Опис шведського масажу
Шведський масаж – це вид масажної терапії, який відомий насамперед своїм розслаблюючим ефектом. За допомогою цієї техніки масажист впливає на м’язи за допомогою тертя, ковзаючих рухів і розминання.
Ця техніка, також відома як класичний масаж, є найпоширенішою формою масажної терапії в західних країнах. Це також вважається основною технікою, яка привела до створення інших видів масажної терапії.
Читайте далі, щоб дізнатися, що говорить наука про цю техніку масажної терапії.
Переваги лікувального шведського масажу
Як і інші види масажу, шведський масаж рекламується як спосіб тимчасово полегшити біль і допомогти вам розслабитися. Нижче наведено 12 можливих переваг шведського масажу, а також інформацію про відповідні клінічні дослідження.
Може лікувати біль у попереку
Хоча шведський масаж може допомогти при болях у попереку, є суперечливі наукові докази щодо його переваг.
Згідно з деякими дослідженнями, масажна терапія в цілому забезпечує лише тимчасове полегшення
Однак це може бути не ідеальним лікуванням хронічного болю в попереку, як визначено одним
Може лікувати біль у шиї
Як і при болях у попереку, шведський масаж може зменшити біль у шиї, але лише тимчасово. Один із ключових висновків огляду 2016 року показав, що люди з більшою ймовірністю отримають користь від цього масажу, якщо вони відвідуватимуть часті та тривалі сеанси, відповідно до
Може лікувати біль у плечі
Шведський масаж також може запропонувати короткочасне полегшення болю в плечі
Може лікувати фіброміалгію
Деякі дослідження показали, що масажна терапія може допомогти полегшити біль при фіброміалгії, а також тривожність і депресію. Однак існують суперечливі докази щодо шведського масажу, точніше
Може лікувати головний біль
Якщо ви шукаєте масажну терапію для лікування головного болю, важливо знати, що вона не була настільки широко вивчена в клінічних умовах, як інші форми знеболюючої терапії.
Однак, згідно з
Може лікувати тривогу
Можливі розслаблюючі ефекти масажу сприяють боротьбі зі стресом, але дослідження також показують, що масажна терапія може допомогти зменшити тривогу. Такі переваги також були пов’язані з тривогою, пов’язаною з ВІЛ та СНІДом, а також фіброміалгією, згідно з
Однак довгострокові переваги шведського масажу для лікування тривоги є предметом дискусій.
Один
Може знизити артеріальний тиск
Шведський масаж може знизити артеріальний тиск, пов’язаний із занепокоєнням
Може покращити якість сну
Техніки релаксації рекомендуються при розладах сну, особливо пов’язаних із занепокоєнням, відповідно до Асоціації тривоги та депресії Америки. Якщо шведський масаж допомагає вам розслабитися, ви можете розглянути регулярні сеанси, щоб зменшити тривогу та стрес.
З часом ви можете помітити покращення сну. Однак необхідні додаткові клінічні дослідження, щоб визначити, чи справді шведський масаж може допомогти покращити сон.
Може лікувати передменструальний синдром (ПМС)
Методи релаксації, такі як масаж, також пропагуються медичними працівниками, щоб полегшити симптоми ПМС, такі як втома та зміни настрою. Проте необхідні додаткові клінічні дослідження, щоб визначити, чи може шведський масаж конкретно усунути ці симптоми ПМС.
Може лікувати симптоми депресії
Загальна користь масажу для вашого настрою також може допомогти усунути симптоми депресії. Хоча NCCIH зазначає, що дослідження підтвердили такі переваги в меншому масштабі, необхідні більш масштабні дослідження, щоб вивчити вплив шведського масажу на депресію.
Може полегшити симптоми раку
Хоча потрібні додаткові докази,
Може покращити кровообіг
Класичний масаж покращує кровообіг в організмі,
Тим не менш, це дослідження старіше, і необхідні додаткові клінічні дослідження, щоб розглянути цю користь. Ви також повинні бути обережними, якщо у вас в анамнезі були тромби.
Кому може бути корисний шведський масаж?
Якщо ви шукаєте короткочасне полегшення болю та тимчасове розслаблення, вам може бути корисний шведський масаж.
Довгострокового впливу на біль і тривогу можна досягти за допомогою регулярних сеансів.
Дослідження 2016 року також визначили масаж як кращу альтернативу довготривалим знеболювальним. Інше дослідження 2016 року стверджує, що масажна терапія є кращою, ніж відсутність лікування хронічного болю.
Хоча терапія масажем широко вважається безпечною, якщо її виконує професіонал, ризики все ж існують. Можливі побічні ефекти включають:
- травми
- переломи
- згустки крові
Чи безпечний шведський масаж під час вагітності?
За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів, робити масаж під час вагітності безпечно, якщо ви вживаєте певних запобіжних заходів. Насправді масаж може допомогти покращити кровообіг і настрій у цей час.
Скажіть своєму масажисту, що ви вагітні, щоб він міг краще задовольнити ваші потреби. Наприклад, вони можуть змусити вас лягти на бік замість традиційного положення обличчям вниз.
Альтернатива шведському масажу
Хоча шведський масаж є найпоширенішою формою масажної терапії, це не єдиний варіант. Інші масажні процедури, які можуть задовольнити більш конкретні потреби, включають:
-
масаж глибоких тканин, коли ваш терапевт чинить більший тиск на м’язи
-
ароматерапевтичний масаж, який використовує ефірні олії або в дифузорі, або на шкіру під час шведського або глибокого масажу тканин
-
спортивний масаж, який більше пристосований до травм і болів, пов’язаних із регулярними фізичними навантаженнями
- тригерний точковий масаж, коли ваш терапевт націлює на певні ділянки м’язів, які можуть бути пов’язані з хронічним болем
-
масаж у кріслі, який може бути ідеальним, якщо у вас мало часу та ви хочете вирішити проблеми з шиєю та плечима
На винос
Шведський масаж є найпоширенішою формою масажної терапії в Сполучених Штатах. Ця класична техніка впливає на м’язи таким чином, щоб сприяти розслабленню та можливому короткочасному полегшенню болю.
Хоча існує багато передбачуваних переваг шведського масажу, необхідні додаткові дослідження, щоб остаточно визначити, чи може цей тип терапії допомогти на довгостроковій основі.
Розгляньте регулярні сеанси шведського масажу як доповнення до будь-яких інших процедур або за рекомендацією лікаря.
Discussion about this post