Що таке альфа-хвилі мозку і чому вони важливі?

Що таке альфа-хвилі мозку?

Коли ти вперше прокидаєшся вранці, що ти робиш першим? Можливо, ви вимкнете будильник і потягнетеся. У цей момент ваш мозок може бути розслабленим.

Отже, поки ви розігрієте м’язи, ваш мозок виробляє альфа-хвилі. Ви не просите свій мозок обробляти багато інформації або вирішувати якісь великі проблеми. Хвилі просто вказують на те, що ви перебуваєте в стані неспання.

Ви також можете збільшити вироблення вашим мозком альфа-хвиль, коли ви перестанете зосереджуватися або зосередитися на завданні, а просто спробуєте розслабитися і розслабитися.

Цікаво, що дослідження 2009 року показує, що ваш мозок може виробляти ще більше альфа-хвиль у задній частині мозку, коли ви медитуєте. Ваш мозок не повністю перебуває в спокої, але він не намагається зайнятися чимось великим, що вимагає концентрації.

Чим альфа-хвилі відрізняються від інших хвиль мозку?

Альфа-хвилі мозку – це лише один тип мозкових хвиль. Насправді існує п’ять поширених типів мозкових хвиль.

Мозкові хвилі вимірюються частотою, яка становить цикли в секунду, або герц (Гц), і вони варіюються від дуже повільних до дуже швидких. Альфа-хвилі розміщуються в середині спектру, між тета-хвилями і бета-хвилями.

Ось повний спектр п’яти поширених типів мозкових хвиль, які ви відчуваєте щодня, від найповільніших до найшвидших:

Дельта

Коли ви глибоко перебуваєте в стані сну без снів, ваш мозок виробляє дельта-хвилі, які є найповільнішим типом мозкових хвиль. Вони вимірюють від 0,5 до 4 Гц.

Тета

Коли ви спите легше або коли ви надзвичайно розслаблені, ваш мозок може виробляти більше тета-хвиль. Тета-хвилі мають частоту від 4 до 8 Гц.

Альфа

Як згадувалося, альфа-хвилі потрапляють в середину спектру мозкових хвиль.

Ваш мозок виробляє ці хвилі, коли ви не надто зосереджуєтесь ні на чому конкретно. Що б ви не робили, ви, ймовірно, відчуваєте себе відносно спокійно і розслаблено. Ці хвилі мають частоту від 8 до 12 Гц.

Бета-версія

Завдяки такому типу мозкових хвиль ви не спите, пильні та зосереджені. Ви займаєтеся своїми повсякденними справами та приймаєте рішення. Це коли ваш мозок виробляє високошвидкісні бета-хвилі, які мають частоту приблизно від 12 до 35 Гц.

Гамма

Ваш мозок виробляє найшвидші мозкові хвилі, гамма-хвилі, коли ви берете активну участь в обробці інформації та навчанні. Ви зосереджуєтесь і вирішуєте проблеми, і ці мозкові хвилі, які мають тенденцію виміряти більше 35 Гц, є доказом.

Як вимірюються мозкові хвилі?

Ми не бачимо мозкових хвиль, але можемо їх виміряти. Тест, який називається ЕЕГ, може визначити та виміряти електричну активність вашого мозку.

За допомогою ЕЕГ технік розташує серію невеликих металевих дисків, які називаються електродами, на всю шкіру голови. Диски передають електричну активність ваших нейронів через дроти до машини, яка записує та друкує шаблони на екрані або папері.

Ваш лікар може призначити ЕЕГ, щоб побачити, чи є якісь незвичайні моделі у ваших мозкових хвилях або проблеми, які можуть свідчити про епілепсію або інший тип розладу мозку.

Які переваги альфа-хвиль?

Можливо, вам цікаво, чому альфа-хвилі настільки важливі. Коли ваш мозок виробляє ці хвилі, він реагує на такі види діяльності, як медитація та відпочинок, які можуть знизити рівень стресу і допомогти вам відчути себе спокійніше.

Якщо ви можете виробляти альфа-хвилі мозку, ви, ймовірно, зможете підключитися до стану, який допоможе вам трохи відпочити та розслабитися.

Підвищення ваших альфа-хвиль також може підвищити рівень вашої творчості. У дослідженні 2015 року дослідники знайшли докази того, що вони можуть викликати сплеск креативності, якщо спеціально зосередиться на посиленні альфа-хвиль.

Дослідження було невеликим — лише 20 учасників — але як рандомізоване дослідження, воно могло б мати перспективи для використання неінвазивної стимуляції мозку, щоб прискорити вироблення вашим мозком альфа-хвиль мозку.

Що станеться, якщо альфа-хвилі перериваються або виходять з рівноваги?

Ваш мозок не перестає виробляти один тип мозкової хвилі лише тому, що ви переходите в інший стан свідомості або пильності.

Більше того, один тип мозкових хвиль буде домінувати в будь-який момент часу, залежно від того, спите ви чи спите, зосереджені чи пливете. Якщо з якоїсь причини ваш мозок не виробляє дуже багато альфа-хвиль, це означає, що ви не в розслабленому медитативному стані.

Але бувають випадки, коли хвилі вашого мозку можуть стати незбалансованими.

Дослідження показують, що у деяких людей, які страждають на депресію, може спостерігатися дисбаланс альфа-хвиль, причому більше їх виникає в області мозку, яка називається лівою лобовою корою.

А невелике дослідження 2019 року розглянули техніку стимуляції мозку під назвою транскраніальна стимуляція змінним струмом (tACS) і виявили, що вона може збільшити альфа-хвилі мозку та зменшити симптоми депресії у людей, уражених великим депресивним розладом (MDD).

Чи є спосіб створити або збільшити альфа-хвилі мозку?

Ви дійсно зможете збільшити свої альфа-хвилі мозку, якщо зважите на це.

А дослідження 2014 року виявили, що тренування нейрофідбеку допомагають деяким людям із генералізованим тривожним розладом (GAD). Нейро-зворотній зв’язок — це тип біологічного зворотного зв’язку, при якому ви реагуєте в режимі реального часу на електричну активність вашого мозку і намагаєтеся налаштувати її.

У цьому дослідженні учасники з ГТР були розділені на групу лікування та контрольну групу.

Лікувальна група, яка пройшла тренування нейрозворотного зв’язку, змогла збільшити амплітуду своїх альфа-хвиль мозку. Ці більші альфа-хвилі посилили відчуття спокою учасників і зменшили почуття тривоги.

Одне застереження: це конкретне дослідження також включало тета-хвилі в тренування нейрозворотного зв’язку, що також могло зіграти певну роль.

Однак це дослідження також припускає, що можливо натренувати свій мозок виробляти альфа-хвилі, які допоможуть вам почувати себе більш розслабленими.

Дослідження 2015 року також показало, що медитація та тренування усвідомленості можуть досягти таких результатів.

Суть

У вашому мозку завжди відбувається якийсь тип електричної активності, усвідомлюєте ви це чи ні.

У різний час доби, залежно від того, що ви робите, один тип електричних хвиль вашого мозку буде домінувати. Коли альфа-хвилі вашого мозку домінують, ви, ймовірно, перебуваєте в стані неспання розслаблення.

Техніки релаксації, такі як уважність і медитація, можуть допомогти збільшити ваші альфа-хвилі. Це, у свою чергу, може допомогти вам почуватися спокійніше, менш тривожним і, згідно з деякими дослідженнями, може навіть підвищити рівень вашої творчості.