Чи корисні ефірні олії при похміллі? 3 типи, які варто спробувати

Чи можуть ефірні олії допомогти при похміллі?

Проведено дуже мало досліджень ефірних масел та їх ефективності для полегшення похмілля. Більшість наявних доказів їх використання є анекдотичними, що означає, що вони засновані на особистому досвіді.

Однак деякі типи ефірних масел можуть бути корисними для деяких із поширених симптомів похмілля. Нижче ми розглянемо дослідження трьох ефірних масел, які можуть допомогти полегшити різноманітні симптоми похмілля.

Ефірна олія імбиру

Рослина імбиру використовується в кулінарії, чаї, дієтичні добавки та ефірні масла. Продукти, що містять імбир, насправді виготовляються з підземного стебла рослини, яке називається кореневищем.

Проведено багато досліджень щодо потенційної користі імбиру для здоров’я. Ефірну олію імбиру можна вдихати за допомогою дифузора або застосовувати місцево як масажну олію. Це може допомогти з кількома типами симптомів похмілля.

Нудота

Було проведено два невеликих дослідження імбирної ароматерапії та післяопераційної нудоти та блювоти:

• один дослідження 2017 року у пацієнтів, які перенесли операцію на черевній порожнині, виявили, що їх нудота та блювота були значно нижчими після ароматерапії імбирним маслом.
• Інший дослідження 2016 року побачив невеликий позитивний ефект ароматерапії імбирним маслом на нудоту та блювоту. Однак цей ефект не був статистично значущим.

Болі

Дослідження ефірної олії імбиру були зосереджені на місцевому застосуванні, щоб полегшити біль у літніх людей:

• один дослідження 2014 року виявили, що шведський масаж з імбирною олією допоміг зменшити хронічний біль у нижній частині спини як у короткострокових, так і в довгострокових оцінках.
• А дослідження 2019 року у людей з артритом колінного суглоба було виявлено, що масаж із сумішшю олій імбиру та розмарину зменшує больові відчуття та покращує функцію.

Якщо ви застосовуєте ефірні олії місцево, щоб заспокоїти біль, обов’язково спочатку розбавте їх за допомогою базової олії.

Запалення

Алкоголь може посилити запалення в організмі, що також, як вважають, сприяє похміллю. Багато досліджень дослідили протизапальні властивості імбиру.

А Дослідження 2016 року на щурах досліджували вплив ефірної олії імбиру на ревматоїдний артрит. Було виявлено, що ефірна олія імбиру допомагає запобігти хронічному запаленню суглобів.

Запаморочення

Дослідження 2013 року оцінювало використання масажу з ефірною олією імбиру у жінок з менструальними спазмами. Крім зменшення тяжкості судом, масаж з ефірною олією імбиру також зменшував запаморочення.

Ефірна олія м’яти перцевої

М’ята перцева – це різновид трави, яка насправді є схрещуванням двох різних видів рослин м’яти. Він доступний у багатьох формах, включаючи ароматизатори, чаї та ефірні олії.

Ефірна олія м’яти перцевої можна використовувати місцево або через дифузор. Це може допомогти полегшити такі симптоми похмілля:

Нудота

Масло м’яти перцевої ретельно вивчали щодо синдрому подразненого кишечника (СРК), результати якого був багатообіцяючим. Однак дослідження його впливу на нудоту були неоднозначними:

• А дослідження 2016 року розглянув ароматерапію м’ятним маслом від післяопераційної нудоти. Було виявлено, що учасники оцінили свій рівень нудоти як нижчий після вдихання олії м’яти перцевої.
• Однак а дослідження 2018 року Дослідження впливу ароматерапії м’ятною олією на нудоту та блювоту під час вагітності не виявило різниці між олією м’яти перцевої та плацебо.

головний біль

Дослідження щодо використання м’яти перцевої для лікування головного болю та мігрені часто фокусуються на одному з її активних інгредієнтів: ментолі. Насправді дослідження від 2010 рік і 2015 рік вказують на те, що різні препарати з ментолом можуть бути ефективними для полегшення як головного болю, так і мігрені.

А дослідження 2019 року порівняли дію ефірної олії м’яти перцевої з дією місцевого анестетика лідокаїну під час нападу мігрені. Дослідники виявили, що використання 1,5% олії м’яти перцевої або 4% лідокаїну дало подібні ефекти.

Психічна втома

А дослідження 2018 року розглянули вплив капсул ефірної олії м’яти перцевої на розумову втому. Дослідники виявили, що люди, які приймали капсули, мали нижчий рівень розумової втоми під час виконання важких когнітивних завдань.

А невелике пілотне дослідження 2013 року виявили, що вдихання суміші олій м’яти перцевої, базиліка та геліхризуму призводить до зниження рівня розумової втоми та вигорання.

Ефірна олія лаванди

Лаванда – це ароматна трава, яка вирощується в багатьох частинах світу. Його використовують у різноманітних харчових добавках, при виготовленні чаю та як ефірна олія. Ефірну олію лаванди можна використовувати в дифузорі або наносити на тіло після розведення в маслі-основі.

