9 порад щодо запобігання раку передміхурової залози

Факти раку простати

Простата, орган, розташований під сечовим міхуром, виробляє сперму. Рак передміхурової залози – це другий за поширеністю рак серед чоловіків у Сполучених Штатах. Приблизно у 1 з 9 чоловіків протягом життя буде діагностовано рак передміхурової залози.

Ризик розвитку раку передміхурової залози поступово зростає з віком. Про 60 відсотків З усіх видів раку передміхурової залози в Сполучених Штатах діагностують чоловіки у віці 65 років і старше. Рідко у чоловіків розвивається рак передміхурової залози до 40 років.

Не існує абсолютної профілактики раку передміхурової залози, але дані свідчать про те, що дієта відіграє ключову роль. Продовжуйте читати поради щодо дієти та більше інформації.

1. Їжте помідори та інші червоні продукти

Помідори, кавун та інші червоні продукти зобов’язані своїм яскравим кольором потужному антиоксиданту, який називається лікопін. Деякі недавні дослідження показують, що чоловіки, які вживають ці фрукти та продукти на основі помідорів, мають менший ризик раку передміхурової залози, ніж ті, хто цього не вживає. Однак Американський інститут дослідження раку застерігає, що дослідження, які пов’язують помідори з профілактикою раку передміхурової залози, обмежені та тривають.

Дослідження 2018 року в Іспанії показало, що приготування помідорів полегшує засвоєння лікопіну організмом. Чим червоніший томат, тим краще, тому що під час дозрівання накопичується лікопін. Це означає, що бліді, куплені в магазині помідори, зібрані занадто рано, містять менше лікопіну, ніж дозрілі помідори.

2. Усвідомте силу фруктів та овочів

Поживні речовини та вітаміни, що містяться в фрукти і овочі може знизити ризик розвитку раку простати. Зелені овочі містять сполуки, які допомагають вашому організму розщеплювати канцерогенні речовини, що викликають рак. Дієта, багата поживними речовинами, також може допомогти уповільнити поширення раку.

Споживаючи фрукти та овочі протягом дня, ви будете менш імовірно насититися обробленою шкідливою їжею.

3. Розглянемо сою та чай

Поживна речовина під назвою ізофлавони пов’язано зі зниженням ризику раку передміхурової залози, принаймні один огляд контрольованих досліджень за 2014 рік. Ізофлавони містяться в:

• тофу (виготовлений із соєвих бобів)
• нут
• сочевиця
• паростки люцерни
• арахіс

Дослідники довгий час вивчали зв’язок між зеленим чаєм і ризиком раку передміхурової залози з неоднозначними результатами. А Дослідження 2008 року показали, що чоловіки, які п’ють зелений чай або приймають добавки з екстрактом зеленого чаю, мають менший ризик розвитку раку передміхурової залози, ніж ті, хто цього не п’є.

А 2010 огляд клінічних досліджень показали, що дослідження на клітинах і тваринах підтверджують зв’язок між ключовими інгредієнтами зеленого чаю та меншим ризиком раку передміхурової залози. Він зазначив, що необхідні подальші клінічні випробування на людях.

4. Налийте ще чашку кави

Віддавання серйозній звичці до кави пов’язано зі зниженням ризику смертельного раку передміхурової залози:

• Випивають чотири-п’ять чашок Згідно з оглядом клінічних досліджень 2014 року, споживання кави щодня може знизити ваші шанси на смертельний та високоякісний рак передміхурової залози.
• Незалежно від того, скільки чашок ви випиваєте в цілому, кожні три чашки кави, які ви випиваєте, можуть знизити ризик розвитку раку простати приблизно на 11 відсотків.

Це описує взаємозв’язок доза-відповідь між раком простати та кавою. Це означає, що вплив на рак передміхурової залози збільшується або зменшується з кількістю випитої кави. Ці ефекти може не подовжуватися тому, хто лише час від часу хапає чашку.

Однак високі дози кофеїну можуть викликати серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як нерегулярне серцебиття та судоми. Клініка Майо застерігає від вживання більше 400 міліграмів кофеїну на день, що еквівалентно чотирьом чашкам звареної кави.

