Зміна дієти корисна для лікування діабету 2 типу, але вам не потрібно змінювати все відразу.
Недавній діагноз діабету 2 типу може змусити вас почуватися приголомшеним. Там багато інформації. Крім того, ви можете отримати випадкову пораду від друзів і сусідів. Може бути важко все це розібрати.
Вибір їжі та режим харчування можуть відігравати важливу роль у лікуванні діабету 2 типу. Немає ідеального способу харчування. Існують загальні схеми харчування, які можуть допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим.
Пам’ятайте, що зміна дієти – не єдиний підхід до лікування діабету 2 типу. Цукровий діабет є складним хронічним захворюванням. Іноді зміни дієти недостатньо. Це не означає, що ви недостатньо старалися.
Для багатьох людей хорошим початком є зміна дієти. Ось кілька порад щодо зміни дієти, які можуть допомогти при діабеті 2 типу.
Чи потрібно змінювати свій раціон при діабеті 2 типу?
Багато людей вважають, що зміна того, що і як вони їдять, допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Зразки харчування важливі. Робіть усе можливе, щоб їсти в регулярний час і намагайтеся не пропускати прийоми їжі. Їжте різноманітну їжу. Їжа з високим вмістом клітковини та білка може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим після їжі.
Спробуйте обмежити їжу та напої, які містять лише цукор, а не багато іншого, наприклад сік, газовану воду та цукерки. Вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові.
Справа також не лише в їжі. Фізичні вправи, боротьба зі стресом, сон і ліки також є частиною лікування діабету 2 типу. Вам не потрібно міняти все відразу. Подумайте про свої нинішні звички та подумайте, над чим ви можете працювати.
Чи потрібно припинити вживання певної їжі, щоб контролювати діабет 2 типу?
Управління цукровим діабетом 2 типу залежить від загальних моделей харчування, але це може допомогти уникати або зменшити певні продукти, якщо це можливо.
Якщо ви коли-небудь дотримувалися дієти, коли вам доводилося уникати певних продуктів або навіть повних груп продуктів, ви знаєте, наскільки це важко. Коли ви відчуваєте себе обділеними або обмеженими, це може зробити цю їжу ще більш привабливою.
Також важливо визнати, що їжа є значною частиною нашої культури та святкувань. Подумайте про їжу, яку ви зараз їсте, яка приносить вам радість. Їх важливо тримати у своєму раціоні.
Подумайте про придбання глюкометра, щоб перевіряти рівень цукру в крові вдома. Спробуйте провести тест безпосередньо перед їжею та через одну-дві години після їжі. Це може допомогти вам дослідити, як різні продукти та страви впливають на рівень цукру в крові.
Чи можете ви контролювати діабет 2 типу лише за допомогою дієти?
Іноді діабет 2 типу можна впоратися лише за допомогою зміни дієти. В інших випадках вам знадобиться більше, ніж просто дієта як частина вашого плану лікування.
Цукровий діабет 2 типу є поєднанням інсулінорезистентності та вироблення інсуліну. Іноді у вас є інсулін, але ваш організм не може використовувати його належним чином. Щоб регулювати рівень цукру в крові, вам потрібен інсулін. Коли інсулін не регулюється належним чином, рівень цукру в крові підвищується.
Їжа, що містить вуглеводи, під час перетравлення розпадається на цукор. Цей цукор потрапляє у вашу кров. Це не означає, що вам потрібно уникати вуглеводів. Вони забезпечують важливі поживні речовини та є найкращим джерелом палива для вашого мозку.
Джерела вуглеводів включають:
- крохмалисті продукти, такі як хліб, рис, макарони, пластівці та інші зерна
- фрукти
- крохмалисті овочі, такі як картопля, кабачки, кукурудза та солодка картопля
- молоко, йогурт і морозиво
- продукти з додаванням цукру, такі як хлібобулочні вироби, цукерки, шоколад і газована вода
Деякі люди використовують підрахунок вуглеводів для лікування діабету. Це коли ви підраховуєте, скільки вуглеводів ви їсте, і намагаєтесь залишатися в межах цільової кількості.
Якщо вам нещодавно поставлений діагноз, вам, ймовірно, не потрібно буде підраховувати вуглеводи. Замість цього вибирайте вуглеводи з більшим вмістом клітковини. Додайте до їжі білок і здорові жири, щоб уповільнити швидке підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Діабет є хронічним захворюванням, і спосіб його лікування з часом змінюватиметься. Навіть якщо для початку ви впораєтеся з дієтою та фізичними вправами, у якийсь момент вам можуть знадобитися ліки або інсулін. Це нормальна частина лікування тривалого стану.
Чи можуть люди з діабетом їсти різноманітну їжу в помірних кількостях?
Помірність – це термін, який часто використовують, але його важко визначити. При цукровому діабеті 2 типу немає продуктів, заборонених до вживання. Є способи включати їжу, яку ви любите, і при цьому контролювати рівень цукру в крові.
Тим не менш, є
Схема харчування для лікування діабету все ще повинна забезпечувати достатню кількість їжі, різноманітність і задоволення. Якщо ви харчуєтеся таким чином, щоб контролювати рівень цукру в крові, але ви не отримуєте достатньої кількості їжі, це не є стійким.
Які найважливіші зміни дієти для тих, хто вперше хворів на діабет 2 типу?
Режим харчування при діабеті 2 типу допоможе підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим і сприяти здоров’ю серця.
Вам може допомогти дієта з високим вмістом клітковини
Джерела клітковини включають:
- цільні зерна, такі як овес, коричневий рис, цільнозерновий хліб і ячмінь
- горіхи та насіння, такі як мигдаль, пекан, гарбузове насіння, мелене насіння льону та чіа
- квасоля та сочевиця, такі як нут, квасоля, чорна квасоля та червона, коричнева та зелена сочевиця
- овочі, включаючи зелену квасолю, горох, брокколі, солодку картоплю та буряк
- фрукти, включаючи яблука, груші, ягоди, авокадо та ківі
Коли ви вживаєте білок під час їжі або перекусу, це може допомогти вам довше відчувати ситість. Білок також уповільнює швидкість підвищення рівня цукру в крові після їжі.
Джерела білка включають:
- м’ясо, курка, індичка, риба, морепродукти
- яйця
- молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир
- горіхи, насіння та горіхове масло
- квасоля і сочевиця
- соєві продукти, такі як тофу, темпе та соєвий напій
Ось деякі інші загальні поради щодо лікування діабету 2 типу:
- приймати їжу в регулярний час
- додайте перекус, якщо між прийомами їжі буде більше 6 годин
- намагайтеся не пропускати прийоми їжі
- їжте повільно і насолоджуйтеся їжею
- додайте джерело білка до їжі та перекусів
- додайте до свого раціону більше джерел клітковини
- додайте здорові жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо та риба
- перевіряйте рівень цукру в крові вдома, щоб контролювати рівень
- підтримувати зв’язок зі своїм медичним працівником
Діабет 2 типу може здатися складним для лікування, особливо якщо вам нещодавно поставлений діагноз. Є багато порад, як корисних, так і не дуже.
Вам не потрібно міняти все відразу. Подумайте про свої поточні звички та подумайте про одну або дві невеликі зміни, які ви могли б зробити, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.
Якщо вам потрібна додаткова підтримка, подумайте про співпрацю з зареєстрованим дієтологом. Підтримуйте зв’язок зі своїм медичним працівником. З часом спосіб лікування діабету 2 типу, ймовірно, зміниться. Це частина лікування хронічного захворювання.
Discussion about this post