10 ознак, що місячні ось-ось почнуться

1. Спазми в животі

Абдомінальні, або менструальні, спазми також називають первинною дисменореєю. Вони є поширеним симптомом ПМС.

Спазми в животі можуть початися за дні до менструації і тривати кілька днів або довше після її початку. Судоми можуть бути різного ступеня тяжкості від тупих незначних болів до сильного болю, який заважає вам брати участь у звичній діяльності.

Менструальні болі відчуваються внизу живота. Біль і судоми можуть також поширюватися на нижню частину спини і верхню частину стегон.

Скорочення матки викликають менструальні болі. Ці сутички допомагають звільнити внутрішню оболонку матки (ендометрій), коли вагітність не настає.

Ці скорочення викликає вироблення гормоноподібних ліпідів, які називаються простагландинами. Хоча ці ліпіди викликають запалення, вони також допомагають регулювати овуляцію та менструацію.

Деякі люди відчувають найсильніші судоми, коли місячні найсильніші.

Деякі стани здоров’я можуть посилити судоми. До них належать:

• ендометріоз
• стеноз шийки матки
• аденоміоз
• запальне захворювання органів малого таза
• фіброми

Судоми, пов’язані з цими типами станів, відомі як вторинна дисменорея.

2. Прориви

Навколо половина всі жінки помічають збільшення акне приблизно за тиждень до початку місячних.

Висипки, пов’язані з менструацією, часто з’являються на підборідді та лінії щелепи, але можуть з’являтися в будь-якому місці на обличчі, спині чи інших ділянках тіла. Ці прориви виникають через природні гормональні зміни, пов’язані з жіночим репродуктивним циклом.

Якщо під час овуляції вагітність не настає, рівень естрогену і прогестерону знижується, а андрогенів, таких як тестостерон, трохи збільшується. Андрогени у вашій системі стимулюють вироблення шкірного сала, олії, що виробляється сальними залозами шкіри.

Коли виробляється занадто багато шкірного сала, можуть виникнути прищі. Прищі, пов’язані з місячними, часто зникають ближче до кінця менструації або незабаром після цього, коли рівень естрогену та прогестерону починає зростати.

3. Ніжні груди

Протягом першої половини менструального циклу (який починається в перший день менструації) рівень естрогену починає збільшуватися. Це стимулює ріст молочних проток у ваших грудях.

Рівень прогестерону починає підвищуватися в середині циклу навколо овуляції. Через це молочні залози у ваших грудях збільшуються та набухають. Ці зміни викликають відчуття болю в грудях безпосередньо перед або під час менструації.

Для деяких цей симптом може бути незначним. Інші виявляють, що їхні груди стають дуже важкими або грудками, що викликає сильний дискомфорт.

4. Втома

З наближенням менструації ваше тіло змінює швидкість від підготовки до вагітності до підготовки до менструації. Рівень гормонів різко падає, і часто є результатом втоми. Зміни настрою також можуть викликати відчуття втоми.

Крім того, деякі жінки мають проблеми зі сном під час цієї частини свого менструального циклу. Недолік сну може посилити денну втому.

5. Здуття живота

Якщо за кілька днів до менструації у вас важкий животик або ви не можете застібати джинси, можливо, у вас здуття живота при ПМС. Зміни рівня естрогену та прогестерону можуть призвести до того, що ваше тіло затримає більше води та солі, ніж зазвичай. Це призводить до відчуття роздутості.

Шкала також може піднятися на фунт або два, але здуття живота при ПМС насправді не є збільшенням ваги. Багато людей отримують полегшення від цього симптому через два-три дні після початку місячних. Часто найгірше здуття буває в перший день їх циклу.

6. Проблеми з кишечником

Оскільки ваш кишечник чутливий до гормональних змін, ви можете відчути зміни у ваших типових звичках у туалеті до і під час менструації.

Простагландини, які викликають скорочення матки, також можуть викликати скорочення в кишечнику. Ви можете помітити, що випорожнення кишечника частіше відбувається під час менструації. Ви також можете відчути:

• діарея
• нудота
• загазованість
• запор

7. Головний біль

Оскільки гормони відповідають за генерацію больової реакції, зрозуміло, що коливання гормонального рівня може викликати головні болі та мігрень.

Серотонін є нейромедіатором, який часто викликає мігрень і головний біль. Естроген може підвищити рівень серотоніну і кількість рецепторів серотоніну в мозку в певні моменти менструального циклу. Взаємодія між естрогеном і серотоніном може викликати мігрень у тих, хто до них схильний.

