10 способів зменшити стрес і знизити ризик болю

1. Підтримуйте регулярні фізичні вправи

Легкі прогулянки, плавання та їзда на велосипеді можуть допомогти зменшити стрес у вашому житті. Регулярні фізичні вправи мають ряд переваг як для вашого психічного, так і для фізичного здоров’я. Це може допомогти:

• відволіктися від щоденних турбот
• вивільняють ендорфіни, які є нейромедіаторами, які дають нам «щасливий імпульс»
• боротися із запаленням
• збільшити діапазон руху

Як і з будь-якою вправою, скористайтеся цією вправою і проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не створите навантаження на своє тіло. Коли ви будете готові, спробуйте ці 5 вправ проти болю при ОА.

2. Добре харчуйтеся і худніть

Надмірна вага збільшує фізичне навантаження на ваше тіло і може викликати додаткові болі в суглобах. Змінивши свій раціон і включивши фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви можете природним чином схуднути та зменшити загальний стрес.

Схуднення не повинно включати різкі зміни або різку дієту. Натомість спробуйте додати щось із наступного:

• свіжі фрукти та овочі
• цільного зерна
• продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як лосось, волоські горіхи та оливкова олія

3. Зробіть масаж

Регулярні масажі – чудовий спосіб зняти стрес. Масаж у кваліфікованого терапевта може бути корисним при багатьох станах. Людина з ОА може виявити, що годинний масаж може розслабити м’язи та суглоби та надати тимчасове полегшення болю.

4. Спробуйте голковколювання

Акупунктура – ​​це різновид традиційної китайської медицини, в якій тонкі голки стратегічно розміщені в певних точках шкіри. Це може здатися чимось далеким від розслаблення, але прихильники та акупунктуристи однаково стверджують, що лікування дозволяє енергії вашого тіла текти краще.

Вони стверджують, що, допомагаючи внутрішньому потоку енергії, ви можете зменшити стрес і, можливо, навіть вилікувати певний біль.

5. Ведіть щоденник

Коли всередині все накопичується, і ви не говорите про це, ваш рівень стресу підвищується, що призводить до інших фізичних проблем. Дослідження показали, що виразне письмо — як у щоденнику — може зменшити кількість негативних думок, допомогти вам розібратися й навіть покращити вашу пам’ять.

Коли ви ведете щоденник, ви даєте собі вихід, щоб очистити свій розум від негативу. Після того, як ви напишете, поверніться назад і прочитайте вголос про себе, щоб ще більше вигнати негативне мислення зі свого розуму.

6. Купатися з келихом вина

Налийте собі келих вина, запаліть свічки і опустіть у теплу ванну або гідромасажну ванну. Важливо розслабитися та знизити стрес у приватному оточенні — а келих вина та тепла ванна — це найкраще поєднання догляду за собою.

Червоне вино містить антиоксидант ресвератрол, який зменшує пошкодження кровоносних судин і запобігає утворенню тромбів. Було показано, що вживання червоного вина в помірних кількостях також має інші переваги для здоров’я.

Тепла вода у ванні також може надати тимчасове полегшення при деяких болях у суглобах. Збільште час купання, але додайте сіль для ванн, що може збільшити ваше розслаблення. Епсомська сіль рекомендована через її природні знеболюючі властивості.

7. Займайтеся йогою

Люди займалися йогою протягом століть. Виконання хатха-йоги або йоги Айенгара допомагає розтягнути м’язи та наростити силу, що корисно для людей з ОА.

Зняття стресу є однією з відомих переваг йоги. Прихильники йоги також вважають, що вона приносить внутрішню гармонію вашому тілу, одночасно розслабляючи ваш розум. Якщо ви займаєтеся йогою хоча б раз на тиждень, це може допомогти зменшити напругу в суглобах і полегшити біль.

8. Медитуйте

Медитація – це надзвичайно корисний спосіб заспокоїти свій розум. Ви можете почати, сидячи на підлозі зі схрещеними ногами або сидячи на стільці з обома ногами на підлозі. Зробіть глибокий вдих і спробуйте зосередитися на якійсь точці свого розуму, очистивши свої думки.

Медитативний акт допоможе вам уповільнити дихання і зосередити увагу від обтяжливих думок. Якщо вам незручно сидіти в положенні протягом тривалого часу, ви також можете медитувати лежачи або навіть просто на 5-хвилинних сеансах.

Спробуйте одну з цих програм для медитації, яка може допомогти вам у практиці.

9. Займіться хобі

Спрямування вашого стресу на творчий шлях може бути неймовірно корисним для зняття стресу. Арт-терапія навіть отримує все більш широке визнання за свою користь для здоров’я, особливо для лікування стресу та психічного здоров’я.

Заблукання на полотні або фотографування під час прогулянки дозволяє зосередити свою увагу в творчому просторі.

10. Волонтер з дітьми

Діти часто мають здатність змусити нас сміятися своєю енергією та уявою. А сміх має доведену користь, яка може допомогти зменшити стрес і напругу в організмі. Коли ви смієтеся, ви виділяєте потужні ендорфіни, які доставляють теплі відчуття, ще більше розслабляючи вас і ваші м’язи.

Волонтерство також може дати вам добрі почуття, які приходять разом із допомогою іншим і виконанням вашої ролі. Якщо ви відкладали можливість стати волонтером, тепер можете нагадати собі — це для вашого здоров’я.