Я думав, що втрачаю розум. Але я лише відчував тривожні симптоми: дереалізація та деперсоналізація.
Здоров’я та благополуччя торкаються кожного з нас по-різному. Це історія однієї людини.
Ніби світ був зроблений з воску.
Перший раз, коли я це відчув, я йшов вулицями Нью-Йорка. Я хвилювався місяцями, відчуваючи панічні атаки після пробудження, під час навчання, перебуваючи в задній частині таксі.
Я перестав їздити на метро і йшов пішки на роботу, коли раптом будівлі навколо мене почали мерехтіти, наче їхні атоми не тримаються разом. Вони були надто яскравими, нематеріальними й тремтливими, як мультфільми.
Я теж не відчував себе справжнім.
Моя рука виглядала кричущим, і я відчув паніку відчувати думка, рухати рукою, печеристий відлуння в моїй голові — а потім побачите, як рухається моя рука. Увесь процес, який мав бути автоматичним, миттєвим і непомітним, був розбитий.
Я ніби був стороннім спостерігачем моїх найпотаємніших процесів, роблячи мене чужим у моєму власному тілі та розумі. Я боявся втратити контроль над реальністю, яка вже була слабкою і хиткою через сильний спалах тривоги та паніки протягом усього життя.
Я відчув, що реальність розтанула через тиждень, коли у мене була одна з найбільших панічних атак у моєму житті.
Я лежав на дивані, мої руки вмерзли в кігті, медики тримали кисневу маску та EpiPen наді мною. Я відчував, ніби я був уві сні, і все було гіперреальним — занадто яскраві кольори, занадто близькі люди і величезні люди, схожі на клоунів.
Мій череп був занадто тугим, а волосся боліло. Я відчував, що бачу власними очима, і чув, як у своєму мозку занадто голосно розмовляю.
Окрім того, що мені було дуже незручно та відволікало, ще страшнішим було те, що я поняття не мав, що це таке.
Я думав, що це ознака повного божевілля, що викликало у мене більше занепокоєння та паніки. Це був руйнівний цикл.
Минуло б десятиліття, перш ніж я почув терміни дереалізація та деперсоналізація.
Хоча це один з найпоширеніших симптомів тривожного та панічного розладу, лікарі, терапевти та люди з тривогою рідко говорять про нього.
Однією з причин, чому лікарі рідше згадують пацієнтам про дереалізацію, може бути те, що, хоча це пов’язано з панікою, не зовсім зрозуміло, що її викликає. І чому це відбувається у одних людей із тривогою, а в інших ні.
Зіткнутися з найстрашнішим симптомом моєї тривоги
За даними Національного альянсу з психічних захворювань, близько половини дорослих людей у США зазнають принаймні один епізод деперсоналізації/дереалізації у своєму житті.
Клініка Майо описує цей стан як «спостереження за собою ззовні» або «відчуття, що речі навколо вас несправжні».
Деперсоналізація спотворює «я»: «Відчуття, що ваше тіло, ноги чи руки здаються спотвореними, збільшеними або зморщеними, або що ваша голова обмотана бавовною».
Дереалізація виводить з ладу зовнішній світ, змушуючи відчувати себе «емоційно відірваним від людей, які тобі не байдужі». Ваше оточення виглядає «спотвореним, розмитим, безбарвним, двовимірним або штучним».
Однак терміни часто використовуються як взаємозамінні, а діагностика та лікування часто однакові.
Health Research Funding повідомляє, що стрес і тривога є основними причинами дереалізації, і що жінки вдвічі частіше відчувають це, ніж чоловіки. До 66 відсотків людей, які зазнають травми, мають певну форму дереалізації.
Почуття нереальності охопило мене під час підвищеної тривоги, але також випадково — під час чищення зубів із нудотним відчуттям, що відображення в дзеркалі — це не я. Або їсти десерт на обіді, коли раптом обличчя моєї найкращої подруги виглядало так, ніби воно було зроблене з глини та оживлене якимось чужорідним духом.
Особливо страшно було прокидатися з ним посеред ночі, стріляючи в ліжку, сильно дезорієнтований, надто гостро усвідомлюючи свою власну свідомість і тіло.
Це був один із найстрашніших і найпотужніших симптомів мого тривожного розладу, який тривав місяцями після того, як гострі напади паніки та фобії послабилися.