Ефірна олія лаванди може допомогти при таких симптомах похмілля:

Біль і болі

А дослідження 2016 року оцінений масаж з ефірною олією лаванди у людей з артритом колінного суглоба. Через 1 тиждень після початку лікування спостерігалося значне зменшення вираженості болю. Однак через 4 тижні різниці між групами лікування та плацебо не було.

А Дослідження 2019 року на мишах розглядали ефірну олію лаванди та її вплив на нейропатичний біль. Було помічено, що введення ефірної олії лаванди перорально мишам допомагало полегшити невропатичний біль.

головний біль

Масло лаванди зазвичай асоціюється з розслабленням, і є докази того, що воно може полегшити головний біль і симптоми мігрені.

Дослідження 2012 року оцінили вплив вдихання ефірної олії лаванди на мігрень. Зі 129 досліджених нападів мігрені було помічено, що 92 з них повністю або частково реагували на лаванду.

Тривога

Лаванду часто згадують як спосіб знизити тривожність. Дослідження 2017 року зробили висновок, що ефірна олія лаванди може бути ефективним короткочасним засобом лікування деяких тривожних розладів, хоча необхідні додаткові дослідження.

А дослідження 2017 року розглянули вплив вдихання лаванди на життєво важливі ознаки людей у ​​відділенні інтенсивної терапії (ICU) для операції на відкритому серці. Було виявлено, що лаванда надає заспокійливу дію, знижуючи кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень.

Поради щодо безпечного використання ефірних масел

Якщо ви вирішили використовувати ефірні масла для полегшення симптомів похмілля, обов’язково робіть це безпечно. Дотримуйтесь наведених нижче порад:

• Ефірні олії можуть бути токсичними при вживанні. Ніколи не їжте і не пийте ефірні масла. Зберігайте всі ефірні олії в недоступному для дітей та домашніх тварин місці.
• Розповсюджуючи ефірну олію, переконайтеся, що кімната, в якій ви перебуваєте, має хорошу вентиляцію. Зверніть увагу на домашніх тварин, дітей та вагітних жінок, які можуть вдихати ароматерапію. Деякі ефірні олії небезпечні для домашніх тварин і дітей. Багато ефірних масел не рекомендуються вагітним жінкам.
• Якщо ви наносите на шкіру ефірну олію, перед цим обов’язково розведіть її належним чином в базовій олії. Вам також слід провести тест на пластир, наносячи невелику кількість засобу на шкіру, перш ніж наносити його на більші ділянки.
• Майте на увазі, що деякі ефірні олії не можна використовувати для маленьких дітей або поблизу них. Одним із прикладів є ефірна олія м’яти перцевої.
• Якщо ви відчуваєте реакцію на ефірну олію, припиніть її використовувати.
• Якщо ви приймаєте ліки за рецептом, вагітні чи годуєте грудьми, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням ефірних масел.

Що таке похмілля?

Хоча симптоми похмілля можуть відрізнятися в залежності від людини, деякі з поширених:

• головний біль

• нудота або розлад шлунка

• втома

• слабкість або тремтіння

• запаморочення або відчуття, що кімната крутиться (вертиго)
• болі в тілі
• відчуття сильної спраги або сухість у роті
• почуття дратівливості або тривоги
• чутливість до світла або звуків

Алкоголь має ряд впливів на організм, які сприяють розвитку похмілля. Деякі приклади включають сприяння зневодненню, подразнення травного тракту та порушення сну.

Похмілля зазвичай проходить самостійно протягом кількох годин. Однак у деяких випадках симптоми можуть тривати 24 години або довше.

Інші способи допомогти при похміллі

Є й інші речі, які ви можете зробити вдома, щоб полегшити симптоми похмілля. До них належать:

• Зволожуйте. Оскільки алкоголь може зневоднювати вас, зосередьтесь на заміщенні втраченої рідини. На додаток до питної води, спортивні напої або Pedialyte також можуть допомогти зволожити вас і замінити втрачені електроліти.
• З’їж що-небудь. Спробуйте їсти такі продукти, як крекери або тости, щоб підвищити рівень цукру в крові і заспокоїти шлунок. Крім того, супи та бульйони можуть допомогти замінити електротипи.
• Використовуйте знеболюючий засіб. Прийом ібупрофену (Motrin, Advil) може допомогти з болем, але пам’ятайте, що він також може дратувати ваш шлунок. Уникайте прийому ацетамінофену (тайленолу), оскільки це може призвести до додаткового стресу для печінки.
• Відпочинь. Єдиний перевірений і вірний засіб від похмілля – це час. Іноді повернення до ліжка і відпочинок може допомогти вам подолати найгірші симптоми.

Їжа на винос

Похмілля може виникнути після того, як ви випили занадто багато алкоголю. Деякі з поширених симптомів включають втому, нудоту та головний біль. Симптоми похмілля зазвичай зникають самі через кілька годин.

Дослідження ефірних масел та їх ефективності в лікуванні похмілля в даний час дуже обмежені. Є деякі ефірні олії, такі як імбир, м’ята перцева та лаванда, які можуть допомогти полегшити специфічні симптоми похмілля.

Якщо ви використовуєте ефірні масла для лікування похмілля, завжди дотримуйтесь відповідних заходів безпеки. Інші речі, які ви можете зробити, щоб почувати себе краще, включають регідратацію, перекус і відпочинок.