Чи можуть добавки покращити здоров’я очей і зір?

Огляд

Ви, напевно, чули, як хтось казав: «Їжте свою моркву, вона корисна для ваших очей». Можливо, ви також бачили рекламу харчових добавок для здоров’я очей. Чи можуть вітаміни та мінерали принести користь здоров’ю очей і зору? Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про добавки та здоров’я очей.

Що має сказати наука

Багато стверджується про позитивний вплив добавок на зір і здоров’я очей, але дуже мало досліджень підтверджують ці твердження. Єдиним винятком є ​​дослідження вікових захворювань очей (AREDS і AREDS2). Це великі дослідження, проведені Національним інститутом ока. Результати AREDS 2 взяли те, чого дізналися від AREDS, і покращили рекомендації щодо добавок.

Дослідження були зосереджені на двох станах, які вражають мільйони американців, віковій макулярній дегенерації (ВМД) і катаракті.

Вікова макулярна дегенерація (ВМД)

AMD є основною причиною втрати зору в Сполучених Штатах. Від нього страждають понад 10 мільйонів людей. В основному це пов’язано зі старінням, але деякі форми макулярної дегенерації вражають і молодих людей.

AMD виникає, коли відбувається погіршення світлочутливих клітин в області макули сітківки. Це частина ока, відповідальна за:

• записування того, що ми бачимо, і надсилання інформації в наш мозок
• бачити дрібні деталі
• фокусування

Катаракта

Катаракта – це помутніння кришталика ока. Це може погіршити вашу здатність бачити достатньо добре для виконання повсякденних завдань і з часом може погіршитися.

Катаракта надзвичайно поширена, особливо серед літніх людей. У 2010 р. 24,4 млн У американців діагностували катаракту.

Рекомендовані добавки

AREDS і AREDS2 досліджували вплив високих доз кількох антиоксидантів, взятих разом протягом кількох років. Остаточні рекомендації AREDS2 були:

Ця формула добавки доступна у формі капсул і зазвичай приймається двічі на день.

Результати

Учасники дослідження AREDS2 прийняли одну з чотирьох добавок, які були визначені як потенційно корисні в дослідженні AREDS. Кожен учасник приймав добавку щодня протягом п’яти років.

В учасників дослідження ризик ВМД і серйозної втрати зору був знижений на 25 відсотків понад шість років. У людей із ВМД стан сповільнився лише у людей із помірною ВМД. Добавки були неефективними для людей з легкими або дуже запущеними стадіями.

Крім того, добавки, використані в дослідженні, не запобігли ВМД або відновили втрату зору.

Було відзначено, що добавки лютеїну та зеаксантину, які приймаються у складі препарату AREDS2, зменшують потребу в хірургії катаракти. 32 відсотки у людей, які спочатку мали низький рівень цих каротиноїдів в їжі.
Дослідження були багатообіцяючими і виявили, що деякі добавки мають певні переваги, але вони не матимуть сприятливого впливу на всіх. Щоб краще зрозуміти зв’язок між добавками та здоров’ям очей, потрібні додаткові дослідження.

Які добавки можуть допомогти моєму здоров’ю очей?

Наведені нижче добавки, включаючи антиоксиданти, що містяться в капсулах AREDS2, виявились корисними для деяких людей.

1. Лютеїн і зеаксантин

Лютеїн і зеаксантин є каротиноїдами. Каротиноїди – це пігменти, що містяться в рослинах і в сітківці ока. Додавання цих пігментів допомагає збільшити їх щільність у вашій сітківці. Вони також поглинають високоенергетичне синє та ультрафіолетове світло, які можуть пошкодити ваші очі.

2. Цинк

Цинк також міститься природним чином у ваших очах і є потужним антиоксидантом, який захищає від пошкодження клітин. Цинк є основним мінералом у складі AREDS2. При прийомі цинку всмоктування міді зменшується. Рекомендується поєднувати цинк з добавками міді.

3. Вітамін В1 (тіамін)

Вітамін В1 необхідний для здоров’я ваших очей. Існують докази того, що вітамін B1, що приймається разом з іншими вітамінами, може знизити ризик розвитку катаракти, але необхідні додаткові дослідження.

Відомий як один із «антистресових» вітамінів групи В, вітамін В1 зменшує запалення.