Коли я вперше почав відвідувати свого терапевта, я зі сльозами описав цей симптом, стурбований своїм розсудливістю.
Він сидів у своєму набитому шкіряному кріслі, абсолютно спокійний. Він запевнив мене, що, незважаючи на химерність і страх, дереалізація не небезпечна — і насправді є досить поширеною.
Його фізіологічне пояснення трохи полегшило мій страх. «Адреналін від тривалої тривоги перенаправляє кров від мозку до великих м’язів — квадрицепсов і біцепсів — щоб ви могли битися або втекти. Він також посилає вашу кров у ваше ядро, так що, якщо ваші кінцівки порізані, ви не кровоточите до смерті. При перенаправленні крові з мозку багато хто відчуває запаморочення і дереалізацію або деперсоналізацію. Насправді це одна з найпоширеніших скарг на тривожність», — сказав він мені.
«Крім того, коли нервують, люди схильні надмірно дихати, що змінює склад газів крові, що впливає на роботу мозку. Оскільки тривожні люди можуть бути підвищеною пильністю свого тіла, вони помічають ці тонкі зміни, які інші не бачать, і інтерпретують їх як небезпечні. Оскільки це їх лякає, вони продовжують гіпервентиляцію, а дереалізація стає все гіршою».
Повернення до реальності, прийнявши свою нереальність
Деперсоналізація може бути як власним розладом, так і симптомом депресії, вживання наркотиків або психотропних препаратів.
Але коли це виникає як симптом сильного або тривалого стресу та тривоги, експерти погоджуються, що це не небезпечно або ознака психозу, як багато людей бояться.
Насправді, найшвидший спосіб повернути мозок до нормального функціонування — це послабити занепокоєння та паніку, що часто означає зустріти дисоціативні почуття зі спокоєм і прийняттям, що на перших порах є непростим завданням.
Мій терапевт пояснив, що адреналін метаболізується за дві-три хвилини. Якщо вдасться заспокоїти себе і свій страх перед дереалізацією, вироблення адреналіну припиниться, організм зможе його усунути, і відчуття пройде швидше.
Я виявив, що прослуховування заспокійливої, знайомої музики, пиття води, практикування глибокого дихання та прослуховування афірмацій можуть допомогти відволіктися від дивного дзвінкого усвідомлення і повернути мене в моє тіло.
Когнітивно-поведінкова терапія також виявилася одним з найефективніших методів лікування деперсоналізації/дереалізації, викликаної тривогою. Це може допомогти натренувати розум від одержимості тривожним станом, а також допоможе вам створити навички та інструменти, щоб перенаправляти увагу туди, куди ви хочете.
Як би інтенсивною та всеохоплюючою вона не здавалася, дереалізація з часом зменшується.
У мене це було кілька разів на день, кожен день, і це було неймовірно відволікаюче, незручно і страшно.
Поки я викладав, ходив по магазинах, їхав за кермом або пив чай з другом, це викликало шок у мене, і мені доводилося лягати в ліжко, до телефону з другом або в інше безпечне місце, щоб впоратися зі страхом. збуджений. Але коли я навчився не реагувати з жахом — коли я навчився ігнорувати дереалізацію з впевненістю, що вона не скине мене до божевілля — епізоди ставали коротшими, м’якшими та рідшими.
Іноді я все ще відчуваю нереальність, але тепер я ігнорую її, і вона з часом зникає. Іноді протягом декількох хвилин. Іноді це займає годину.
Тривога – це брехня. Це говорить вам, що ви перебуваєте в смертельній небезпеці, коли ви в безпеці.
Дереалізація — це одна з брехень тривоги, яку ми повинні прозріти, щоб отримати свободу та комфорт. Коли ви відчуєте, що це наближається, поговоріть із цим.
я сам; світ тут; я в безпеці.
Роботи Гіли Лайонса з’явилися вНью-Йорк Таймс, космополіт,салон,Vox, і більше. вонаПрацює над мемуарами про пошуки природного ліки від тривоги та панічного розладу, але стає жертвою руху альтернативного здоров’я. Посилання на опубліковані роботи можна знайти за посиланнямwww.gilalyons.com. Зв’яжіться з неюTwitter,Instagram, іLinkedIn.
Discussion about this post