6 способів підвищити стійкість до РС

Уважність – це стан усвідомлення, коли ви зосереджені на поточному моменті. Будь-які думки чи почуття, які приходять у ваш розум у цей момент, приймаються без осуду. Думкам дозволяється проходити через вашу свідомість, не «застрягаючи» в міркуваннях.

При розсіяному склерозі уважність може допомогти вам навчитися сприймати негативні емоції та симптоми, не дозволяючи їм направляти вас у спіраль тривоги, занепокоєння, страху чи гніву.

Уважність має багато терапевтичних застосувань. Методи, які його включають, відомі як втручання на основі уважності (MBI).

Невеликої навчання з 2021 року виявили, що MBIs при MS були корисними для лікування симптомів депресії під час коротких періодів госпіталізації.

інший 2017 дослідження виявили, що MBI в поєднанні з рухами йоги призвели до значного покращення фізичних функцій, життєвої сили та психічного здоров’я серед учасників із РС.

Прийняття MBI також може допомогти впоратися з болем. А дослідження з 2019 року виявили прийняття болю, а не фіксацію на ньому, підвищену толерантність до болю та витривалість.

Ви можете практикувати усвідомленість вдома або з навченим практиком. Почніть із цих кроків:

• Сядьте в тихе, комфортне місце.
• Зосередьтеся на вдиху і видиху.
• Коли думка приходить, коротко підтвердьте її, а потім зосередьтеся на диханні, дозволяючи думці пройти.

Оптимізм і надія — споріднені психологічні поняття. Оптимізм — це всеосяжне ставлення до того, що, хоч би що сталося, все зміниться позитивно. Надія — це віра в певний результат, навіть коли ми стикаємося з невизначеністю.

Оптимізм і надія важливі для стійкості. Вони допомагають вам зосередитися на позитиві, а не на негативі. І коли у вас позитивний настрій, ви, швидше за все, матимете мотивацію продовжувати лікування, шукати можливості та докладати всіх зусиль, щоб повноцінно жити з РС.

А 2017 огляд виявили, що вищий рівень надії та оптимізму асоціюється з кращими результатами хронічних захворювань. Однак необхідні додаткові дослідження для ширшого діапазону умов.

Навіть якщо ви не оптиміст від природи, ви можете побудувати надію та оптимізм, якщо:

• боротися з негативними думками позитивними альтернативами
• витрачати час на візуалізацію позитивних результатів
• записуючи свої щоденні досягнення
• ведення щоденника про позитивний щоденний досвід і результати
• виявлення «срібної підкладки» в негативних ситуаціях
• оточуйте себе оптимістичними людьми

Позитивний результат при РС не означає, що хвороба зникне. Це означає розуміння того, що результат лікування може бути кращим, ніж без лікування.

Вдячність, як надія й оптимізм, є ще одним аспектом позитивної психології.

Коли ви практикуєте вдячність, ви змушуєте себе зосередитися на речах у житті, за які ви вдячні. Це дає вам менше часу зосереджуватися на негативі.

За словами а навчання з 2020 рокувищий рівень вдячності передбачає кращу якість життя хворих на РС. Висновки були підтверджені дослідження 2023 року що відзначена вдячність допомогла покращити якість життя хворих на РС шляхом посередництва у сприйнятті рівня стресу.

Ви можете будувати практику вдячності щодня, перераховуючи людей, місця та події, за які ви вдячні. Якщо вам цікаво вести щоденник, ви можете вибрати одну річ і написати про неї детально.

Ви можете самостійно бути стійкими до РС, але на вашу стійкість також можуть впливати люди, які вас оточують.

Життя з РС може бути надзвичайно важким, як фізично, так і психічно. Наявність мережі підтримки, що складається з надійних друзів, однолітків і сім’ї, виступає як сітка безпеки, коли ваша особиста стійкість послаблюється.

А Огляд 2022 року зазначає, що онлайн-мережі підтримки також пропонують корисну соціальну підтримку, стратегії подолання та почуття товариства, які зменшують ризик ізоляції при РС.

Ви можете створити свою мережу підтримки:

• відкрито спілкуватися з близькими людьми про РС
• попросити друзів і родину часто зустрічатися з вами
• організація регулярних візитів і перевірок
• приєднання до груп однолітків для обміну життєвим досвідом РС
• участь у громадських програмах та ініціативах MS

Ваше тіло потребує стійкості так само, як і ваш розум.

Покращити своє фізичне здоров’я можливо, навіть якщо у вас РС. Наприклад, у вас може бути можливість харчуватися більш збалансовано, або, можливо, вам все одно потрібно кинути палити. Для деяких людей якісний сон має стати більш пріоритетним.

Коли ваше тіло функціонує якнайкраще, це допомагає зменшити вплив симптомів РС і може зменшити побічні ефекти лікування.

Розтяжка, наприклад, може допомогти покращити пов’язані з м’язами симптоми РС, такі як скутість або обмежений діапазон рухів. Якщо розсіяний склероз сильно обмежує ваші рухи, вам можуть допомогти фізичні вправи або розтяжка у воді.

Якщо ви один із багатьох людей, які живуть з РС, які відчувають порушення сну, ви можете спробувати:

• підтримувати в спальні комфортну температуру, темряву та тишу
• відпрацювання технік релаксації перед сном
• уникати часу перед сном за екраном
• пропуск сну протягом дня

Самооцінка, або те, як ви сприймаєте свою самооцінку, здається, є захисним фактором добробуту при РС. Дослідження 2021 року показало, що самоконтроль і самооцінка серед людей з РС були позитивно пов’язані з кількома вимірами психологічного благополуччя.

Підвищення вашої самооцінки також зміцнює вашу впевненість, що може збільшити вашу свободу волі або ваш контроль над своїми діями та вибором.

Підвищити самооцінку не завжди легко. Ви можете почати зі складання щоденного списку особистих атрибутів, які вам подобаються. Додайте до цієї практики перелік щоденних досягнень. Зосередження на добрій, позитивній розмові з самим собою також має значення.

Стійкість допомагає кожному адаптуватися до життєвих викликів. Але стати стійким особливо важливо, коли ви керуєте таким хронічним захворюванням, як MS, і всім, що з ним пов’язано.

Навіть якщо стійкість не є природною для вас, її можна розвинути. Зосередження на таких аспектах позитивної психології, як надія, оптимізм і вдячність, — це лише деякі способи розвитку цієї корисної життєвої навички.