Очистіть безлад і свій розум, навіть якщо мотивації мало.
Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
З ранньої осені до найхолодніших місяців року я навчився очікувати (і керувати) своїм сезонним афективним розладом (САР). Як людина, яка також живе з тривожним розладом і ідентифікує себе як високочутливу людину (HSP), я схильний шукати речі, які я можу контролювати у своєму світі.
Щороку в серпні я обов’язково сідаю, щоб написати свій «список підготовки до зими», в якому я відзначаю ділянки свого будинку, які потребують упорядкування та прибирання. Зазвичай у листопаді мої старі пальто були подаровані, підлога помита, і все ніби на своєму місці.
Однією з моїх перших ліній захисту в боротьбі з проблемами психічного здоров’я завжди була організація. Я готуюся до тих важких днів, коли не зможу підняти швабру, а тим більше покласти тарілку в посудомийну машину.
Виявляється, моє мислення ґрунтується на наукових дослідженнях, які показують, що організація є ефективним інструментом для досягнення більш здорового життя, як розумового, так і фізичного.
Одне дослідження показало, що фізичний акт прибирання в будинку може зробити людину більш активною та здоровою в цілому.
Багато професійних організаторів оспівують покращення психічного здоров’я за допомогою організації, в тому числі Патрісія Дізель, експерт з організації, тренер із безладу та творець програми під назвою «Інструменти свідомості для організованого життя».
Як сертифікований спеціаліст із хронічної дезорганізації та фахівець із накопичень, Дизель засвідчив силу організації в житті людей.
«Вирішення емоційних та психічних компонентів безладу має вирішальне значення для основної причини. Я вважаю, що безлад — це зовнішній прояв, який відображає тіло та розум при перевантаженні», — пояснює вона.
5 маленьких способів організувати своє психічне здоров’я
Якщо ви перебуваєте в агоні депресії або вилікуєтесь від панічної атаки, думка про очищення, безумовно, може бути приголомшливою. Але я також знаю, що безлад, як правило, змушує мене ще більше впадати в негативний настрій. Отже, я знайшов власні способи боротися з організацією, не дозволяючи їй боротися зі мною.
Ось п’ять способів розгубитися в безладу, навіть у найскладніші дні для психічного здоров’я.
1. Викиньте досконалість у вікно
Навіть коли я був найнижчим, я часто тиснув на себе, щоб все виглядало «ідеально».
З тих пір я дізнався, що досконалість і психічне здоров’я, як правило, суперечать один одному. Здоровий шлях — прийняти, що мій будинок може не виглядати бездоганно протягом зимових місяців. Якщо все влаштовано, я можу прийняти норовливого пилового кролика, який може перетнути мені шлях.
Дизель також погоджується з таким підходом.
«Організація — це не досконалість», — каже вона. «Йдеться про рівень якості життя. Стандарти у всіх різні. Поки організоване середовище відповідає цим стандартам і не порушує якість життя, що перешкоджає чи завдає шкоди життю цієї людини, зазвичай людина знайде в цьому визнання і спокій».
Відмовтеся від свого уявлення про «ідеальний» і натомість прагніть до такого рівня організації, який не шкодить якості вашого життя.
2. Розбийте все на невеликі шматочки
Оскільки перевантаження є великою проблемою для тих, хто бореться з розладами психічного здоров’я, як-от тривога, Дізель рекомендує розбити проект організації на приємні частини.
«Я допомагаю людям подивитись на загальний проект, який потрібно виконати… потім ми розбиваємо його на різні категорії. Потім ми оцінюємо пріоритет кожної категорії і починаємо з рівня, який найбільше знижує тривожність», — пояснює вона.
«Мета полягає в тому, щоб людина побачила весь проект, а потім допомогла їй зрозуміти, як реалізувати його керованим способом».
Дизель рекомендує приділяти від 15 до 20 хвилин на день тим, що потрібно зробити, як-от прання або сортування пошти.
Часто трохи зусиль може оживити розум і наростити імпульс до підвищення почуття мотивації. Але це не завжди так, якщо ви живете з проблемою психічного здоров’я. Будьте ласкаві до себе, якщо ви пропустите день або можете приділити лише 10 хвилин.
3. Відпустіть речі, які вам не слугують
Фізичний безлад часто створює безлад у свідомості, особливо якщо цей безлад захопив ваше життя і простір. Diesel допомагає тим, хто має проблеми зі накопиченням, ділиться порадами, які можуть бути корисними і для тих, хто не збирає запаси.
«Справа не стільки в організації, скільки в тому, як відпустити й розлучитися зі своїми речами без сорому чи провини. Після того як це досягнуто, організація зазвичай не є проблемою», – каже вона.
Дизель наголошує на важливості розгляду того, що робить предмет справді «цінним», а не того, що, на вашу думку, може бути цінним на основі страху чи інших емоцій.
4. Усуньте відволікаючі фактори
Висока чутливість означає, що у мене сенсорний розлад, який може дуже швидко перевантажуватися. Гучні звуки, велика кількість безладу та список справ на виду можуть миттєво перервати мою увагу та відвернути від будь-якого проекту, над яким я працюю.
Коли я налагоджуюся, я роблю своє оточення максимально заспокійливим завдяки тиші та спокою. Я виділяю час, коли знаю, що мене не відтягнуть.
5. Візуалізуйте кінцевий результат
З-поміж усіх моїх проблем із психічним здоров’ям сезонна депресія – це та, яка позбавляє мене будь-якої мотивації до прибирання чи організації. Дизель каже, що це тому, що депресія може створити настрій, який відчуває поразку. У цьому випадку важливо підкреслити кінцеву мету.
«Я допомагаю людям побачити бачення кінцевого результату, і ми використовуємо додаткові інструменти, щоб допомогти цьому баченню ожити, будь то за допомогою дошки бачення або за допомогою журналу. Загальна мета – допомогти їм відчути свої повноваження», – каже вона.
А якщо нічого не допомагає, пам’ятайте, що ви завжди можете попросити допомоги, якщо вона вам знадобиться.
«Люди, які страждають від дезорганізації, перевантажені тілом і розумом, тому наявність системи підтримки та інструментів усвідомлення надзвичайно важливо для стабільності. Підтримка має першорядне значення», – каже Дизель.
Шелбі Дірінг — письменниця, яка живе в Медісоні, штат Вісконсін, зі ступенем магістра журналістики. Вона спеціалізується на написанні статей про здоров’я та протягом останніх 13 років брала участь у національних видах, зокрема Prevention, Runner’s World, Well+Good тощо. Коли вона не пише, ви побачите, як вона медитує, шукає нові органічні продукти для краси або досліджує місцеві стежки зі своїм чоловіком і коргі Джинджером.
Discussion about this post