Чому люди кажуть ніколи не пропускати день ніг?

Чому не можна пропускати день ніг

Тренування для ніг є важливим аспектом збалансованої фітнес-програми для всього тіла, яка розвиває силу, швидкість і стабільність.

Важливо дотримуватися послідовних тренувань ніг, оскільки ці великі м’язи є невід’ємною частиною вашої загальної фізичної форми. Крім того, вашому тілу легше адаптуватися до тренувань і виробити корисні звички, які допоможуть досягти ваших цілей у фітнесі.

Сильні м’язи ніг забезпечують рівновагу вашого тіла, що неможливо, якщо ви зосереджуєтеся виключно на верхній частині тіла.

Опрацювання сідниць, квадрицепсов і підколінних сухожилля за допомогою таких вправ, як станова тяга, присідання та випади, допомагає максимізувати й підвищити спортивні результати.

Уникайте перетренування квадрицепсов і збалансуйте свою рутину, щоб також націлити сідниці та підколінні сухожилля.

М’язи нижньої частини тіла створюють міцний, стабільний фундамент. Укорінення нижньої частини тіла в землю допомагає створити опір, який рухається вгору, в ваше ядро ​​і верхню частину тіла.

Ви використовуєте силу нижньої частини тіла для виконання будь-яких типів рухів, включаючи рухи верхньої частини тіла, такі як кидки, удари або підняття рук над головою.

Коли варто його пропустити

Пропустіть день тренування ніг, якщо у вас сильні болі, потенційна травма або погода. Це може включати відчуття сильної втоми.

Якщо у вас застуда і ви відчуваєте незначні симптоми, такі як чхання, нежить, закладений ніс або біль у горлі, ви все одно можете займатися. Але слід зменшити тривалість та інтенсивність.

Пропустіть тренування взагалі, якщо ваші симптоми включають закладеність у грудях, біль у животі або сухий кашель. Інші симптоми, які вимагають перерви, включають лихоманку, втому або сильний біль у м’язах.

Надмірне натискання на себе може уповільнити ваше загоєння або спричинити травму, тож будьте спокійні, коли вам погано. Відпустка допоможе забезпечити швидке одужання.

Переваги вправ для ніг

Тренування ніг задіюють основні групи м’язів вашого тіла, що допомагає покращити загальні спортивні результати та підтримувати здорові моделі рухів у вашому повсякденному житті.

Сильна нижня частина тіла також допоможе запобігти травмам і керувати хронічними захворюваннями, такими як артрит, хвороби серця та діабет.

Стимулює гормони

Тренування ніг можуть стимулювати виділення великої кількості гормонів. Робота ваших ніг допомагає виробляти такі гормони, як кортизол, тестостерон і гормон росту людини (HGH).

Кортизол допомагає вашому організму реагувати на стрес і прискорює жировий обмін. Тестостерон допомагає вашому організму відновлювати пошкоджені білки м’язів і будувати скелетні м’язи. HGH сприяє росту м’язів, підвищує імунітет і прискорює жировий обмін.

Збалансує силу

Виконання односторонніх вправ для ніг принесе ще більше переваг.

Окрема робота кожної ноги допомагає вирівняти ваше тіло та виправити м’язовий дисбаланс, оскільки вони вимагають однакового використання обох сторін тіла. Це гарантує, що ваша домінуюча нога не буде надмірно компенсувати вашу недомінуючу сторону з точки зору сили, мобільності або гнучкості.

Залучає ядро

Вправи для однієї ноги можуть допомогти вам задіяти основні м’язи, розвинути кращий баланс і запобігти травмам. Вони також сприяють реабілітації, оскільки робота на одній стороні тіла може стимулювати ті самі м’язи на іншій стороні тіла.

Ця непряма стимуляція може зміцнити пошкоджену область на протилежній стороні тіла, на яку ви націлені. Виконуючи односторонні вправи, завжди починайте зі своєї недомінуючої сторони.

Інші переваги

Побудова потужної нижньої частини тіла також допомагає:

• нарощувати м’язи
• тонізувати і ліпити ноги
• зміцнити основні м’язи
• спалюють калорії і сприяють схудненню
• покращити загальну фізичну форму
• зменшити біль у суглобах
• зміцнити кістки
• задіяти основні групи м’язів
• полегшити біль у попереку
• підвищити когнітивні функції
• створити вирівняне, збалансоване та симетричне тіло
• покращують рухливість, стабільність і діапазон рухів
• управляти стресом
• покращити поставу

Наслідки нетренування ніг

Якщо ви не тренуєте м’язи ніг, ви втратите можливість створити найміцніший фундамент, який буде підтримувати всю вашу діяльність.

Міцна міцна основа надасть вам більшої стабільності, що, в свою чергу, покращить вашу мобільність, діапазон рухів і координацію.

Нехтування тренуваннями ніг не призведе до перетворення м’язів на жир. Однак з часом ваші м’язові клітини можуть зменшуватися, а жирові клітини збільшуватися. Це може призвести до того, що ви будете виглядати і відчувати себе менш підтягнутим і м’язистим.

Якщо ви регулярно тренуєте верхню частину тіла, не зосереджуючи увагу на ногах, у вас може вийти непропорційне тіло.

Скільки днів відпочинку – це забагато?

Якщо ви нехтуєте тренуваннями для ніг кілька днів на тиждень або кілька тижнів за раз, ви почнете спостерігати зниження м’язового тонусу та продуктивності.

Однак, якщо ви просто час від часу пропускаєте день через обмеженість у часі або бажання різноманітності, у вас все в порядку. У ті дні, коли у вас немає часу на повноцінне тренування, ви можете поставити собі за мету займатися принаймні 15 хвилинами фізичної активності.

Щоб отримати бажані результати та досягти своєї мети у фітнесі, ви повинні бути постійними у своєму підході до тренувань. Це також допоможе прищепити позитивні, здорові звички, які стають природними після повторення.

Пам’ятайте, що може знадобитися від кількох тижнів до кількох місяців, щоб побачити та відчути результати. Ви повинні продовжувати дотримуватися свого плану фітнесу навіть після того, як ви побачите ці результати, щоб підтримувати свою силу та рівень фізичної підготовки.

Коли говорити з професіоналом

Фахівець з фітнесу може допомогти вам створити збалансований фітнес-план, який включає тренування ніг разом із аеробікою, тренуваннями з балансу та гнучкості. Поговоріть з особистим тренером про цілі тренування ніг, якщо ви новачок у фітнесі, маєте травми або проблеми зі здоров’ям або хочете змінити свій існуючий розпорядок дня. Навіть якщо у вас є план тренувань, фахівець з фітнесу може внести нові ідеї у вашу рутину, щоб зробити її більш свіжою та захоплюючою.

Суть

Регулярно тренуйте м’язи ніг разом із усім тілом, якщо ви хочете набратися сили та покращити загальну форму.

Можна часто пропускати день, особливо якщо ви хворі або травмовані. Якщо ви відчуваєте стрес або почуття провини за те, що ви пропустили день, складіть план, як ви будете надолужувати втрачений час.

Вся справа в балансі, тому включите тренування для ніг у свою рутину і не нехтуйте цими важливими м’язами, щоб націлити свою верхню частину тіла.