12 порад щодо підтримки здорового способу життя

Підтримуючи свою вагу в нормальному діапазоні, ви можете захистити себе від таких речей, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, хвороби серця, інсульт і діабет 2 типу.

Але що таке здоровий діапазон?

Згідно з Національний інститут діабету, травної системи та захворювань нирок (NIDDK). Лікар також враховує інші фактори, такі як ваш вік, етнічна приналежність, будова тіла та історія здоров’я, коли рекомендуватиме вам здоровий діапазон ваги.

Пам’ятайте, вага – це не просто цифра на вагах. Усі люди різні, тому найкраще попрацювати з лікарем, щоб визначити для вас здорову вагу.

Нашому тілу потрібна різноманітна їжа, щоб дати нам енергію та забезпечити його працездатність. Це означає дотримання збалансованої дієти, яка містить вітаміни, мінерали та клітковину, яку можна знайти у фруктах і овочах (з акцентом на листовій зелені), цільнозернових, бобових, горіхах, нежирному білку та молочних продуктах з низьким вмістом жиру. NIDDK.

Звичайно, це нормально час від часу ласувати, але найкраще, якщо основна частина ваших щоденних страв і закусок міститиме деякі з цих життєво важливих поживних речовин.

Найкраще їсти здебільшого продукти, багаті поживними речовинами. Це означає обмеження продуктів із високим ступенем обробки, таких як упаковані та заморожені продукти, які зазвичай містять менше поживних речовин, але більше калорій, жиру, солі та доданого цукру. Ви також повинні обмежити споживання газованої води, фасованого печива та чіпсів, цукерок і солодких каш.

Якщо вам важко відмовитися від упакованих закусок або фаст-фуду, ви можете спробувати повільно замінити ці перероблені страви та закуски на цільні продукти. Це не досконала наука, і невдачі є нормальною частиною досягнень великі зміни в твоєму житті.

Зволоження – це не лише втамування спраги, це також підтримує роботу вашого тіла та мозку. Вживання достатньої кількості води може не тільки покращити ваші здібності мислення, але також може допомогти:

• покращують травлення
• збільшити свою енергію
• зменшити біль у суглобах
• покращити здоров’я серця

Поради щодо того, скільки води потрібно випивати на день, відрізняються, але хороша ціль — від 8 до 13 чашок на день.

Рухи мають багато переваг для здоров’я, зокрема:

• підвищення вашого настрою
• надаючи вам більше енергії
• нарощування м’язів
• захищаючи ваші кістки
• втрата або збереження ваги
• допомагає краще спати

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця, діабет 2 типу та деякі види раку.

Відповідно до Департамент охорони здоров’я та соціальних служб.

Окрім прискорення серцевої діяльності, менше часу сидячи може покращити ваше загальне здоров’я.

Тривале сидіння та сидяча поведінка пов’язують із збільшенням шансів серцево-судинних захворювань, збільшення ваги та ранньої смерті. Однак регулярні фізичні вправи не повністю врівноважують ці ефекти. Тому варто почати тренування та робити перерви в сидінні протягом дня. Крім того, скорочення часу перед екраном теж не зашкодить.

Перебування на природі дає можливість поглянути на речі з точки зору, але воно також має доведену користь для вашого психічного здоров’я. Погрівання на сонці не тільки може полегшити симптоми депресії, але й змусить вас відчути себе більш розслабленим і зосередженим, особливо коли ви звертаєте увагу на те, що вас оточує.

Вихід на вулицю також може полегшити такі почуття, як занепокоєння та смуток, і сприяти щастю, оптимізму та відчуттю зв’язку зі світом. Сонячне світло також є найкращим джерелом вітаміну D.

Ми всі знаємо, що сон важливий, але хороший сон дуже важливий для загального здоров’я. Коли ви спите, ваше тіло фактично виконує низку важливих завдань, наприклад:

• підтримання функцій організму
• відновлення м’язової тканини
• відновлення енергії
• обробка нових спогадів та інформації в мозку

Коли ви не висипаєтеся, ви можете бути дратівливими, емоційними та мати проблеми з концентрацією. Якщо дефіцит сну стає хронічним, це може навіть збільшити ймовірність серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та депресії.

З усіх цих причин для більшості дорослих важливо спати від 7 до 9 годин щоночі.

Випивати час від часу – цілком нормально, але переконайтеся, що алкоголь обмежте не більше ніж одним напоєм на день для жінок і одним-двома напоями на день для чоловіків, відповідно до Дієтичні рекомендації Департаменту сільського господарства.

Більше цього може мати негативний вплив на ваше здоров’я. Якщо вам цікаво, один напій зазвичай визначається як 12 унцій пива, 5 унцій вина або 1,5 унції міцних напоїв, таких як джин або горілка.

За даними Школи громадської охорони здоров’я Гарвардського університету, є кілька досліджень, які свідчать про те, що алкоголь може мати користь для здоров’я. Проте більше останні дослідження припускає, що жодна кількість алкоголю не є справді «безпечною» для вживання». Якщо ви п’єте, то найкраще робити це в помірних кількостях.

Куріння виділяє шкідливі хімічні речовини в організм і може завдати шкоди легеневій тканині, здоров’ю серця тощо. Не дивно, що куріння також є фактором ризику номер один для раку легенів.

Ось чому кинути палити — це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, незалежно від вашого віку чи тривалості куріння. Насправді, якщо кинути палити, ви можете збільшити тривалість життя на 10 років Центри контролю та профілактики захворювань (CDC).

Знати, що кинути палити найкраще для вашого здоров’я – це одне, але насправді зробити це може бути досить важко. Хороша новина полягає в тому, що існує багато ресурсів і ліків, які можуть допомогти.

Полівітаміни можуть бути важливою частиною вашої рутини, особливо якщо у вас є дефіцит поживних речовин через:

• старший вік
• вагітність
• проблеми з мальабсорбцією
• певні ліки

Крім цього, згідно з даними Гарвардської школи громадського здоров’я, дослідження щодо ефективності полівітамінів для покращення здоров’я все ще неоднозначні. Тим не менш, щоденний прийом полівітамінів у межах рекомендованої добової норми, ймовірно, також не зашкодить вам.

Коли життя стає напруженим, щорічні огляди та чищення зубів раз на два роки можуть відійти на другий план, але ці огляди важливі, щоб стежити за своїм здоров’ям, згідно з CDC.

Важливо також відвідувати медичні обстеження, які ви повинні пройти — наприклад, мамографію грудей або колоноскопію. Вони дозволяють виявити хворобу на ранній стадії, полегшуючи її лікування. Дотримання правил вакцинації також може допомогти запобігти певним інфекціям або захворюванням.

Незважаючи на це, планування регулярних оглядів у лікаря та стоматолога є чудовим способом підтримувати здоровий спосіб життя.

Звернення уваги на ваш спосіб життя та щоденні звички є першим кроком до внесення змін, які можуть принести користь вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі. Сприймайте ці поради як відправну точку для того, щоб підтримувати здоровий спосіб життя та жити якомога довше.