Який зв'язок між травмою та тривогою?

Травма і тривога тісно пов’язані. Травматичний досвід може тримати ваш мозок у режимі виживання, завжди напоготові та в очікуванні.

Травма виникає, коли ви є частиною або свідком негативного досвіду, який переважає вашу реакцію на стрес і психологічну здатність впоратися. Війна, стихійні лиха, жорстоке поводження, спостереження за смертю та нещасні випадки, що загрожують життю, — усе це приклади ситуацій, які можуть спричинити травму.

Після травматичної події природно пройти через низку емоцій, включаючи гнів, провину, смуток і розгубленість. Ці почуття залежать від характеру вашого досвіду, від того, наскільки тісно ви були залучені, і від того, як обставини пов’язані з вашою внутрішньою системою переконань.

У всіх темах травми тривога є поширеним симптомом через її роль у вашій реакції на стрес, також відомої як ваша реакція «борися, біжи або завмирай».

Як травма викликає тривогу?

Травма – це негативний досвід, який викликає занепокоєння та занепокоєння. Це, природно, призводить до думок і почуттів, які також мають негативний характер, як-от сум, гнів або страх.

Коли ви пережили щось травматичне, побоювання, що це повториться, і повторне переживання дистресу може призвести до тривоги.

Однак зв’язок між травмою та тривогою глибший, ніж просто причина та наслідок. Тривога за своєю суттю не є поганою. Це частина реакції організму на стрес, яка є каскадом фізіологічних процесів, які відбуваються, коли ваш мозок сприймає виклик.

Тимчасова тривога є частиною підвищеної пильності та усвідомленості. Ви знаєте, що попереду труднощі, і ви їх очікуєте.

У типовій реакції на стрес тривога зникає, коли зникає передбачувана загроза. Але природа травми може перешкодити стиханню тривоги. Травма – це стан психологічного перевантаження. Це може спричинити тривалі структурні та хімічні зміни у вашому мозку, які тримають вас у режимі «бійся, біжи або заморозь».

Постійне відчуття загрози може означати постійне відчуття тривоги.

Постійна тривога через спогади про травму — це лише половина рівняння. Зміни в мозку через травматичний досвід також можуть вплинути на те, як ваш мозок розпізнає загрози.

Дослідження показують, що травма заважає мигдалеподібному тілу, структурі в мозку, що відповідає за активний режим виживання, від розрізнення поточних і минулих загроз. Це означає, що нагадування про минулу травму можуть викликати такий самий рівень тривоги, як якщо б травма сталася зараз.

Чи завжди тривога після травми є посттравматичним стресовим розладом?

Ви можете відчувати тривогу після травми, не відповідаючи діагностичним критеріям посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або іншого тривожного розладу.

Постійна тривога через травму може бути достатньо сильною, щоб призвести до тривожних розладів, таких як посттравматичний стресовий розлад, але лише маленька порція людей, які пережили травму, розвивають посттравматичний стресовий розлад.

Лікарі діагностують тривожні розлади через травму, якщо симптоми є постійними та поширеними та спричиняють значні порушення у повсякденному житті.

це допомогло?

Симптоми тривоги, пов’язаної з травмою

Тривога через травму може виглядати по-різному від однієї людини до іншої. Він може бути різного ступеня тяжкості, і не кожен відчуває всі типи симптомів.

Можливо, наприклад, мати один або два основні симптоми — як ті, що спостерігаються при посттравматичному стресовому розладі — але не відповідати критеріям цього діагнозу.

Приклади симптомів тривоги, пов’язаних із травмою, включають:

уникайте людей, місць і речей, які нагадують вам про травматичний досвід
повторне переживання події через кошмари або спогади
нав’язливі спогади
постійно думати про те, що сталося
відчуття постійної напруги, напруги або підвищеної пильності
прискорене серцебиття, пітливість або задишка, коли ви думаєте про травматичний досвід
напади паніки
труднощі зі сном
проблеми з концентрацією
постійне занепокоєння або почуття страху
нудота
головний біль
хронічні болі
часто плаче

Як ви справляєтеся з тривогою через травму?

Тривога через травму є другорядною щодо вашого досвіду. Це означає, що подолання травми є ключовим для лікування вашого почуття тривоги.

для більшість людей, наслідки травми — як-от підвищена тривожність — з часом зникають. як багато час дуже індивідуальний. Це може зайняти тижні, місяці або навіть роки. Під час одужання стратегії подолання тривоги можуть допомогти принести полегшення.

Американська асоціація хворих на тривогу та депресію рекомендує наступні поради щодо боротьби із занепокоєнням і стресом:

обмежувальні речовини, які можуть посилити відчуття тривоги, наприклад алкоголь або кофеїн
пріоритет якісного сну
щодня займатися спортом
збалансоване харчування
вивчення технік релаксації, таких як структуроване дихання або медитація
використання тайм-аутів для самообслуговування, таких як коротка прогулянка або прослуховування музики
працюйте над тим, щоб відзначати свої щоденні досягнення, а не бути самокритичними
займаючись гумором
залучення до альтруїстичної праці
створення або пошук мережі підтримки, де ви можете безпечно говорити про тривогу
практикуючи уважність
маючи під рукою щось відволікаюче, наприклад подкаст або книгу кросвордів
ведення журналу
визначення тривожних тривожних механізмів, щоб ви відчували більший контроль

Лікування травми та тривоги

Не кожен потребує лікування травми та тривоги, але завжди можна поговорити з психіатричним спеціалістом про те, що ви переживаєте. Якщо ваші симптоми заважають виконувати повсякденні справи, радимо звернутися за допомогою до експерта.

Робота з терапевтом може допомогти вам опрацювати те, через що ви пройшли. Навіть якщо ви не живете з розладом, пов’язаним з травмою, терапія може допомогти вам швидше відновитися після травматичного досвіду.

Якщо ви живете з розладом, пов’язаним із травмою, таким як посттравматичний стресовий розлад, певні психотерапевтичні підходи та ліки можуть бути частиною вашого офіційного плану лікування.

Фахівці з питань психічного здоров’я зазвичай лікують травми за допомогою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Ці підходи зосереджені на реструктуризації некорисних моделей думок і поведінки, поступово забезпечуючи безпечне, прораховане вплив тригерів тривоги та інших тривожних емоцій.

Загальні підходи КПТ у терапії травм включають:

терапія тривалого впливу
терапія когнітивної обробки
КПТ, орієнтована на травму
групова терапія

Ваш спеціаліст із психічного здоров’я може запропонувати антидепресанти, засоби для сну або ліки від тривоги разом з іншими ліками, щоб допомогти вам впоратися з будь-якими негайними погіршуючими або тривожними симптомами.

Нижня лінія

Травма та тривога пов’язані через вашу природну реакцію на стрес, а також через зміни в структурі та функції мозку, які відбуваються після травми.

Хоча багато людей не потребують лікування, щоб впоратися з тривогою, пов’язаною з травмою, розмова з психіатричним спеціалістом може допомогти в одужанні.

Формальне лікування за допомогою психотерапії та медикаментів може знадобитися, коли тривога через травму спричиняє такий тривожний розлад, як ПТСР.