Ваша оперативна пам’ять, когнітивна гнучкість і саморегуляція є основними компонентами виконавчої функції (EF), взаємопов’язаного набору розумових навичок, які закладають основу для передових когнітивних процесів і цілеспрямованої поведінки.
За кожним прийнятим вами рішенням, кожною зміною, до якої ви адаптуєтеся, і кожним планованим завданням стоїть ваша виконавча функція (EF). Подібно до того, як фундамент будівлі має важливе значення для стабільності та підтримки конструкції, ваш EF забезпечує основу та основу для більш просунутих когнітивних процесів і поведінки.
І так само, як скомпрометований фундамент може спричинити нестабільність у будівлі, порушена EF (також звана виконавчою дисфункцією) може вплинути на те, наскільки успішно ви взаємодієте з іншими, керуєте завданнями та регулюєте свою поведінку.
Що таке виконавча функція?
«EF» — збірний термін для ряду когнітивних процесів. Він включає психічні функції, необхідні для когнітивного контролю або вашої здатності змінювати, керувати та спрямовувати свої думки, поведінку та емоційні реакції.
Хоча точаться дебати щодо того, які когнітивні навички входять під прапор EF, багато експертів вважають, що вони складаються щонайменше з
- гальмівний контроль (саморегуляція)
- оперативна пам’ять (застосування отриманої інформації)
- когнітивна гнучкість (адаптація думок і дій до нових викликів)
У цих вимірах знаходяться такі психічні процеси, як:
- міркування
- планування
- вирішення проблем
- контроль уваги
- прийняття рішень
- імпульсний контроль
- логічна організація думок (послідовність)
- емоційна регуляція
- цілеспрямована, цілеспрямована поведінка
- швидкість обробки інформації
- розуміння
- самосвідомість (метапізнання)
- теорія розуму (ваша здатність розпізнавати думки, почуття та точки зору інших)
EF в основному пов’язаний з префронтальною корою вашого мозку, але багато областей мозку працюють разом, щоб завершити когнітивні процеси та регуляцію вищого рівня. Наприклад, ваш таламус, який розташований поблизу центру вашого мозку, підтримує EF, допомагаючи регулювати свідомість і пильність, пов’язану з увагою.
Які приклади виконавчої функції?
Приклади EF присутні у вашому житті щодня. Вони включають такі сценарії, як:
- завершення проекту з етапами, наприклад, створення книжкової шафи або приготування їжі за рецептом
- створення розкладу, наприклад планування дня навколо зустрічей
- вирішення проблеми, наприклад пошук виправлень для таємничого витоку
- соціальна взаємодія, наприклад, вираження емпатії, збереження контролю під час дебатів і коригування своєї поведінки відповідно до соціального середовища
- організовувати, наприклад переставляти робочий стіл або виконувати завдання в порядку важливості
- багатозадачність, наприклад можливість розмовляти по телефону під час прибирання
- управління домашнім господарством, наприклад, своєчасна оплата рахунків, складання бюджету та збереження покупок у межах ваших можливостей
- прийняття рішень, таких як рішення про те, який альтернативний варіант молока купити, вибір кольору сорочки для роботи або вибір пори року для відпустки
Що означає мати проблеми з виконавчою функцією?
Коли у вас виникають проблеми з EF, також відомі як виконавча дисфункція, один або кілька процесів EF не працюють у типовий спосіб.
Оскільки EF лежить в основі багатьох різних самонаправлених думок і дій, виконавча дисфункція може проявлятися різними способами. Деякі люди можуть відчувати лише незначні відмінності, тоді як для інших виконавча дисфункція може спричинити серйозні порушення.
Ознаки викликів EF
Зміни EF можуть проявлятися по-різному залежно від людини та ситуації. Загальні проблеми виконавчої дисфункції включають:
- не планувати наперед
- мають проблеми з організованістю
- пропущені терміни
- прийняття невдалих рішень
- безрозсудно слідувати імпульсам
- нездатність працювати одночасно
- забувати деталі
- втрата важливих предметів
- почуття невмотивованості
- погане управління часом
- важко зосередитися
- важко переключатися між завданнями
- відчуття нездатності стежити за розмовами
- їм важко ефективно спілкуватися
- відсутність соціальних ознак
- нездатність адаптувати свої думки та поведінку в нових ситуаціях
Що може викликати порушення виконавчої функції?
Проблеми з EF можуть бути спричинені багатьма факторами, які впливають на функцію або структуру вашого мозку, зокрема:
- неврологічні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера
- умови розвитку, такі як синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
- стани психічного здоров’я, такі як біполярний розлад
-
пошкодження або травми головного мозку
- зміни в хімії мозку
- старіння
- порушення сну
- зловживання речовинами
- генетика
- фактори навколишнього середовища, такі як хронічний стрес або неправильне харчування
- певні захворювання, такі як метаболічний синдром
Який зв’язок між виконавчою функцією та психічним здоров’ям?
EF і психічне здоров’я мають двосторонній зв’язок, тобто кожен може впливати на інший.
Наприклад, виконавча дисфункція може погіршити проблеми психічного здоров’я, впливаючи на емоційну регуляцію, навички справлятися з проблемами та повсякденні функції. Крім того, проблеми з психічним здоров’ям можуть погіршити труднощі з ФП шляхом подальшого погіршення когнітивних процесів.
За словами а
А
Як ви розвиваєте свої навички виконавчої функції?
Ви можете покращити свої навички EF за допомогою практики та належної підтримки. Діяльність, спрямована на конкретні процеси EF, наприклад оперативну пам’ять, може допомогти вам покращити ефективність, а такі інструменти, як електронні планувальники, допоможуть вам не відставати.
Способи покращення EF включають:
- залучення до ігор або головоломок, які вимагають критичного мислення
- практикуючи методи саморегуляції, такі як уважність або глибоке дихання
- встановлення сигналів тривоги для допомоги в управлінні завданнями
- використання планувальників, календарів та організаційних інструментів
- розбивка завдань на менші кроки
- запис важливих зустрічей або лекцій для подальшого перегляду
- переоцінка минулої проблеми, щоб побачити, скільки рішень ви можете знайти
- встановлення ліміту часу для виконання кількох завдань, щоб стимулювати розстановку пріоритетів і багатозадачність
- складання розпорядку дня
- звернення за лікуванням психічних або фізичних станів, які сприяють виконавчій дисфункції
Багатьом людям, які мають проблеми з ФП, корисно звернутися за професійною підтримкою. Лікування може проходити в групі або індивідуально і може включати такі підходи, як:
- когнітивна орієнтація на професійне втручання
- перегляд цілей-планів
- інструкція метакогнітивної стратегії
- відео та словесний зворотній зв’язок
- управління тиском часу
- тренування стратегічної пам’яті та мислення
- тренінг з управління цілями
Нижня лінія
Виконавча функція (EF) включає процеси мислення, які беруть участь у розумових навичках високого рівня, таких як вирішення проблем, емоційна регуляція, здатність до адаптації та метапізнання.
Це частина вашого повсякденного досвіду, і її можна побачити в усьому, починаючи від виконання рецепту й закінчуючи рішенням, що одягнути наступного дня на роботу.
Хоча порушення або атипова ФП може вплинути на вашу здатність функціонувати в багатьох сферах життя, ви можете покращити свої навички ФФ за допомогою цілеспрямованих вправ і допоміжних заходів.
Discussion about this post