почнете палити тютюн і продовжите палити, може бути частково успадкованою. Генетичні фактори можуть впливати на те, як рецептори на поверхні нервових клітин вашого мозку реагують на високі дози нікотину, що доставляються сигаретами.
Батьки та однолітки. Діти, які ростуть з батьками, які курять, частіше стають курцями. Діти з друзями, які курять, також частіше спробують його.
Депресія або інше психічне захворювання. Багато досліджень показують зв’язок між депресією та курінням тютюну. Люди, які страждають на депресію, шизофренію, посттравматичний стресовий розлад або інші форми психічних захворювань, частіше курять.
Вживання речовини, що викликає залежність. Люди, які зловживають алкоголем і забороненими наркотиками, частіше є курцями.

Ускладнення нікотинової залежності

Тютюновий дим містить понад 60 відомих хімічних речовин, що викликають рак, і тисячі інших шкідливих речовин. Навіть «натуральні» або трав’яні сигарети містять шкідливі хімікати.

Ви вже знаєте, що люди, які палять сигарети, мають набагато більше шансів захворіти та померти від певних захворювань, ніж люди, які не палять. Але ви можете не усвідомлювати, скільки різних проблем зі здоров’ям викликає куріння:

Рак легенів і захворювання легенів. Куріння тютюну є основною причиною смерті від раку легенів. Крім того, куріння тютюну викликає захворювання легенів, такі як емфізема і хронічний бронхіт. Куріння тютюну також погіршує астму.
Інші види раку. Куріння тютюну підвищує ризик багатьох видів раку, включаючи рак ротової порожнини, глотки, стравоходу, гортані, сечового міхура, підшлункової залози, нирок, шийки матки та деякі види лейкемії. Загалом куріння тютюну є причиною 30% усіх смертей від раку.
Проблеми з серцем і кровоносною системою. Куріння тютюну підвищує ризик смерті від захворювань серця та кровоносних судин, включаючи інфаркти та інсульти. Якщо у вас захворювання серця або кровоносних судин, наприклад серцева недостатність, паління тютюну погіршує ваш стан.
Цукровий діабет. Куріння тютюну підвищує резистентність до інсуліну, що може створити основу для діабету 2 типу. Якщо у вас діабет, паління тютюну може прискорити прогресування ускладнень, таких як захворювання нирок і проблеми з очима.
Проблеми з очима. Куріння тютюну може збільшити ризик серйозних проблем із очима, таких як катаракта та втрата зору через дегенерацію жовтої плями.
Безпліддя та імпотенція. Куріння тютюну підвищує ризик зниження фертильності у жінок і ризик імпотенції у чоловіків.
Ускладнення під час вагітності. Матері, які курять під час вагітності, стикаються з вищим ризиком передчасних пологів і народження дітей з меншою вагою.
Застуда, грип та інші захворювання. Курці більш схильні до респіраторних інфекцій, таких як застуда, грип і бронхіт.
Захворювання зубів і ясен. Куріння тютюну пов’язане з підвищеним ризиком розвитку запалення ясен і серйозної інфекції ясен, яка може порушити опорну систему зубів (пародонтит).

Куріння також становить ризик для здоров’я оточуючих. Подружжя та партнери курців, які не курять, мають вищий ризик раку легенів і серцевих захворювань порівняно з людьми, які не живуть з курцем. Діти, батьки яких курять, більш схильні до загострення астми, вушних інфекцій і застуди.

Профілактика нікотинової залежності

Найкращий спосіб запобігти нікотиновій залежності – це в першу чергу відмовитися від вживання тютюну.

Найкращий спосіб утримати дітей від куріння тютюну — не палити самому. Дослідження показали, що діти, чиї батьки не курять або успішно кинули палити, набагато рідше починають палити.

Діагностика нікотинової залежності

Ваш лікар може поставити вам запитання або попросити вас заповнити анкету, щоб дізнатися, наскільки ви залежні від нікотину. Знання ступеня вашої залежності допоможе лікарю визначити правильний план лікування для вас. Чим більше сигарет ви викурюєте щодня і чим раніше ви викурюєте після пробудження, тим більше ви залежні.

Лікування нікотинової залежності

Якщо ви не можете кинути палити самостійно, вам можуть допомогти ліки та консультації, які виявилися ефективними, особливо в поєднанні.

ліки

Деякі продукти для відмови від куріння відомі як нікотинозамісна терапія, оскільки вони містять різну кількість нікотину. Для деяких із цих нікотинозамінних методів лікування потрібен рецепт, а для інших – ні. Є два схвалені ліки для відмови від куріння, які не містять нікотину, і обидва доступні лише за рецептом.

Будь-який із цих продуктів може допомогти зменшити тягу до нікотину та симптоми, підвищуючи ймовірність того, що ви назавжди кинете палити. Використання кількох продуктів може допомогти вам отримати кращі результати.

Хоча ви можете придбати деякі засоби для відмови від куріння без рецепта, вам слід спочатку поговорити зі своїм лікарем. Разом з лікарем ви можете дослідити, які продукти можуть вам підійти, коли їх починати приймати та можливі побічні ефекти.

Консультування

Ліки допомагають вам впоратися, зменшуючи симптоми та тягу до нікотину, а поведінкові методи лікування допомагають розвинути навички, необхідні для того, щоб назавжди відмовитися від тютюну. Чим більше часу ви проводите з консультантом, тим кращими будуть результати лікування.

Під час індивідуальних або групових консультацій ви дізнаєтеся про методи, які можете використовувати, щоб допомогти вам кинути палити. Багато лікарень, планів охорони здоров’я, постачальників медичних послуг і роботодавців пропонують програми лікування. Деякі медичні центри пропонують програми стаціонарного лікування — найінтенсивніше лікування.

Методи, яких слід уникати

Електронні сигарети (e-cigarette) не виявилися безпечними та не ефективнішими в допомозі людям кинути палити, ніж препарати, що замінюють нікотин. Фактично, багато людей, які використовують електронні сигарети, щоб кинути палити, виявляють, що використовують обидва ці продукти, а не кидають палити.

Не варто замінювати куріння іншим способом вживання тютюну. Тютюн у будь-якому вигляді небезпечний. Уникайте таких продуктів: