Як впоратися з депресією та тривогою, якщо у вас є географічна атрофія

дослідження показує, що ГА може суттєво вплинути на функціонування людини, якість життя та здатність бути незалежною через вплив на її здатність:

• читати
• диск
• розпізнавати обличчя
• дивитися телевізор
• займатися домашніми справами

Люди з ГА мають a високий ризик розвитку клінічної депресії, страху, тривоги та соціальної ізоляції. Це може бути пов’язано з впливом втрати зору на їх здатність доглядати за собою та життя загалом. Втрата зору через ГА також є незворотною, що може сприяти тривожності.

В вивчення психічного здоров’я та гостроти зору в людей з різним ступенем дегенерації жовтої плями, ті з ГА отримали найнижчі результати в опитувальнику психічного здоров’я, який ставив такі запитання, як «Скільки часу ви турбуєтеся про свій зір?» і «Я часто відчуваю розчарування через мій зір».

Люди з ГА обох очей мали нижчі бали, ніж ті з ГА одного ока.

Це може бути спричинено такими факторами, як:

• нездатність займатися цінною діяльністю
• фізичне обмеження
• соціальна ізоляція

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі Ophthalmic Epidemiology, показало, що 1 з 4 учасників із порушенням зору повідомили про відчуття тривоги та депресії.

Якщо ви живете з ГА, важливо знати про ознаки та симптоми депресії та тривоги.

Депресія – це розлад настрою, який може вплинути на те, як ви відчуваєте, думаєте та виконуєте повсякденну діяльність. У людей може бути депресія, якщо вони відчувають деякі з наведених нижче симптомів майже щодня протягом принаймні 2 тижні:

• смуток, тривога або «порожнеча»
• почуття безнадії, нікчемності або безпорадності
• дратівливість, розчарування або неспокій
• втрата інтересу до хобі або занять, якими вони раніше користувалися
• втома або зниження енергії
• труднощі з мисленням або концентрацією
• зміни режиму сну, такі як сон занадто багато або занадто мало
• зміни ваги або апетиту
• незрозумілі фізичні болі або інші симптоми, які не зникають після лікування
• думки про смерть або самоушкодження

Тривога – це почуття страху, страху або страху. Майже всі час від часу відчувають тривогу у відповідь на стресові ситуації. Але якщо ваша тривога є постійною або непереборною або заважає вашому повсякденному житті, у вас може бути тривожний розлад.

Існує кілька типів тривожних розладів, таких як:

• генералізований тривожний розлад
• панічний розлад
• соціальний тривожний розлад
• розлади, пов’язані з фобією

Ваші точні симптоми можуть залежати від типу тривожного розладу, який у вас є. Загалом симптоми тривоги можуть включати:

• надмірний страх або занепокоєння, які важко контролювати
• відчуття неминучої загибелі
• відчуття неспокою або нервозності
• проблеми з концентрацією
• труднощі з падінням або засипанням
• втома
• дратівливість
• стукіт або швидке серцебиття
• пітливість або тремтіння
• незрозумілі болі

Незважаючи на те, що тривожність і депресія з ГА зрозумілі, ви неминуче їх відчуєте. Ви можете зробити багато кроків, щоб зміцнити своє психічне здоров’я та жити повноцінним життям з GA.

Спробуйте ці стратегії, щоб подбати про своє психічне та фізичне здоров’я:

Поговоріть зі своїми лікарями

Поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги про свої емоції, щоб він усвідомлював, і працюйте з ним, щоб керувати своїм загальним здоров’ям та будь-якими іншими проблемами зі здоров’ям, які у вас є. Крім того, поговоріть зі своїм окулістом про те, як ГА впливає на ваш настрій.

Якщо ви відчуваєте симптоми тривоги та депресії, ви також можете поговорити з терапевтом або іншим спеціалістом із психічного здоров’я. Вони можуть оцінити ваші симптоми та допомогти вам розробити план лікування, який може включати терапію та ліки.

