Вібраційні машини, також звані трейлерами або трясучими платформами, використовують вібрацію всього тіла, щоб змусити ваші м’язи рефлекторно скорочуватися. Вони доступні в деяких спортзалах і продаються для домашнього використання.
Як правило, люди виконують такі вправи, як присідання, віджимання або хрускіт на цих тренажерах, коли вони вібрують.
Прихильники вібраційних машин стверджують, що ці вібрації змушують ваші м’язи працювати інтенсивніше і можуть допомогти вам втратити жир, наростити м’язи та стати сильнішими.
На даний момент існує обмежена кількість високоякісних досліджень щодо ефективності цих пристроїв. Є певні докази, що вони можуть допомогти зі схудненням і збільшенням м’язової маси, але необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, наскільки вони ефективні порівняно з традиційними вправами.
Давайте розберемо, що було виявлено останніми дослідженнями про вібраційні машини для схуднення та збільшення м’язової маси.
Переваги вібраційної машини для всього тіла
Деякі дослідження показали, що вібраційні машини для всього тіла можуть мати кілька переваг для здоров’я, наприклад, допомогти вам схуднути та наростити м’язи. Однак, щоб зрозуміти їхню ефективність у порівнянні з традиційними вправами, потрібні додаткові дослідження.
Багато з опублікованих досліджень мають невеликі розміри вибірки або розглядають лише вплив вібраційних машин на людей, які на даний момент фізично неактивні або страждають ожирінням.
Ось що знайшли останні дослідження про ці машини.
Втрата ваги
А
Вони виявили, що вібрація всього тіла призвела до значної втрати жиру, але не спричинила значних змін у відсотку жиру в дослідженнях тривалістю менше 6 місяців.
Вони дійшли висновку, що для точної оцінки вібраційних машин для всього тіла необхідні тривалі та масштабніші дослідження.
Зниження артеріального тиску
А
Учасники або провели три сеанси вібраційного тренування протягом 6 тижнів, або перебували в контрольній групі без вправ. Учасники групи вправ виконували комбінацію присідань і підйому на ікри.
Наприкінці 6 тижнів у жінок, які проходили вібраційне тренування, спостерігалося значне зниження систолічного артеріального тиску порівняно з контрольною групою.
Хоча незрозуміло, наскільки ефективні вібраційні тренування в порівнянні з іншими видами вправ, це може бути хорошим варіантом для людей, які не можуть виконувати традиційні вправи.
Покращена міцність
У тому ж дослідженні 2012 року дослідники спостерігали збільшення максимальної сили розгинання ніг на 8,2 кілограма (18 фунтів) у жінок, які виконували вібраційні тренування, порівняно з контрольною групою.
В іншому
У 36 жінок, які завершили дослідження, дослідники помітили значне покращення показників стрибків у довжину стоячи, що є вимірюванням сили нижньої частини тіла.
Покращений склад тіла
В Журнал альтернативної та комплементарної медицини У дослідженні дослідники також виявили значне зменшення шкірних складок у жінок і зменшення загального жиру в організмі до кінця 8 тижнів.
В
- тільки дієта
- дієта і вібраційні тренування
- дієта та аеробні вправи
Усі три групи втратили жир, але друга і третя групи втратили більше жиру, ніж перша група.
Дослідники прийшли до висновку, що вібраційні тренування в поєднанні з дієтою були настільки ж ефективними, як і аеробна програма з дієтою протягом 9 місяців.
Як працює шейкер для схуднення
Коли платформа вібраційної машини трясеться, ваші м’язи швидко скорочуються рефлекторно. Незважаючи на те, що це не під вашим свідомим контролем, це все одно вимагає енергії та змушує вас спалювати калорії.
Машини під назвою електроміографи, які вимірюють електричну активність ваших м’язів, підтвердили, що вібраційні машини викликають збільшення м’язової активності.
Кількість енергії, яку спалює ваше тіло, залежить від частоти та сили вібрацій.
Побічні ефекти вібраційної машини для схуднення та запобіжні заходи
Вібраційні машини, як правило, безпечні. Однак деяким людям вони можуть не підійти.
Люди, які мають високий ризик падіння, можуть захотіти дотримуватися вправ, коли вони лежать або сидять, а не стоять.
Однак ці дослідження розглядають не вібраційні машини, а професійні джерела вібрації, такі як використання відбійних молотків, керування транспортними засобами та використання землерийного обладнання.
Повторний вплив вібрації також пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку:
- серцево-судинне захворювання
- проблеми з травленням
- ураження нервів
- головні болі
- рак
Проте більшість досліджень, які пов’язують вібрацію з цими впливами на здоров’я, розглядають людей, які піддаються вібрації щодня протягом тривалого періоду під час роботи. Ці люди також часто піддаються впливу інших факторів ризику, таких як токсичні хімікати та багаторазове підняття тягарів.
Щоб зрозуміти, як саме вібрація впливає на ваше тіло, потрібні додаткові дослідження.
Як використовувати вібраційну машину для схуднення
Залежно від моделі ви можете використовувати вібраційні машини стоячи, лежачи або сидячи. Більшу частину часу люди виконують вправи на тренажері, коли він вібрує, щоб збільшити кількість спалюваних калорій.
На вібраційному тренажері можна виконувати багато різних видів вправ. Ви можете виконувати як статичні, так і динамічні вправи.
Статичні вправи передбачають утримання положення протягом певного періоду часу. Планка – це статична вправа. Динамічні вправи передбачають рух під час виконання вправи. Одним із прикладів є віджимання.
Деякі потенційні вправи, які ви можете виконувати на вібраційному тренажері, включають:
- віджимання
- хрускіт
- присідання
- підйоми литок
- випади
- дошки
Де взяти або використовувати вібраційну машину?
Ви можете знайти вібраційні тренажери в деяких фітнес-клубах і тренажерних залах. Ви також можете придбати їх для домашнього використання в багатьох місцях, де продають обладнання для фітнесу. Ціни зазвичай починаються від 100 доларів.
Купуйте вібраційну машину для схуднення в Інтернеті.
Перевірений спосіб схуднути
Неясно, наскільки ефективні вібраційні машини порівняно з традиційними методами схуднення. Вони можуть стати відповідним доповненням до вашої фітнес-програми, але вони не повинні замінювати регулярні фізичні вправи та здорову дієту.
Незалежно від того, як ви втрачаєте вагу, ваша мета полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру.
Люди, які зосереджуються на «повільному та стабільному» підході до схуднення, як правило, успішніше утримують вагу, ніж люди, які намагаються схуднути якомога швидше.
Ви можете схуднути, дотримуючись дієти, займаючись фізичними вправами або комбінуючи те й інше. Поєднання фізичних вправ із здоровою дієтою часто є ефективнішим, ніж зосередження на тому чи іншому.
Якщо ви не любите традиційні види вправ, як-от біг або їзда на велосипеді, є багато інших видів діяльності, які можуть допомогти вам збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Нижче наведено лише деякі приклади:
- боулінг
- піші прогулянки
- фрісбі
- каякинг
- танці
- садівництво
- граючи зі своїми дітьми
Їжа на винос
Наразі незрозуміло, наскільки ефективні вібраційні машини для спалювання жиру або збільшення м’язової маси. Деякі дослідження показали, що вони призвели до втрати ваги, але багато з цих досліджень мають невеликі розміри вибірки або розглядають лише учасників, які на даний момент мають зайву вагу або ожиріння.
Хоча ви не повинні використовувати вібраційний тренажер як заміну звичок правильного харчування та фізичних вправ, він може стати хорошим доповненням до вже міцної програми тренувань.
Discussion about this post