Коли мені поставили діагноз мігрень більше 20 років тому, я поняття не мав, чого очікувати. Якщо ви тільки починаєте цю подорож, я розумію, що ви відчуваєте — дізнатися, що у вас мігрень, може бути приголомшливим. Але я хочу вам сказати, що ви навчитеся керувати цим станом і станете сильнішими для нього.
Мігрень — це не жарт, але, на жаль, її не сприймають так серйозно, як слід. Навколо цього стану є стигма. Багато людей не усвідомлюють, наскільки сильно ви страждаєте, тому що зовні виглядаєте здоровими. Вони не знають, що ваша голова так пульсує, що вам хотілося б, щоб хтось просто прибрав її на деякий час.
Мої мігрені забирали багато мого часу. Вони вкрали дорогоцінні моменти з моєю родиною та друзями. Минулого року я пропустив сьомий день народження свого сина через свій стан. І найскладніше те, що більшість людей припускає, що ми пропускаємо ці події за власним бажанням. Це дуже засмучує. Чому хтось хоче пропустити день народження свого сина?
За ці роки я багато дізнався про життя з невидимою хворобою. Я отримав нові навички та навчився залишатися оптимістом, навіть коли це здається неможливим.
Нижче я дізнався, як керувати життям із мігренню. Сподіваюся, прочитавши те, що я маю сказати, ви відчуєте себе більш підготовленими до майбутньої подорожі та зрозумієте, що ви не самотні.
1. Підходьте до речей позитивно
Зрозуміло відчувати злість, поразку чи втрату. Але негативність лише ускладнить орієнтацію на дорозі попереду.
Це непросто, але навчити себе мислити позитивно дасть вам сили, необхідні для того, щоб керувати своїм станом і насолоджуватися гарною якістю життя. Замість того, щоб бути суворим до себе чи зациклюватися на тому, що ви не можете змінити, розглядайте кожну перешкоду як шанс довести себе та свої можливості. У вас є це!
Зрештою, ви людина — якщо вам часом сумно, це нормально! Поки ви не дозволяєте негативним почуттям або вашому стану визначати вас.
2. Прислухайтеся до свого тіла
З часом ви навчитеся прислухатися до свого тіла і знатимете, коли найкраще провести день вдома.
Якщо ви ховаєтесь у темній кімнаті на кілька днів чи тижнів, це не означає, що ви слабкі або кидаєте палити. Кожному потрібен час для відпочинку. Приділяти час собі – це єдиний спосіб перезарядитися і повернутися сильнішим.
3. Не звинувачуйте себе
Відчуття провини або звинувачення у своїй мігрені не змусить біль зникнути.
Почувати провину – це нормально, але ви повинні засвоїти, що ваше здоров’я на першому місці. Ви не тягар для інших, і не егоїстично ставити своє здоров’я на перше місце.
Нормально пропускати події, коли симптоми мігрені спалахують. Треба дбати про себе!
4. Навчайте тих, хто вас оточує
Те, що хтось близький вам або знає вас давно, не означає, що він знає, через що ви переживаєте. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що навіть ваші найближчі друзі не розуміють, що таке життя з мігренню, і це не їхня вина.
Наразі відомостей про мігрень не вистачає. Говорячи про свою хворобу та навчаючи оточуючих, ви допомагаєте поширювати обізнаність і робите свій внесок у подолання стигматизації.
Не соромтеся своєї мігрені, будьте захисником!
5. Навчіться відпускати людей
Для мене найважче прийняти те, що життя з мігренню впливає на ваші стосунки. Проте з роками я зрозумів, що люди приходять і люди йдуть. Ті, хто справді піклується, залишаться поруч, незважаючи ні на що. А іноді просто потрібно навчитися відпускати людей.
Якщо хтось у вашому житті змушує вас сумніватися в собі чи своїй цінності, ви можете переглянути, щоб залишити їх у своєму житті. Ви заслуговуєте на людей, які піднімуть вас і додадуть цінності вашому життю.
6. Святкуйте свій прогрес
У сучасному світі ми цілком звикли до миттєвого задоволення. Але все одно на хороші речі потрібен час.
Не будьте жорсткі до себе, якщо ви не прогресуєте так швидко, як хотілося б. Святкуйте свої досягнення, якими б малими вони не були. Навчитися пристосовуватися до життя з мігренню непросто, і будь-який прогрес, який ви досягнете, є великою справою.
Наприклад, якщо ви нещодавно спробували новий препарат лише для того, щоб з’ясувати, що він вам не підходить, це не крок назад. Навпаки, тепер ви можете викреслити це лікування зі свого списку і спробувати щось інше!
Минулого місяця я нарешті зміг знайти час, щоб перемістити всі ліки з шухляди тумбочки, тому я відсвяткував це! Це може здатися не таким великим, але я десятиліттями не бачив цей ящик чистим і впорядкованим. Для мене це була величезна справа.
Усі різні. Не порівнюйте себе чи свій прогрес з іншими, і зрозумійте, що це займе час. Одного дня ви озирнетеся назад і зрозумієте весь прогрес, якого досягли, і відчуєте, що вас не зупинити.
7. Не бійтеся просити допомоги
Ти сильний і здібний, але не можеш все. Не бійтеся просити допомоги! Просити допомоги в інших – це сміливий вчинок. Крім того, ви ніколи не знаєте, чого ви можете навчитися від них у процесі.
8. Вірте в себе
Ви можете — і будете — робити дивовижні речі. Повірте в себе, і хороші речі почнуть відбуватися.
Замість того, щоб жаліти себе або свої обставини, подумайте про все, чого ви вже досягли в житті, і усвідомте, як далеко ви зайдете в майбутньому. Раніше я думав, що моя мігрень ніколи не зникне. Лише коли я почав вірити в себе, я навчився орієнтуватися в житті з цим станом і знайти свій шлях до зцілення.
Якщо ви відчуваєте себе застряглими або наляканими, це зрозуміло. Але я вам обіцяю, вихід є. Довіряйте собі, слухайте своє тіло, спирайтеся на інших і знайте, що ви можете жити щасливим і здоровим життям.
Андреа Пезате народився та виріс у Каракасі, Венесуела. У 2001 році вона переїхала до Маямі, щоб навчатися в Школі комунікації та журналістики Міжнародного університету Флориди. Закінчивши навчання, вона повернулася в Каракас і знайшла роботу в рекламному агентстві. Через кілька років вона зрозуміла, що її справжня пристрасть – це писати. Коли її мігрені стали хронічними, вона вирішила припинити працювати повний робочий день і розпочала власний комерційний бізнес. Вона повернулася до Маямі зі своєю сім’єю в 2015 році, а в 2018 році створила сторінку в Instagram @mymigrainestory, щоб підвищити обізнаність і покінчити зі стигматизацією про невидиму хворобу, з якою вона живе. Але найважливіша її роль – бути матір’ю для двох своїх дітей.
Discussion about this post