Псоріатичний артрит, або ПсА, найбільш відомий червоними, лускатими плямами на шкірі та супроводжуючим болем у суглобах від запалення. Однак через свої основні причини ПсА може викликати ряд інших симптомів, яких ви можете не очікувати. Сюди входить більш низький рівень енергії.
Втома є частим симптомом ПсА, а також інших аутоімунних захворювань. Насправді, близько 50 відсотків людей з ПсА відчувають помірну або сильну втому.
Правильне лікування ПсА може допомогти зменшити всі супутні симптоми, включаючи низьку енергію. Є також інші кроки для підвищення енергії, які ви можете зробити, змінивши дієту та спосіб життя. Перед початком роботи обов’язково обговоріть з лікарем будь-які нові плани, наприклад, режим вправ.
Що викликає втому при ПСА
Хоча біль і висипання на шкірі часто є центром ПсА, втома є ще одним із його найпоширеніших симптомів. Втому, мабуть, найкраще описати як постійну втому та брак енергії, незважаючи на сон вночі. Ви можете виявити себе занадто втомленими, щоб виконувати повсякденні справи, до яких звикли, або ви можете відчувати потребу часто дрімати протягом дня.
Якщо у вас постійні болі в суглобах і дискомфорт, ваш рівень енергії з часом може почати виснажуватися. Натомість ваше тіло витрачає свою енергію на те, щоб полегшити біль, тому у вас може бути не так багато енергії, щоб брати участь у ваших звичайних справах.
ПсА також може безпосередньо впливати на енергію іншими способами. Запалення, пов’язане з цим станом, змушує ваше тіло вивільняти білки крові, які називаються запальними цитокінами. Після вивільнення цих білків ви можете втомитися.
Нижчий рівень енергії також може мати причини, не пов’язані з самим ПсА. Наприклад, якщо біль у суглобах не дозволяє спати вночі, у вас може розвинутися дефіцит сну. Ліки, такі як кортикостероїди, можуть викликати безсоння, а НПЗП, антидепресанти та ліки від артеріального тиску можуть викликати втому. Якщо у вас депресія або тривога (пов’язані або не пов’язані з ПсА), у вас також може бути нижча енергія.
Лікування запалення, викликаного ПсА, може допомогти полегшити супутні симптоми. Однак, оскільки причини втоми при ПсА настільки складні, простого лікування цього стану як частини вашого регулярного плану лікування може бути недостатньо.
Дієта і фізичні вправи для підвищення енергії
Ваша дієта може відігравати важливу роль у вашому енергетичному рівні, тому важливо зосередитися на цільних продуктах, багатих поживними речовинами. Цільні зерна, овочі та фрукти є кращим вибором, ніж порожні вуглеводи та упаковані закуски, тоді як риба та нежирне м’ясо птиці краще, ніж щодня їсти червоне м’ясо. Залежно від вашого загального стану здоров’я ви можете залучити зареєстрованого дієтолога для допомоги.
Коли у вас обидва болі інизький рівень енергії, фізичні вправи можуть бути останнім, чим ви хочете займатися. Однак регулярна фізична активність може покращити ваші загальні симптоми:
- підвищення рівня ендорфінів, що індукують енергію
- зменшення запалення
- посилення кровообігу
- підтримувати свої суглоби в тонусі (ви можете
відчувати менше болю з часом) - поліпшення якості нічного сну
Якщо ви давно не займалися спортом через свій стан, важливо спочатку проконсультуватися з лікарем. Ходьба і плавання легше впливають на суглоби, водночас забезпечуючи опір і аеробний ефект.
Почніть повільно і поступово збільшуйте кількість часу, який ви займаєтеся щодня. Якщо у вас немає енергії, щоб інвестувати в 30-хвилинні вправи за раз, розбивайте це на невеликі сегменти протягом дня. Поширення активності протягом дня збільшує вашу енергію, а також не витрачає її на одне тренування.
Альтернативні стратегії для втоми від PsA
Вправи, зосереджені на глибокому диханні та медитації (такі як тай-чи та йога), також можуть допомогти подолати втому, пов’язану з ПсА. Ці вправи допомагають зменшити стрес, а також активізують енергію у всьому тілі. Крім того, ви можете отримати додаткову користь від гнучкості, яка покращує здоров’я суглобів.
Хоча це може здатися контрпродуктивним, вам також захочеться розслабитися, особливо перед сном. Ритуали розслаблення, такі як читання, нічні розтяжки та теплі ванни, можуть допомогти заспокоїти вашу нервову систему та налаштувати вас на відпочинок. Ви також захочете лягати спати і прокидатися вранці в один і той же час. Графік сну йо-йо може підвищити втому вдень, а також ускладнить заснути вночі. По можливості не дрімайте протягом дня.
Боротьба з втомою для щоденної енергії
Лікування ПсА є ключем до полегшення супутніх симптомів захворювання, у тому числі тих, які впливають на рівень енергії. Проте прийом ліків від ПсА не завжди повністю усуває проблеми з втомою. Зміна способу життя має вирішальне значення для тих, хто хоче збільшити свою енергію, але PsA може потребувати трохи додаткового догляду. Якщо у вас все ще виникають проблеми з низьким рівнем енергії, незважаючи на дотримання плану лікування, поговоріть зі своїм лікарем про інші заходи, які можуть допомогти, наприклад, короткочасні засоби для сну.
Нарешті, також важливо звертатися за допомогою, коли це необхідно. Якщо ваша втома настільки сильна, що ви не можете виконувати повсякденні справи, заручіться допомогою друзів і рідних. Догляд за собою необхідний для PsA, щоб ви могли відчувати себе і насолоджуватися життям у повній мірі.
Discussion about this post