У дитинстві я любив хворіти.
Зазвичай це означало пропустити школу й провести день із мамою, яка з любов’ю готувала мені курячий суп, розтирала мої груди Vicks Vaporub і час від часу клала ніжну руку на моє лихоманкове чоло, поки я дивився улюблені мультфільми.
Якби я втрачав рідину, я б купив пляшку Pedialyte зі знайомим приємним на вигляд плюшевим ведмедиком. Мікс фруктів був моїм улюбленим смаком — навіть донині цей смак викликає у мене теплі та нечіткі відчуття.
Іншими словами, дні хвороби означали, що я отримав багато любові.
Тепер вони часто мене кидають.
Затуманений мозок, закладений ніс і злегка підвищена температура означають, що я не рахуюся.
Іноді я ледве вистачаю сил і уваги, щоб подивитися телевізор. Натомість я перебуваю десь між станом запаморочення та справжнім сном.
Коли це стосується моєї дитини, це ще гірше. Якщо ми одночасно захворіли, просто підтримувати нас нагодованими та зволоженими — це вже сам по собі подвиг.
Зазвичай ми живемо на рисі, тостах, вівсяних пластівцях та інших основних продуктах харчування, що складаються з одного горщика і двох кнопок. Дякую, InstantPot.
Хоча ніщо не зрівняється з безумовною, люблячою турботою мами, ось мої поради, як пережити застуду та грип — чи це лише ви, ваші діти чи вся родина.
Коли ви відчуваєте, що це починається
Вам, мабуть, знайоме відчуття, коли ви трохи «збиті». Можливо, це першіння в горлі, ледь помітний біль в голові, або ви відчуваєте, що вам потрібно подрімати до середини ранку.
Які б знаки не були для вас, вони закликають прислухатися.
сповільнити
Хоча зазвичай це незручно, саме час прислухатися до сигналів організму та почати перемикання на нижчу передачу, щоб отримати найкращі шанси на швидке одужання.
Уповільнення може виглядати для кожного по-різному. Для мене це означає відмовитися від додаткових зобов’язань, пропустити важкі тренування та приділяти собі достатньо часу нічого.
Підвищення імунітету
Зменшуючи вихідні витрати енергії, я також вкладаю більше хороших речей.
Я зосереджуюсь на збільшенні основних поживних речовин, таких як:
- вітамін С
- вітамін D
- цинк
- селен
Крім того, я прагну до трав’яних сумішей, які містять астрагал, бузину та Інь Чіао або Інь Цяо Сан, формулу класичної китайської медицини.
Приготування їжі
Коли я тільки починаю відчувати себе трохи погано, я роблю собі велику послугу, спланувавши простий прийом їжі.
Я зосереджуюсь на ситних супах, таких як рагу з бичачого хвоста або джок — рисова каша, яку я полюбив у Таїланді. Обидва можна заморозити та зберігати для легкого розігріву пізніше.
У мене також є готовий кістковий бульйон, куплений у магазині чи домашній. Додаткові поживні речовини та зволоження можуть мати велике значення!
Запасіться запасами
Поверх пакетів бульйону я беру консервований суп і легкі страви для швидкого приготування. Консервований лосось, шпинат у вершках, рис у мікрохвильовій печі — все, що підійде.
Я обов’язково маю під рукою хліб для тостів з маслом. Ніщо краще не заспокоює мій розлад животика.
Коли я хапаю їжу, я також стежу, щоб у мене було багато серветок, дезінфікуючого засобу та будь-яких безрецептурних або рослинних засобів, які мені можуть знадобитися.
Коли ти в гущі подій
Якщо я дотримуюся свого плану підготовки до дня непрацездатності, я готовий прийняти його, коли хвороба вдарить по мені з повною силою.
Відпочивай, відпочивай і ще відпочивай
На цьому етапі я більше нічого не роблю. Зазвичай це карусель між ліжком і диваном. Я також намагаюся спати, коли спить моя дитина.
Таким чином я буду максимально бадьорим і пильним, коли я йому потрібен.
