Кому взагалі потрібна зарплата?
Ти сидиш у залі очікування офісної будівлі і слухаєш, щоб назвали твоє ім’я.
Ви перебираєте потенційні запитання у своїй свідомості, відчайдушно намагаючись згадати відповіді, які ви практикували. Що ви повинні були сказати, коли вони запитали про ті роки між роботами? Яке це модне слово повторював ваш рекрутер — синергія? Що навіть є синергія?
Ви витираєте спітнілі долоні про штани, сподіваючись, що інтерв’юер не помітить, наскільки вони вологі, коли ви підете рукостискати (що ви також практикували). Вони ведуть вас у кімнату для співбесіди, і всі очі прикуті до вас. Коли ви скануєте кімнату в пошуках заспокійливого обличчя, ви опинитеся вражені синдромом самозванця, ваш живіт у вузлах.
Раптом ідея повернутися під ковдру, дивлячись Netflix, здається справжньою багато кращий життєвий вибір, ніж фактична співбесіда на цю роботу. Хто насправді потреби все-таки зарплата?
Співбесіда на роботу ніколи не буває легкою. Але для людей, які страждають від тривожних розладів, співбесіда на роботу є більш ніж стресом. Насправді, це може бути повністю виснажливим, заважаючи деяким з нас взагалі прийти на співбесіду.
Так, що ти робиш? У цьому посібнику будуть розбиті дані про співбесіду до, під час і після співбесіди, щоб ви могли впоратися зі своєю тривогою і навіть використати її — і з практикою отримати роботу!
Перш ніж піти: прийміть «верхню сторону» стресу
Не відштовхуйся: Занепокоєння є ознакою того, що ви піклуєтеся про співбесіду і хочете бути добре. Якщо ви говорите собі не хвилюватися, то насправді ви можете ще більше хвилюватися.
Тож «охоплення» стресу, що виникає перед співбесідою, і ментальна підготовка до нього, насправді може допомогти зменшити тривогу, яку ви відчуваєте в результаті.
«Як би іронічно це не звучало, але інтерпретація вашої тривоги як чогось, що допоможе вам бути краще підготовленим, може мати велике значення», — каже доктор Хасінта М. Хіменес, психолог і сертифікований коуч з лідерства.
Насправді, психолог зі Стенфорду Келлі Макгонігал провела дослідження, щоб показати, що приймати стрес важливіше, ніж зменшувати його. «Стрес не завжди шкідливий», — сказала вона в статті для Стенфордського університету. «Як тільки ви зрозумієте, що переживання через стрес робить вас кращими, вам стане легше протистояти кожному новому виклику».
Замість того, щоб бути ознакою того, що з вашим життям щось не так, відчуття стресу може фактично сказати нам, що ми займаємось діяльністю та стосунками, які важливі для нас, що в кінцевому підсумку є позитивним моментом!
Зміщення діалогу в нашому мозку може допомогти нам адаптуватися і послабити тригери, які можуть посилити нашу тривогу.
Проведіть розумовий аудит: За день до співбесіди може бути корисно записати думки, які обертаються у вас в голові. Це допомагає позбутися від тривожних думок і зробити їх більш конкретними.
Далі перегляньте кожну думку і запитайте себе: «Чи це правда?» Чи є реальні докази цієї думки?
Задаючи собі ці запитання, ви можете вийти зі свого емоційного розуму і перейти до логічного, залишаючи вас більш зосередженими. І якщо ці думки з’являться під час співбесіди, ви зможете швидше розібратися з ними всередині та зосередитися.
Час показу: Подбайте про своє фізичне здоров’я
Настав день вашого інтерв’ю. Ви потренувалися в дзеркалі, ви приготувалися до тривоги. Тепер настав час шоу. Якщо ви подбаєте про своє фізичне здоров’я напередодні та вдень, ви, ймовірно, побачите позитивні результати під час фактичного процесу співбесіди!