Знайдіть окуліста для хворих на слабкий зір

Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте знайти лікаря-офтальмолога, який спеціалізується на проблемах зі слабким зором, оскільки він може допомогти вам знайти пристрої та послуги, які максимізують якість вашого життя.

За даними Американської оптометричної асоціації, лише близько 20–25% людей, які могли б отримати користь від лікування слабкого зору, відвідували офтальмолога.

Спробуйте зорову реабілітацію

Варіанти реабілітації можуть допомогти вам залишатися в безпеці та збільшити вашу незалежність, що, у свою чергу, може допомогти покращити ваше психічне здоров’я. Якщо ваш офтальмолог сам не надає таких послуг, він може скерувати вас на реабілітацію із слабким зором.

Вони також можуть направити вас до інших професіоналів, таких як психологи, терапевти з реабілітації зору, ерготерапевти, соціальні працівники та спеціалісти з допоміжних технологій.

Робіть регулярні фізичні вправи

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи корисні як для розуму, так і для тіла.

Огляд 97 досліджень показав, що фізична активність ефективна для зменшення симптомів легкої та помірної депресії, стресу та тривоги порівняно зі звичайним лікуванням цих станів. Це стосується людей у ​​загальній популяції, а також тих, хто має хронічні захворювання.

Для людей із слабким зором можна адаптувати багато видів вправ, зокрема ходьбу, плавання та катання на велосипеді. Поговоріть зі своїм офтальмологом або фахівцем із зорової реабілітації про безпечні вправи.

Залишайтеся на зв’язку з тими, хто вам небайдужий

Незважаючи на те, що це може бути більш складним, ніж це було до того, як ваше бачення змінилося, регулярний зв’язок із сім’єю та друзями може підвищити ваш настрій. Це може означати планування телефонних дзвінків, щоб вони могли перевірити вас. Ви також можете скористатися додатком спільного використання поїздок або опціями громадських поїздок, щоб дістатися до подій.

Крім того, намагайтеся продовжувати свої захоплення, адаптуючи їх або знайдіть нові. Це може включати декоративно-прикладне мистецтво, відтворення музики, адаптовані настільні ігри або перегляд фільмів із звуковим описом.

Будьте відкритими до нових знайомств

Для багатьох людей існує тенденція ставати більше соціально ізольовані, коли вони стають старшими, а не лише тих, хто має слабкий зір. Ви можете скористатися заходами, організованими місцевими літніми або громадськими центрами, щоб познайомитися з новими людьми.

Ваш фахівець із зорової реабілітації може також знати про групи волонтерів, які можуть читати вголос або виконувати інші дії з людьми зі слабким зором.

Спілкуйтеся з іншими людьми, які мають GA

Запитайте свого офтальмолога чи фахівця з зорової реабілітації про місцеві групи або відвідайте службу підтримки лікарів, щоб знайти список груп підтримки дегенерації жовтої плями поблизу вас.

Розмова з людьми, які розуміють, через що ви проходите, допоможе вам почуватися менш самотнім. Ви навіть можете відкрити нові способи керування ГА та його вплив на ваше психічне здоров’я.

Може бути важко відчувати, що ти все контролюєш, коли ти живеш із таким станом, який змінює життя, як ГА.

Якщо ви зацікавлені в захисті інтересів себе та інших людей зі слабким зором, подумайте про участь у такій програмі, як програма ASPECT Центру зору та здоров’я населення.

Втрата або погіршення зору внаслідок географічної атрофії (ГА) може сприяти депресії, тривожності або соціальної замкнутості.

Якщо у вас ГА, важливо знати ознаки та симптоми депресії та тривоги. Є багато кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти покращити своє психічне здоров’я, наприклад, поговорити з фахівцем у сфері психічного здоров’я, залишатися активним і спілкуватися з іншими, хто має GA.

Якщо ви емоційно боретеся з GA, не соромтеся звернутися до близької людини та вашої команди охорони здоров’я. Ви — і ваше психічне здоров’я — того варті.