Як пережити Рамадан, якщо у вас розлад харчової поведінки

Пережити Рамадан, коли у вас розлад харчової поведінки, може бути важко. Але ви можете зробити багато речей, щоб полегшити вам дотримання священного місяця. Це може включати:

1. Встановлення меж

Значна частина Рамадану може обертатися навколо ідеї бенкету з іншими, оскільки різні мусульманські культури в усьому світі перетворюють вечірню трапезу (іфтар) на соціальну подію.

Багато мусульман можуть влаштовувати вечері з близькими людьми або відвідувати громадські іфтари.

Встановлення обмежень може включати рішення не відвідувати званих обідів або виправдання від розмов про застілля, якщо вони викликають у вас почуття дискомфорту або тривоги.

Але це не означає, що ви повинні пропустити соціальні елементи священного місяця. Подумайте про те, щоб запитати близьких людей, чи хочуть вони зустрітися в мечеті для нічної молитви (таравіх) або виступити волонтером у місцевій благодійній акції разом.

2. Виділення часу для сухуру

Під час Рамадану мусульмани всього світу прокидаються до сходу сонця, щоб з’їсти ранкову їжу, відому як сухур, щоб розпочати день посту.

Якщо ви вирішите поститися, важливо виділити час для споживання сухуру, щоб зберегти енергію протягом дня.

Подумайте про їжу з високим вмістом білка та здоровими жирами та складними вуглеводами. Ці продукти можуть зменшити ймовірність того, що ви почуватиметеся втомленим або млявим протягом дня.

Також може бути корисно планувати своє харчування заздалегідь, щоб зменшити ймовірність того, що ви будете перевантажені, вирішуючи, що їсти щодня.

3. Ведення журналу роздумів про Рамадан

Для проходження Рамадану може знадобитися багато сили та рішучості, і це може бути більш інтенсивним, якщо ви живете з розладом харчової поведінки.

Ведення щоденника може бути чудовим способом визначити та відстежувати, як ви себе почуваєте протягом місяця.

Можливі підказки журналу включають:

• Які емоції у вас виникли сьогодні від їжі?
• Чи були ситуації, які викликали тривожні думки чи почуття?
• Як ви впоралися з цими ситуаціями або як могли впоратися з ними наступного разу?
• Чи були моменти, які були радісними?
• Як завтра може бути краще?

4. Бачення Салаха як можливості для уважності

Салах, або намаз, є обов’язковою молитвою, яку читають п’ять разів на день в ісламі. Це може надати чудову можливість відпочити від повсякденних завдань і знайти час для уважності.

Час Салаха може виглядати як пошук тихого місця для молитви, приділяючи час спогляданню та зосереджуючись на своїх рухах.

А 2017 дослідження виявили, що люди, які регулярно молилися, використовуючи уважність, мали кращий психічний стан, ніж ті, хто не включав уважність.

5. Наявність готового плану профілактики

Якщо ви вважаєте, що Рамадан може посилити ваші симптоми розладу харчової поведінки або призвести до повторення небажаної поведінки, може бути корисним скласти план запобігання повторенню до початку священного місяця або в будь-який час протягом місяця.

План може включати перелік:

• ваші відомі тригери, тож ви можете подумати, як їх уникнути
• стратегії подолання, які спрацювали для вас і які ви можете використовувати знову
• нові інструменти, які можна застосувати, щоб зменшити ймовірність зазнати невдачі
• люди, на яких можна покластися в складних ситуаціях, наприклад близькі люди, яким довіряють, або терапевт

Якщо ви вирішили не постити під час Рамадану, ви можете дотримуватися священного місяця кількома іншими способами.

Зосередження уваги на духовних аспектах Рамадану, таких як молитва, роздуми та спільнота, може допомогти змістити увагу з їжі, радить Рейчел Голдберг, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт із Лос-Анджелеса, яка спеціалізується на розладах харчової поведінки та є засновницею Rachel Терапія Гольдберга.

Ви можете дотримуватися Рамадану без посту:

• Волонтерство вашого часу: Під час Рамадану мусульмани збільшують свої дії милосердя, також відомі як садака. Хоча це зазвичай включає фінансові пожертви, це також може включати волонтерство вашого часу на справу, яку ви підтримуєте, наприклад, громадський проект.
• Збільшення ваших актів поклоніння: Витрачати більше часу на молитву може бути чудовим способом відчути себе частиною Рамадану. Якщо вам це зручно, подумайте про відвідування місцевої мечеті після іфтару, оскільки більшість мусульман збираються там, щоб разом поклонятися до пізньої години, створюючи живу та радісну атмосферу.
• Дізнайтеся більше про іслам: Рамадан може бути чудовим часом, щоб дізнатися більше про свої ісламські інтереси, читаючи ісламську літературу та відвідуючи релігійні лекції.

Культурно-компетентна допомога – це охорона здоров’я, яка відповідає за здоров’я людини культурно специфічні потреби щоб вони могли отримати найкращу якість догляду.

Якщо у вас розлад харчової поведінки, культурно компетентний догляд може допомогти вам досягти та підтримувати одужання. Найголовніше, це може дозволити план підтримки, який враховує ваші культурні та релігійні переконання, а також ваші цінності щодо їжі.

А Огляд досліджень 2020 року виявили, що для медичних працівників, включаючи дієтологів, важливо розуміти культурні переконання, щоб допомогти навчати інших.

Приклади культурно компетентних ресурсів догляду, які можуть підтримати мусульман, включають:

• Ruh Care, де ви можете знайти мусульманського терапевта, який розуміє ваші індивідуальні потреби

• Clinicians of Color, щоб знайти терапевта, який має відношення до вашої культури

• Мусульманська молодіжна лінія довіри, щоб отримати підтримку, яка залежить від вашої віри та культури, за допомогою телефону, чату, текстових повідомлень або електронної пошти

Закінчення Рамадану знаменується приходом нового місяця і святкуванням Ід аль-Фітр. Це може надати чудову можливість подумати про місяць, що минув, про труднощі, які ви подолали, і про те, як ви наблизилися до своєї віри.

Якщо ви відчували труднощі, пов’язані з розладом харчової поведінки, подумайте про те, щоб звернутися за підтримкою до психіатра або своїх близьких.

«Важливо практикувати співчуття до себе, усвідомлювати складність ситуації та лікувати [yourself] з добротою та розумінням, а не з самокритикою», — каже Голдберг.

Визнання будь-яких невдач може бути першим кроком у обробці та подоланні ваших проблем. Терапевт може допомогти вам визначити стратегії подолання та інструменти для підтримки вашого процесу.

Рамадан є найважливішим місяцем ісламського календаря і передбачає пост від сходу до заходу сонця. Для мусульман, які живуть із розладом харчової поведінки, священний місяць може бути складним.

У цей час важливо ставитися до себе із співчуттям і робити все можливе, щоб полегшити цей місяць. Встановлення меж, пошук можливостей для уважності та готовий план профілактики можуть допомогти.

Рамадан — це не лише піст. Можливо, буде корисно подумати про те, яких духовних цілей ви хотіли б досягти протягом місяця у спосіб, який буде доступним і співчутливим до ваших індивідуальних потреб.