Практикуйте уважність: Підвищте усвідомлення фізіологічних сигналів у вашому тілі, коли ви відчуваєте тривогу. Пам’ятаєте ті спітнілі долоні з минулого? Вони можуть служити нагадуванням про те, щоб заземлитися в теперішньому моменті, заспокоюючи своє тіло.
Наприклад, якщо ви відчуваєте вузол у животі, стиснення в грудях, напругу в шиї або плечах, стиснуту щелепу або швидке серцебиття, використовуйте це як нагадування, щоб повернути увагу свого розуму до тут і зараз.
Будьте дуже уважними: Достатньо висипайтеся і обов’язково їжте поживний сніданок, який може підживити вас на тривалий термін. Подумайте про щось з низьким вмістом цукру та вуглеводів, щоб уникнути падіння енергії пізніше вдень! Насправді, якщо ви можете це зробити, пропустіть чашку кави безпосередньо перед співбесідою. Подумайте про чашку кави як про задоволення після закінчення співбесіди.
Упакуйте з собою ефірну олію, як-от лаванди
Намагайтеся зосередитися на позитивній мантрі. Ви зробили роботу. Ви заслуговуєте на цю роботу. Нагадайте собі про це.
Наслідок: не забувайте про співчуття
Вітаю! Ви пройшли співбесіду. Тепер глибоко вдихніть, тому що важка частина закінчилася. Наступна частина, очікування, вимагає лише терпіння та великого співчуття до себе.
Практикуйте радикальне прийняття: Іншими словами? Знати, що у вас все буде добре незалежно від результату. Іноді перша чи навіть п’ята робота не підходить, але це не означає, що потрібної роботи немає для вас!
«Чим більше у вас є прихильність до результату, тим більша ймовірність, що ви схопитеся, чіпляєтесь і прагнете до цього результату, збільшуючи ймовірність ваших страждань, якщо результат не піде вам», — каже Джорі Роуз, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт. «Тож вступайте з впевненістю та підготовкою, і нехай все буде добре, якщо ви цього не отримаєте».
Святкуйте незважаючи ні на що: Це допомагає мати план святкування незалежно від того, як пройшло співбесіду. Складіть з другом план вечері або напою після співбесіди.
Зробіть щось позитивне, незалежно від того, як пройшов досвід, може дати вам те, чого ви з нетерпінням чекаєте, а наявність друга, який дасть вам перспективу, допоможе пом’якшити вашу тривогу. Останнє, що ви хочете зробити, це піти додому один і мати повторення інтерв’ю в голові на всю ніч!
Не надто думайте про свої подальші дії: Надсилання електронного листа «Дякую» тому, хто брав участь у вас на співбесіді, — чудова форма, коли справа доходить до співбесіди, але не дозволяйте цьому посилювати ваш стрес. Немає необхідності перебільшувати електронну пошту!
Просте: «Дуже дякую за ваш час. Я ціную можливість. Приємно було познайомитися з вами, і я з нетерпінням чекаю від вас», – буде робити.
Пам’ятайте, що тривога є одним із найпоширеніших станів. Ти не один!
«Замість того, щоб критикувати себе під час проходження процесу, спробуйте залучити і реагувати на свій внутрішній голос так само, як ви розмовляєте з близьким другом чи коханою людиною», — каже доктор Хіменес.
Ті, хто проводить ваше інтерв’ю, колись були інтерв’юйованими, і знають, наскільки тривожним може бути інтерв’ю. Швидше за все, вони будуть співчутливими, незалежно від того, як пройшло ваше інтерв’ю.
Будьте добрі до себе — якщо ви не зневажали б друга після інтерв’ю, чому б ви принижували себе? Пишайтеся, знаючи, що щоразу, коли ви стикаєтеся зі своїми страхами, ви стаєте більш стійкими до них, незалежно від результату.
Меган Дрілінджер — письменник про подорожі та здоров’я. Її увага зосереджена на тому, щоб отримати максимальну віддачу від подорожей, підтримуючи здоровий спосіб життя. Її твори з’являлися в Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly і Time Out New York, серед інших. Відвідайте її блог або Instagram.
Discussion about this post