Чи можна використовувати вітаміни для схуднення?

Втрата ваги непроста

Якби втрата ваги була такою ж легкою, як прийом добавки, ми могли б просто влаштуватися на дивані та дивитися Netflix, поки добавка виконає всю роботу.

Насправді схуднути не так просто. Дізнайтеся, що кажуть експерти про вітаміни та втрату ваги.

Великі претензії, мізерні докази

Коли ви скануєте полиці харчових добавок у місцевій аптеці, ви можете побачити, що втрата ваги рекламується як перевага багатьох продуктів. Наприклад, деякі люди стверджують, що вітамін B12, кальцій, омега-3 жирні кислоти та зелений чай можуть допомогти вам схуднути.

Передбачувані переваги варіюються від «прискорення метаболізму» та «перемикання перемикача у вашому тілі» до «сигналу вашим клітинам спалювати жир».

Однак вчені знайшли мало доказів, які б підтверджували ці твердження щодо втрати ваги.

Вітамін B12

Незалежно від того, приймаєте ви його у формі таблеток чи отримуєте дорогу ін’єкцію, не чекайте, що добавка вітаміну B12 прискорить ваш метаболізм і спалить жир. Наразі немає доказів того, що це сприятиме втраті ваги.

Ваше тіло потребує вітаміну B12 для підтримки функції нервів і клітин крові та для виробництва ДНК. Щоб отримати щоденну дозу, Офіс дієтичних добавок (ODS) рекомендує включити в свій раціон продукти, що містять вітамін В12.

Наприклад, їжте цільнозернові пластівці на сніданок, бутерброд із салатом з тунцем на обід і яєчну фрітату на вечерю. Яловича печінка та молюски також є багатими джерелами В12.

Вам може знадобитися більше B12, якщо ви багато п’єте, у вас в анамнезі анемія, є суворим вегетаріанцем, перенесли баріатричну операцію або якщо ви приймаєте певні ліки, наприклад метформін.

Вітамін D

Ваше тіло потребує вітаміну D, щоб засвоювати кальцій і підтримувати міцність кісток. Але експерти не впевнені, що це допоможе вам схуднути.

Дослідження 2014 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки в постменопаузі з надмірною вагою, які приймали добавки вітаміну D і досягли здорового або «насиченого» рівня цієї поживної речовини, втратили більше ваги, ніж жінки, які не досягли цього рівня.

Але необхідні додаткові дослідження, щоб перевірити ці результати та дізнатися, як добавки вітаміну D можуть впливати на інших людей із зайвою вагою.

Жирна риба, така як оселедець, скумбрія та тунець, також містить помірні дози вітаміну D. Ваше тіло виробляє його, коли ви піддаєте шкіру впливу сонячного світла.

Подумайте про регулярні прогулянки по сусідству, щоб отримати сонячне світло та також займатися спортом. Але пам’ятайте, що надмірне перебування на сонці може підвищити ризик сонячних опіків і раку шкіри. Обмежте перебування на сонці та обов’язково нанесіть сонцезахисний крем перед виходом на вулицю.

Омега-3 жирні кислоти

Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню ваги, але робити висновки ще зарано.

Незважаючи на це, омега-3 жирні кислоти є чудовим доповненням до вашого раціону. Відповідно з Американська асоціація серця, вони можуть захистити ваше серце та кровоносні судини від пошкоджень і хвороб. Лосось, скумбрія, оселедець, озерна форель, сардини та тунець є багатими джерелами цієї поживної речовини.

Подумайте про те, щоб їсти цю рибу кілька разів на тиждень як частину свого плану здорового харчування. Спробуйте приготувати їх на грилі, смажити або запікати, а не смажити.

Кальцій

Чи допоможуть добавки кальцію схуднути? Більшість доказів свідчать про ні. Деякі прихильники стверджують, що кальцій посилює розщеплення жиру в клітинах. Інші припускають, що це може перешкоджати здатності вашого тіла засвоювати жир із їжі, яку ви їсте.

Але згідно з ODSбільшість клінічних випробувань не виявили зв’язку між споживанням кальцію та втратою ваги.

Ваше тіло потребує кальцію для підтримки здоров’я ваших кісток, м’язів, нервів і кровоносних судин.

Щоб зустріти ODS– рекомендована щоденна мета: їжте продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти з низьким вмістом жиру, темна листова зелень і тофу. У цих продуктах мало жиру, але багато поживних речовин, що робить їх розумним доповненням до вашої стратегії схуднення.

Зелений чай

Як би спокусливо не було згорнутися калачиком з хорошою книгою та чашкою зеленого чаю — чи добавками із зеленого чаю — швидка прогулянка чи їзда на велосипеді краще розтопить жир із середини.

Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть допомогти захистити ваше серце. Але згідно Дослідження 2012 року опублікованому в Кокранівській базі даних систематичних оглядів, потенціал добавок із зеленого чаю щодо сприяння схудненню здається невеликим і статистично незначущим.

Витрата грошей на вітаміни чи інші добавки, які нібито сприяють схудненню, зазвичай зменшує розмір вашого гаманця, а не талії.

Замість того, щоб купувати ці продукти, подумайте про інвестування в абонемент у спортзал, новий набір туристичних черевиків або набір садових інструментів. Садівництво – хороша вправа. Ви можете спалити калорії під час посадки, прополки та поливу ділянки, повної багатих поживними речовинами овочів.

Коли настане час їжі, подавайте свій домашній продукт разом із нежирними джерелами білка та цільнозерновими продуктами. Більше фізичних вправ і вживання їжі з низьким вмістом калорій, але багатою поживними речовинами – чудові способи досягти ваших цілей щодо схуднення.