Початковий дослідження також вказує на те, що він може бути ефективним для лікування увеїту, запального захворювання очей, яке може призвести до сліпоти.

Дізнайтеся більше: 7 найкращих продуктів для здорових очей »

4. Омега-3 жирні кислоти

Раціон більшості американців не містить достатньої кількості омега-3 жирних кислот, основним джерелом яких є риба. Фоторецепторні клітини вашої сітківки містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Вважається, що докозагексаєнова кислота (DHA), тип омега-3 жирної кислоти, допомагає у розвитку клітин сітківки. Вважається також, що він відіграє роль у зменшенні запалення та допомагає клітинам сітківки та рогівки загоюватися та відновлюватися після пошкоджень через вплив світла та старіння.

Деяка кількість дослідження вказують на те, що люди, які споживають більше двох омега-3 жирних кислот, DHA та ейкозапентаєнової кислоти (EPA), рідше мають AMD. Низький рівень омега-3 жирних кислот пов’язаний із синдромом сухого ока та ретинопатією, захворюванням, яке спричиняє прогресуюче пошкодження сітківки. Дослідження також показав, що немовлята, чиї суміші містять DHA, розвивають кращий зір, ніж немовлята, які не отримували DHA.

5. Вітамін С

Кілька великих досліджень показують, що вітамін С знижує ризик отримання деяких видів катаракти. Два з цих досліджень також показали, що комбінація добавок вітамінів С і Е знижує ризик розвитку катаракти і сповільнює прогресування катаракти.

Вам потрібні добавки?

Дієта завжди повинна бути вашим основним джерелом вітамінів і мінералів. Однак, Національний інститут ока радить, що високі дози, знайдені в AREDS2, не можна отримати лише за допомогою дієти.

Окрім дієти та харчових добавок, є ще кілька речей, які ви можете зробити вдома, щоб зміцнити здоров’я очей:

• Використовуйте зволожувач повітря у вашому домі, якщо у вашому домі сухо. Можливо, вам знадобиться використовувати його лише сезонно або цілий рік, залежно від клімату, де ви живете.
• Пийте багато води. Хоча рекомендації відрізняються залежно від ваги, дорослі повинні випивати приблизно від 1,5 л (6 ¼ склянок) до 2 л (8 1/3 склянок) рідини на день.
• Зволожуйте очі за допомогою штучних сліз.
• Регулярно міняйте фільтри печі або кондиціонера.
• Уникайте середовищ із запиленим або брудним повітрям.
• Нанесіть на очі холодні компреси, огірки або зволожені та охолоджені пакетики зеленого чи чорного чаю. Деякі люди віддають перевагу чаю з календули.

Коли слід звернутися до лікаря?

Перед прийомом AREDS2 проконсультуйтеся з вашим офтальмологом. Офтальмолог – це лікар, який спеціалізується на здоров’ї очей. Ваш лікар зможе визначити, чи будуть добавки ефективними, враховуючи стан здоров’я ваших очей.

Оскільки високі дози AREDS2 можуть взаємодіяти з іншими ліками і не повинні прийматися людьми з певними захворюваннями, важливо також поговорити зі своїм лікарем первинної ланки.

Чи можу я використовувати добавки для поліпшення здоров’я очей?

На ваші очі та зір впливає багато факторів, включаючи генетику та вік. Підтримка здорового способу життя та збалансована дієта, яка містить продукти, багаті антиоксидантами, можуть істотно сприяти здоров’ю ваших очей.

Дізнайтеся більше: Симптоми дефіциту вітаміну B »

Поради щодо здоров’я очей

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб підтримати здоров’я очей.

• Не палити. Куріння пошкоджує кровоносні судини в очах і може призвести до катаракти, дегенерації жовтої плями та інших проблем із зором.
• Захистіть очі від ультрафіолету. Носіть сонцезахисні окуляри, коли ви знаходитесь на вулиці і не дивіться прямо на яскраве світло.
• Підтримуйте здорову вагу і активний спосіб життя.
• Після 60 років щороку проходьте огляд розширених очей.
• Переконайтеся, що ваш раціон містить багато зелених листових овочів, шпинату, кукурудзи, апельсинів, яєць, жовтої моркви. Ці продукти містять високі рівні поживних речовин, у тому числі ті, що містяться в рецептурі AREDS2.