Більше ніж 50 відсотків жінок, які страждають на мігрень, повідомляють про зв’язок між виникненням мігрені та їх менструацією. Мігрень може виникнути до, під час або відразу після менструації.

Деякі також відчувають мігрень під час овуляції. Дослідження, проведене в клініці, повідомляє в Neurологія виявили, що мігрень в 1,7 рази частіше виникала за один-два дні до менструації і в 2,5 рази частіше виникала протягом перших трьох днів менструації у цій популяції.

8. Перепади настрою

У деяких людей емоційні симптоми ПМС можуть бути більш серйозними, ніж фізичні. Ви можете відчути:

• зміни настрою
• депресія
• дратівливість
• занепокоєння

Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте на емоційних американських гірках або відчуваєте себе більш сумним або вередливим, ніж зазвичай, виною тому коливання рівня естрогену та прогестерону.

Естроген може впливати на вироблення серотоніну та ендорфінів, що покращують самопочуття в мозку, зменшуючи відчуття благополуччя та посилюючи депресію та дратівливість.

Для деяких прогестерон може мати заспокійливу дію. Коли рівень прогестерону низький, цей ефект може зменшитися. Можуть бути періоди безпричинного плачу та емоційної гіперчутливості.

9. Біль у попереку

Скорочення матки та живота, викликані викидом простагландинів, також можуть викликати скорочення м’язів у нижній частині спини.

Може виникнути відчуття болю або тягу. Деякі можуть відчувати сильний біль у попереку під час менструації. Інші відчувають легкий дискомфорт або ниття в спині.

10. Проблеми зі сном

Симптоми ПМС, такі як судоми, головний біль і перепади настрою, можуть вплинути на сон, ускладнюючи засинання або заснути. Температура вашого тіла також може ускладнити для вас уловити такі необхідні Zzz.

Основна температура тіла підвищується приблизно на півградуса після овуляції і залишається високою до початку менструації або незабаром після цього. Це може здатися небагато, але більш прохолодна температура тіла пов’язана з кращим сном. Ця половина градуса може погіршити вашу здатність комфортно відпочивати.

Лікування

Діапазон і тяжкість симптомів ПМС визначать типи лікування, які найкраще підходять для вас.

Якщо у вас є серйозні симптоми, можливо, у вас є передменструальний дисфоричний розлад (PMDD). Це більш важка форма ПМС. Догляд лікаря може бути найкращим лікуванням.

Якщо у вас важка мігрень, вам також може бути корисно звернутися до лікаря. Основні проблеми зі здоров’ям, такі як синдром подразненого кишечника або ендометріоз, також можуть посилити ПМС, що вимагає допомоги лікаря.

У деяких випадках ПМС ваш лікар може призначити протизаплідні таблетки, щоб регулювати гормони. Протизаплідні таблетки містять різні рівні синтетичних типів естрогену та прогестерону.

Протизаплідні таблетки зупиняють природну овуляцію вашого організму, забезпечуючи постійний і стабільний рівень гормонів протягом трьох тижнів. Далі слід один тиждень прийому таблеток плацебо або таблеток, які не містять гормонів. Коли ви приймаєте таблетки плацебо, ваш гормональний рівень падає, тому ви можете місячні.

Оскільки протизаплідні таблетки забезпечують стабільний рівень гормонів, ваше тіло може не відчувати різких спадів або наростаючого максимуму, які можуть викликати симптоми ПМС.

Ви часто можете полегшити легкі симптоми ПМС і вдома. Ось кілька порад, які слід враховувати:

• Зменште споживання солі, щоб зняти здуття живота.
• Приймайте безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol).
• Використовуйте пляшку з гарячою водою або теплу грілку на животі, щоб полегшити судоми.
• Робіть помірні вправи, щоб покращити настрій і потенційно зменшити судоми.
• Їжте дрібно, часто, щоб рівень цукру в крові залишався стабільним. Низький рівень цукру в крові може спровокувати поганий настрій.
• Медитуйте або займайтеся йогою, щоб покращити самопочуття.
• Приймайте препарати кальцію. Про дослідження повідомляється в Наука акушерства та гінекології виявили, що добавки кальцію допомагають регулювати депресію, тривогу та затримку води.

Суть

Дуже часто спостерігаються легкі симптоми ПМС у дні, що передують менструації. Часто можна знайти полегшення за допомогою домашніх засобів.

Але якщо ваші симптоми досить серйозні, щоб вплинути на вашу здатність насолоджуватися життям або брати участь у звичній повсякденній діяльності, зверніться до лікаря.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.