Ніщо не змушує нас почувати себе краще, ніж гарне тренування. Піт капає. Ендорфіни припливають, і навіть якщо ми втомлені, ми відчуваємо заряд енергії. Ми — у буквальному і переносному значенні — підкачані.
Але чи відчували ви колись роздуті після тренування? Ви коли-небудь відчували себе повними і пухлими, а не стрункими і гладкими? Якщо так, то ви не самотні. Багато людей відчувають таке явище, як здуття після тренування.
Ви можете задатися питанням, що викликає це і чи це нормально. Ось все, що вам потрібно знати про здуття живота, яке виникає після тренування.
Чи нормально відчувати себе роздутим після тренування?
Коротка відповідь: так, це нормально відчувати здуття після тренування.
Чому? Що ж, ви можете відчувати роздутість після тренування, якщо ви важко дихали або ковтали занадто багато води, що може призвести до ковтання повітря. У вас може виникнути розлад у животі, якщо ви переводите або п’єте занадто мало, а фізичні навантаження самі по собі можуть викликати здуття живота.
«Існує безліч причин, через які ви можете відчувати здуття живота після тренування», — розповідає фізіотерапевт Патрік Гріффіт. «Однак здуття після тренування – це нормально. У більшості випадків це не привід для занепокоєння».
Що викликає здуття живота після тренування?
Існує безліч причин, чому ви можете відчувати здуття під час або після тренування, зокрема:
Зневоднення
Хоча це може здатися дивним, більшість здуття спричиняється зневодненням або нестачею рідини. Чому? Коли у вашому тілі недостатньо рідини, ваш шлунок утримує воду для компенсації, що призводить до видимого набряку. Найкращий спосіб зняти набряк – пити більше води.
Перезволоження
Забагато води — це так? Надто швидке вживання занадто великої кількості води може викликати гіпонатріємію, стан, при якому ваше тіло розбавляє вміст натрію і змушує ваші клітини утримувати воду.
Харчування
Хоча ви хочете підживити своє тіло для тренування, особливо якщо ви плануєте їздити на довгі дистанції, бігати або іншу активність високої інтенсивності, прийом їжі занадто близько до заняття в тренажерному залі може викликати здуття живота. Це особливо вірно, якщо ваша їжа містить клітковину, білок або надмірну кількість жиру.
«Якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням, вашому тілу буде важко виконувати багато завдань, перетравлюючи їжу та посилаючи кров до ваших працюючих м’язів», — розповідає Healthline доктор Стейсі Дж. Стівенсон, сертифікований лікар. «Травлення може стати млявим, і мікроби у вашому травному тракті можуть відреагувати виділенням газу, що може змусити вас почувати себе роздутим».
Тепло
Коли на вулиці дуже жарко або ви тренуєтеся в теплій, задушливій обстановці, ви можете помітити набряк або здуття живота. Це тому, що тепло викликає розширення кровоносних судин, що може призвести до накопичення рідини в просторі між тканинами.
Щоб зменшити здуття, викликане спекою, спробуйте носити спортивне спорядження, яке дихає і легке, і займайтеся в приміщенні з кондиціонером.
Напруга
Вправа – це важка праця. Зрештою, є причина, чому це називається «тренуванням». Але коли ваше тіло починає відновлюватися, ви можете відчувати запалення або здуття живота. Це нормальний процес, важливий для одужання.
Важке диханняg
Під час тренування частота дихання збільшується. Вправи змушують ваше тіло використовувати більше кисню і виробляти більше вуглекислого газу. Тим не менш, занадто важке дихання під час тренування може призвести до того, що ви засмоктуєте багато повітря.
«Замість того, щоб повітря надходило прямо до ваших легенів, воно може потрапити в вашу травну систему», — розповідає Healthline Джош Шлотман, сертифікований тренер і дієтолог. «Коли це станеться, ви відчуєте себе роздутим і роздутим».
Резюме
Існує багато причин відчуття здуття після тренування, але стан цілком нормальний.
Як лікувати здуття живота після тренування?
Незважаючи на те, що здуття живота після тренування викликає дискомфорт, цей стан не є постійним. Розлад і запалення, викликані фізичними вправами, як правило, зникають самі по собі. Однак якщо ви шукаєте способи розслабити шлунок і полегшити симптоми, розгляньте наступні методи лікування:
- Добре харчуватися. Хоча певні продукти здоровіші за інші, важливо знати, що їсти до і після тренування. «Дотримуйтеся простих вуглеводів і білків, які легше засвоюються», – каже Шлотман. Макарони, яйця та грецький йогурт – це чудовий вибір.
- Зволожуйте належним чином. Під час тренування ваше тіло потіє, втрачаючи натрій і електроліти в процесі. Тим не менш, зволоження до і після тренування допоможе вашому організму відновитися і відновити природний баланс рідини в організмі. Не знаєте, скільки вам потрібно випити? «Зважтеся до і після тренування», — розповідає Healthline доктор Метью Олесяк, головний медичний директор SANESolution. «Загалом вам потрібно випивати близько 3 склянок води на кожен втрачений фунт».
- Уникайте солодкої їжі, коктейлів і газування. Важливо знати, що їсти після тренування, але знати, чого слід уникати, важливо для вашого відновлення та здоров’я травлення. Уникайте газованої води та коктейлів, оскільки і те й інше може підтримати або збільшити інтенсивність здуття живота. Смажена їжа може викликати у вас дискомфорт, і загалом, краще дотримуватися основних. Тримайтеся подалі від жирної, солодкої та волокнистої їжі.
Резюме
Якщо ви помітили, що після тренування у вас здуття, дотримуйтеся простих вуглеводів і білків, випивайте 3 склянки води на кожен втрачений фунт і уникайте цукру, алкоголю та газування.
Як запобігти здуття живота після тренування?
Хоча ви можете лікувати здуття живота після тренування, найкращий спосіб впоратися з цим станом — запобігти його. «Профілактика полягає в тому, щоб переконатися, що ваше тіло готове до тренування», — каже Гріффіт.
Ви повинні їсти за 2–3 години до тренування, оскільки це підживить ваш організм і дасть йому час для правильного перетравлення їжі.
Шлотман каже Healthline, що ви повинні пити воду за 30–60 хвилин до початку тренування, щоб не відчувати здуття. «Якщо ви збираєтеся пити воду під час тренування, робіть менші ковтки. Заковтування занадто великої кількості води за такий короткий проміжок часу може призвести до здуття живота».
Крім того, Стівенсон пропонує регулювати своє дихання. «Дихайте повільним і рівним під час вправ. Намагайтеся не задихатися і не вдихати довге повітря».
Нарешті, ви можете приймати добавки. «Прийняття хорошої постбіотичної добавки може оптимізувати травлення, допомагаючи мінімізувати здуття після тренування», – каже Олесяк (
Резюме
Профілактика – найкращий спосіб усунути здуття живота після тренування. Їжте за 2–3 години до тренування, пийте воду, намагайтеся регулювати дихання та розгляньте постбіотичні добавки.
Суть
Здуття живота після тренування дуже поширене. Це також може бути досить незручним. Від загального відчуття переповненості та роздратування живота до набряку та газу — стан може бути досить тривожним.
На щастя, здуття живота після тренування не є постійним. Зазвичай він проходить сам по собі, і за допомогою кількох профілактичних заходів і засобів після тренування його симптоми можна полегшити.
Discussion about this post