Розлади сну у дітей

Ознаки порушення сну у дітей

Іноді дітям може знадобитися деякий час, щоб заспокоїтися перед сном, але якщо здається, що ваша дитина має багато проблем, це може бути розлад сну.

Кожен із цих сценаріїв може вказувати на можливий розлад сну:

• Ваша дитина лежить у ліжку, вимагаючи ще одну книгу, пісню, напій або сходження до туалету протягом, здається, годин.
• Ваша дитина спить лише близько 90 хвилин, навіть вночі.
• Ваша дитина скаржиться на свербіж ніг вночі.
• Ваша дитина голосно хропе.

У багатьох дітей час від часу виникають неспокійні ночі або поганий сон. Якщо така поведінка продовжується протягом кількох ночей, це може вказувати на наявність основної причини.

У денний час діти, які не висипаються, також можуть:

• здається більш примхливим і дратівливим
• діяти більш руйнівним способом
• не справляються в школі на звичайному рівні

Що відбувається, коли діти не висипаються

Сон важливий для всіх, і коли діти не отримують достатньо, це може вплинути на їх здоров’я. З часом брак сну може спричинити ряд фізичних, емоційних і психічних змін у дітей, зокрема:

• денна сонливість
• зміни в настрої
• проблеми з контролем емоцій
• слабка імунна система
• погана пам’ять
• погані навички вирішення проблем
• погане загальне самопочуття

Дратівливість у дітей молодшого віку часто є ознакою недосипання. У підлітків депривація сну може викликати приховування депресивних почуттів і негативних думок.

Як діти сплять

Багато батьків не знають точно, скільки потрібно спати дітям або як виглядає типовий сон залежно від віку дитини. Немовлята все ще розвиваються, тому їхній графік сну підтримує цей ріст.

Більшість немовлят сплять 16-17 годин на добу у віці до 3 місяців і починають спати всю ніч у віці від 3 до 12 місяців. Однак це дуже різниться між людьми.

0–3 місяці

Для вашого малюка сон абсолютно необхідний для росту та розвитку. Але також їжа та спілкування з вихователями. Ось чому новонароджені діти прокидаються, щоб поїсти, спостерігати за вашим обличчям або діяльністю навколо них, а потім знову засинати.

3–12 місяців

До 6 місяців багато дітей спать всю ніч, віддаючи перевагу неспанню довше вдень. Коли немовлята наближаються до свого першого дня народження, вони, ймовірно, будуть спати більш постійно вночі з одним або двома подріматками вдень.

Після першого дня народження

У дитинстві діти часто дрімають один довший день замість двох коротших. До дошкільного віку багато дітей починають повністю відмовлятися від сну.

Порушення сну

Майже на кожному етапі розвитку зміна тіла та розуму дитини може спричинити проблеми із засипанням або сном.

Ваша дитина може переживати розлуку і хотіти обійматися посеред ночі. Вони можуть вивчати слова і прокидатися з бажанням назвати все, що є в ліжечку. Навіть бажання розім’яти руки й ноги могло не дати їм спати вночі.

Інші порушення сну можуть бути спричинені особливо хвилюючим або виснажливим днем, через який ваша дитина надто нервує, щоб спокійно спати. Їжа та напої, що містять кофеїн, можуть заважати вашій дитині заснути або продовжувати спати.

Нове оточення або значні зміни в рутині також можуть бути руйнівними.

Інші порушення сну викликані:

• захворювання
• алергії
• такі умови, як:
  • апное сну
  • нічні страхи
  • лунатизм
  • синдром неспокійних ніг (RLS)

Розлади сну та їх симптоми

Якщо наближається день народження вашої дитини, і вона просто не може перестати говорити про це, це хороший показник того, що очікування більше, ніж вона може витримати. Подібним чином, день без сну, проведений у іграх, може призвести до того, що ваша дитина буде надто втомлена, щоб впасти чи заснути.

Це тимчасові збої, які ви можете періодично коригувати.

У довгостроковій перспективі ваша дитина може прокидатися вночі й відмовлятися спати, доки ви її не обіймете чи не заколисаєте, навіть коли їй виповниться 6 місяців. Це означає, що ваша дитина, швидше за все, не навчилася заспокоювати себе вночі.

Самозаспокоєння відбувається, коли діти вчаться заспокоюватися самі, а не покладатися на когось іншого. Навчати дитину заспокоювати себе – це не те ж саме, що просити дитину «викричати».

Апное сну

Апное уві сні лякає, оскільки ваша дитина часто зупиняє дихання на 10 секунд або більше під час сну. У більшості випадків ваша дитина навіть не підозрює, що це відбувається.

Ви також можете помітити, що ваша дитина голосно хропе, спить з відкритим ротом і надмірно сонлива вдень. Якщо ви помітили, що це відбувається з вашою дитиною, якомога швидше зверніться до лікаря.

Апное уві сні може призвести до проблем з навчанням і поведінкою та навіть до проблем із серцем. Обов’язково зверніться за допомогою, якщо помітили ознаки у вашої дитини.

Синдром неспокійних ніг

Вважалося, що RLS є проблемою дорослих, але дослідження показують, що іноді вона починається в дитинстві, відповідно до Фонду синдрому неспокійних ніг.

Ваша дитина може скаржитися на «ворушіння» або відчуття, що по ній повзає жучок, і вона може часто змінювати положення в ліжку, щоб знайти полегшення. Деякі діти насправді не помічають, що їм некомфортно, але вони відчувають поганий сон внаслідок СБН.

Існує кілька методів лікування СБН, хоча багато з них не були добре вивчені у дітей. У дорослих це як вітамінні добавки, так і ліки. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.

Нічні страхи

Нічні жахи — це більше, ніж просто кошмар, і вони можуть налякати всіх у родині.