Якщо я неспокійний і не можу заснути, я вмикаю запис йога-нідри, щоб заспокоїти й розслабити своє зболіле тіло й схвильований розум.
Рідина та легкозасвоювана їжа
Як згадувалося раніше, я люблю свої супи та рагу. Для них потрібен один горщик, їх легко зберігати, і їх можна заморозити, щоб я пройшов всю подорож від застуди чи грипу.
Мій маленький хлопець, з іншого боку, ненавидить рідку їжу всіх мастей. Замість цього він отримує багато рису, змащеного маслом (з бульйоном, якщо я досить підступний), вівсянку та легкозасвоювані білки, як-от яйця.
Я також зосереджуюсь на відновленні втрачених електролітів за допомогою кокосової води та заспокоєнні наших животиків імбирним чаєм. Малюк вип’є, якщо я додам меду.
Професійна порада: Ви можете зробити свій власний електролітний напій з невеликою кількістю цукру та солі.
Терапія холодом і теплом
Зараз я вдячний за свій електричний нагрівальний килимок і грілки для мікрохвильової печі.
Гуа ша також може бути корисним засобом для усунення головного болю, набряклості та руху лімфи. Ви можете помістити свій інструмент у морозилку, щоб трохи охолодити.
Заспокійливий дискомфорт
Коли справа доходить до кашлю, закладеного носа, головного болю або стиснення, закладеності грудей, я все про ефірні олії.
Спробуйте один із них або суміш для полегшення:
- м’ята перцева
- евкаліпт
- розмарин
- чебрець
- кориця
- герань
Олія орегано також може бути корисною, але вона неймовірно сильна. Будьте дуже обережні, тому що це може навіть обпалити шкіру.
Ці олії є хорошими варіантами для підтримки сну та релаксації:
- бергамот
- лаванда
- ромашки
- ветивер
- іланг-іланг
Мені особливо подобається розсіювати їх через зволожувач повітря, якщо я перевантажений, і моя дитина теж.
Однією з переваг хвороби всієї родини є те, що вам не потрібно турбуватися про поширення мікробів один серед одного. Хороші обійми можуть творити чудеса для заспокоєння болю та нудоти після хвороби.
Хоча дослідження свідчать про користь для здоров’я, FDA не контролює та не регулює чистоту чи якість ефірних олій. Важливо поговорити з медичним працівником, перш ніж почати використовувати ефірні олії, і обов’язково вивчіть якість продукції бренду. Завжди робіть патч-тест, перш ніж спробувати нову ефірну олію.
Коли ти йдеш на поправку
Не йдіть на повну
Легко перезбуджуватися, коли я починаю відновлювати свою енергію, але я майже завжди шкодую про це, якщо на повну силу включаюся в свої звичайні завдання.
Замість цього я повертаюся до першої стадії і ставлюся до себе так само, ніби я просто відчуваю, що з’являються симптоми.
Правила все ще діють
Я все ще зосереджуюсь на рідині, недоїданні та дрімоті — і не більше.
Будь терплячим — і добрим
Іноді може здатися, що хвороба залишається вічно, і легко розчаруватися в собі та своєму тілі через повільний темп загоєння.
Я нагадую собі, що подбав про себе якнайкраще, що моя імунна система виконує свою роботу, і це лише питання часу, коли я повернуся до неї.
Представляємо довідник Healthline щодо виживання в сезон застуди та грипу
Хвороба може вплинути на ваші плани, але правильна підтримка допоможе вам подолати це.
З цією метою Healthline склала Посібник із виживання в сезон застуди та грипу. Він охоплює все, що вам потрібно, щоб бути готовими, коли прийде хвороба.
Якщо у вас є запитання про вакцини, що їсти, щоб зміцнити свою імунну систему, або як довго вам доведеться чекати, щоб одужати, ви знайдете всі відповіді, які шукаєте.
Це лише наш спосіб подбати про вас і ваших, коли настає сезон застуди та грипу.
Discussion about this post