Ендорфіни – це крихітні нейрохімічні речовини, які відіграють важливу роль у вашому організмі. Ваше тіло виділяє ендорфіни природним шляхом у відповідь на біль або стрес, а також під час інших дій, таких як їжа, фізичні вправи або секс.
Ці природні болезаспокійливі виробляються гіпофізом та іншими частинами вашого тіла, і вони діють на опіатні рецептори у вашому мозку. Це ті самі рецептори, на які впливають знеболювальні препарати, такі як морфін.
Можливо, ви чули, як люди використовують термін «високий рівень ендорфіну». Це тому, що ендорфіни відомі своєю роллю у зменшенні болю та підвищенні задоволення, залишаючи у вас загальне відчуття піднесення та благополуччя.
Якщо ви шукаєте ранкового заряду, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити рівень ендорфіну.
1. Вправи
Немає потреби бігти марафон щоранку, щоб підвищити рівень ендорфіну — підійдуть будь-які фізичні вправи. Приклади:
- ходьба
- високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT)
- біг підтюпцем
- їзда на велосипеді
- піші прогулянки
Якщо це взагалі можливо, займайтеся спортом на природі. Таким чином можна підвищити рівень вітаміну D.
Однак, залежно від того, де ви живете, може бути важко отримати достатню кількість вітаміну D від сонця. Запитайте свого лікаря, чи буде вам корисно приймати вітамін D.
2. Танець
Танці – це форма фізичних вправ і творчий спосіб самовираження. І коли це робиться з групою, танець також є чудовим способом зблизитися з іншими.
Фактично, а
3. Смійтеся
Сміх справді є формою ліків.
Дослідження, проведене в 2017 році за участю 12 здорових дорослих чоловіків, показало, що суспільний сміх може викликати вивільнення ендорфінів. А дослідження 2011 року показало, що сміх підвищує толерантність до болю, що, на думку дослідників, було спричинено «опіатним ефектом, опосередкованим ендорфінами».
Коли ви готуєтеся вранці, подивіться смішне відео на YouTube, почитайте анекдот або насолодіться улюбленим комедійним шоу. Ефект може бути ще більшим, якщо ви зможете посміятися разом із коханою людиною чи другом.
4. Створювати музику
Мистецтво та музика — чудові способи покращити настрій. Доведено, що створення, спів або відтворення музики підвищує рівень ендорфінів.
Один маленький
Якщо у вас є трохи часу вранці, спробуйте зробити будь-що з наведеного нижче, щоб зробити свій день щасливішим:
- Розучіть мелодію на інструменті, який вивчаєте.
- Слухайте свої улюблені пісні та співайте або танцюйте під них, готуючись до дня.
- Співайте в душі. Як бонус, тепло води також може викликати вивільнення ендорфінів.
5. Медитуйте
Встановлення розпорядку ранкової медитації — чудовий спосіб викликати вивільнення ендорфінів. Медитація може допомогти вам розслабитися та підняти настрій.
Спочатку медитація може здатися дивною або важкою. Але це не повинно бути складним. Мета медитації — навчити ваш розум зосереджуватися та контролювати або перенаправляти свої думки.
Для початку спробуйте наступне:
- Знайдіть тихе, зручне місце, щоб посидіти, всередині чи надворі.
- Закрийте очі і зосередьтеся на диханні.
- Коли думки приходять у ваш розум, замість того, щоб потурати їм, просто дозвольте їм піднятися і пройти. Намагайтеся не засуджувати їх і не виштовхувати. Просто визнайте їх і дайте їм пройти.
- Робіть це протягом 5 хвилин спочатку, потім переходьте до більш тривалих сеансів з часом.
Пам’ятайте, що ціль цієї практики – зовсім не уникнути будь-яких думок. Замість цього потрібно встановити контроль над думками, які приходять у ваш розум.
Йога — це форма медитації, яка об’єднує тіло та розум. Тож заняття йогою вранці — ще один спосіб підвищити рівень ендорфінів.
6. Їжте улюблену їжу
Не дивно, що з’їдання чогось смачненького може спровокувати викид ендорфінів. Щоб додати ще більше щастя у ваш ранок, їжте улюблені страви, пробуйте нові рецепти та пишайтеся своїми творіннями на сніданок.
Особливо гостра їжа може підвищити рівень ендорфінів, як і темний шоколад.
Якщо ви любитель гострої їжі, подумайте про те, щоб додати трохи гострого соусу в омлет або буріто на сніданок для більшого вивільнення ендорфіну.
Хоча плитка шоколаду насправді не є частиною поживного сніданку, ви можете посипати кількома шматочками темного шоколаду або стружкою поверх миски вівсяних пластівців або йогурту. Ви також можете додати трохи какао-порошку в смузі або ваш улюблений рецепт млинців.
7. Обніматися
Не недооцінюйте важливість фізичного дотику. Обійми та обійми можуть вивільняти всілякі гормони щастя, але особливо окситоцин. Окситоцин схожий на ендорфіни, тому що він також може підвищити ваш настрій і збільшити задоволення.
Якщо у вас є час, почніть свій ранок з обіймів вашого партнера чи дітей у ліжку, обіймів сусіда по кімнаті або навіть притискання до домашньої тварини.
Хоча не всі ролі, які ендорфіни відіграють у вашому організмі, повністю зрозумілі, загалом добре відомо, що вони беруть участь у ваших природних схемах винагороди.
Ендорфіни можуть:
- зменшити депресію і тривогу
- допомогти вам впоратися з болем
- підвищити ваше загальне самопочуття
Від фізичних вправ до медитації, є багато способів підвищити ендорфіни вранці. Це може дати вашому тілу сплеск радісних почуттів і налаштувати вас на гарний день.
Discussion about this post