Більш поширені у дітей, ніж у дорослих, нічні страхи змушують людину раптово прокидатися зі сну, виглядаючи сильно наляканими або схвильованими, часто плачучи, кричачи та іноді лунати. Зазвичай вони по-справжньому не сплять, і більшість дітей навіть не пам’ятають епізод.

У більшості випадків нічні страхи виникають під час фази швидкого сну — приблизно через 90 хвилин після того, як дитина засинає. Лікування нічних страхів не існує, але ви можете допомогти мінімізувати ймовірність їх появи, дотримуючись розкладу сну та зводячи нічні занепокоєння до мінімуму.

Поради щодо покращення сну вашої дитини

Батьки та опікуни можуть взяти активну участь у покращенні якості сну своєї дитини. Прості рішення, як-от пошук нового матраца, можуть підвищити комфорт вашої дитини протягом ночі.

Експерти також рекомендують кілька способів допомогти дитині отримати необхідний відпочинок:

• Сприяти розслабленню. Перед сном прийміть теплу ванну або спокійно почитайте. Протягом цього часу тримайте світло в спальні приглушеним. Перед сном переконайтеся, що в кімнаті темно і комфортна температура.
• Встановіть розпорядок дня. Виконання одних і тих самих кроків щовечора допоможе вашій дитині звикнути до режиму сну. Дітей старшого віку запитайте, скільки книжок читати перед сном. Розмістіть план у дитячій кімнаті словами або малюнками, наприклад, «Чистити зуби, читати книжки, обіймати, вимикати світло».
• Підкресліть час, проведений разом. Приділіть кілька хвилин перед сном, як під час обіймів, на розмову з дитиною. Запитайте їх про їхній день і заохочуйте до розмови. Така діяльність може допомогти дітям почуватися менш неспокійними.
• Вимкніть електроніку. Зробіть спальню зоною, вільною від електроніки. Почніть режим сну досить рано, щоб дитина була подалі від екранів принаймні за 1 годину до вимкнення світла.

Варто створити позитивну асоціацію з часом сну. Замість того, щоб лаяти дитину за те, що вона встає вночі, розгляньте систему винагород за те, що вона встає й лягає спати у бажаний час.

Коли звернутися до лікаря

Іноді буває важко зрозуміти, коли дитина просто неспокійна або відчуває розлад сну.

Розмовляйте з дитиною вранці після періоду поганого сну. Якщо ваша дитина пам’ятає кошмар, поговоріть з нею, щоб вона зрозуміла, що зображення нереальні.

Якщо ваша дитина не пам’ятає, як ходив уві сні або переживав нічні жахи, це може сигналізувати про стан, який потребує медичної допомоги. Поговоріть з медичним працівником про ці події або якщо ваші спроби покращити сон не спрацювали.

Вам має бути комфортно розмовляти з лікарем щоразу, коли у вас є занепокоєння щодо вашої дитини. Зокрема, якщо ваші спроби покращити сон вашої дитини не увінчалися успіхом, лікар може надати цінні поради.

Зокрема, ваш лікар або спеціаліст із дитячого сну може:

• допоможіть створити план покращення сну, який ви можете реалізувати вдома
• діагностувати основну медичну проблему, як-от обструктивне апное сну
• скерувати вас до іншого фахівця, наприклад до алерголога або отолога

Робота з медичним працівником може стати наступним кроком до кращого сну вашої дитини.

Питання що часто задаються

Що викликає поганий сон у дітей?

Існує багато причин поганого сну у дітей.

У дітей можуть бути фізичні захворювання, такі як обструктивне апное сну, які заважають повноцінному нічному відпочинку. Вони також можуть пережити стрес або травму.

Харчові звички та відсутність сприятливих умов для сну також можуть бути факторами. Діагноз синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) або розладу спектру аутизму (РАС) також може збігатися з поганим сном.

Як ви лікуєте порушення сну у дітей?

Часто прості зміни вдома, як-от початок режиму перед сном, можуть покращити сон. Лікарі можуть лікувати такі захворювання, як апное уві сні або алергія. Отримання правильного діагнозу від медичного працівника або фахівця зі сну часто є першим кроком перед лікуванням.

Які три поширені порушення сну в дитинстві?

Існує багато потенційних типів порушень сну у дітей. Одними з найпоширеніших є лунатизм, безсоння та кошмари.

У дитини, яка має такі переживання, вони можуть виникати рідше, коли вони дорослішають. Згідно з дослідженням 2014 року, пік лунатизму припадає на вік від 8 до 12 років, і хоча 17 відсотків дітей демонструють таку поведінку, лише 4 відсотки дорослих.

Що відбувається, коли діти не висипаються?

Поганий сон може призвести до зміни настрою, зниження успішності та зниження функції імунної системи. Дитина може здаватися сонною і дратівливою протягом дня. Підлітки можуть приховувати емоційні проблеми, якщо вони також недосипають.

Що я можу зробити як батько, щоб допомогти своїй дитині?

Подумайте про розробку заспокійливої ​​процедури перед сном. Працюйте зі своєю дитиною, щоб знайти систему, яка їй підходить. Даючи дітям певний вибір, наприклад, скільки книжок читати перед сном, вони, швидше за все, погодяться на цей процес.

Якщо ваші домашні методи не працюють, поговоріть з лікарем. В основі проблем зі сном вашої дитини може бути медична причина.

Сон є абсолютною необхідністю для всіх людей, але особливо для маленьких дітей, яким потрібен достатній і якісний сон, щоб допомогти рости, вчитися та функціонувати. Якщо ви зможете рано помітити порушення сну і внести корективи або отримати пораду, терапію чи лікування, ви зробите своїй дитині послугу, яка залишиться на все життя.