Спосіб приготування кави також може бути фактором. А Навчання 2015 року в Норвегії подивився на каву, зварену з фільтром, і на варену каву, яка не використовує такого фільтра. У чоловіків, які вживали варену каву, ризик раку передміхурової залози був нижчим, ніж у чоловіків, які вживали каву, приготовану іншим способом, або не вживали її взагалі.

Хімічні речовини cafestol і kahweol мають добре відомі властивості боротьби з раком. Дослідники вважають, що ці хімічні речовини затримуються, коли кава проходить через паперовий фільтр. Варена кава може дозволити цим хімічним речовинам для боротьби з раком залишатися у вашому щоденному варінні.

5. Робіть правильний вибір щодо жиру

А дослідження 2014 року зазначає, що може бути зв’язок між тваринними жирами та підвищеним ризиком раку передміхурової залози. Крім м’яса, тваринні жири містяться в салі, вершковому маслі, сирі. По можливості замініть тваринні жири рослинними.

Це замість того:

• оливкової олії замість вершкового
• фрукти замість цукерок
• свіжі овочі замість розфасованих продуктів
• горіхи або насіння замість сиру

Крім того, переварювання м’яса виробляє канцерогени, тому будьте обережні, щоб не переварити м’ясо.

6. Кинь палити

У пацієнтів з раком передміхурової залози, які палять, більша ймовірність рецидиву захворювання. У курців також вищий ризик смерті від раку передміхурової залози.

Ще не пізно кинути. У порівнянні з нинішніми курцями, хворі на рак передміхурової залози, які кинути палити протягом більше 10 років мали такий же ризик смертності, як і ті, хто ніколи не курив.

7. Пам’ятайте про суперечливі продукти

Риба і омега-3

Жирна кислота, відома як омега-3, може допомогти знизити ризик розвитку раку простати. Омега-3 міститься в певній рибі, включаючи сардини, тунець, скумбрію, форель і лосось.

Був дослідження 2013 року Це свідчить про те, що чоловіки з високою концентрацією омега-3 жирних кислот у крові мають більшу ймовірність розвитку раку передміхурової залози.

однак, Більш актуальні дослідження у 2015 році виявив деякі проблеми з дослідженням і заявив, що дослідження фактично не встановило зв’язку між збільшенням споживання омега-3 і підвищеним ризиком раку простати.

Виходячи з цієї суперечливої ​​інформації, краще проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб обговорити, що є найкращим вибором для вас.

Фолієва кислота

Відповідно до Американське ракове товариствоДеякі клінічні дослідження 1990-х років показали, що низький рівень фолатів у вашій крові може підвищити ризик розвитку раку.

Однак додавання фолієвої кислоти, штучної форми фолієвої кислоти, може збільшити ризик раку.

Фолієва кислота міститься в багатьох продуктах, включаючи зелені овочі, боби, цільні зерна та збагачені сухі сніданки. Американське онкологічне товариство рекомендує отримувати достатню кількість фолієвої кислоти, споживаючи різноманітні ці продукти.

Молочна

Деякі дослідження, за даними клініки Майо, пов’язують молочні продукти або дієти з високим вмістом кальцію з підвищеним ризиком раку передміхурової залози. Однак дослідження були неоднозначними, і цей ризик вважається мінімальним.

8. Знайдіть час для вправ

Надмірна вага або ожиріння пов’язані з підвищений ризик розвитку агресивного раку простати.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Переваги вправ включають збільшення м’язової маси і кращий метаболізм. спробуйте:

• ходьба
• біг
• їзда на велосипеді
• плавання

Вправи не повинні бути нудними. Змініть свій розпорядок дня та запросіть друзів до участі. Ви, швидше за все, потренуєтесь, якщо це весело.

9. Поговоріть зі своїм лікарем

Запитайте свого лікаря про ризик розвитку раку простати. Деякі моменти для обговорення включають:

• які медичні скринінгові тести ви повинні проходити з віком
• сімейна історія раку
• рекомендації щодо дієти

Повідомте лікаря, якщо ви тільки починаєте нову програму вправ або якщо у вас є такі симптоми:

• дискомфорт в будь-якому місці тазу або прямої кишки
• утруднення сечовипускання
• кров у вашій сечі або спермі