Що таке сліпота часу?

Сліпота на час – це не офіційний медичний діагноз, а скоріше термін, який використовується для опису труднощів, які можуть виникнути під час точного сприйняття часу та керування ним.

Людям із сліпотою на час можуть виникати труднощі із завданнями, пов’язаними з часом, наприклад оцінити, скільки часу займе певна діяльність, дотримуватися розкладу та розпізнавати, коли доцільно починати чи завершувати завдання.

Сліпота на час часто асоціюється з такими захворюваннями, як СДУГ і розлад аутистичного спектру (РАС).

Ось деякі загальні симптоми або ознаки сліпоти на час:

• Погана оцінка часу: Ви можете часто недооцінювати або переоцінювати час, необхідний для певної діяльності, що призводить до труднощів з розподілом часу.
• Хронічне запізнення: Ви можете часто спізнюватися на зустрічі, зустрічі або світські заходи. Як правило, це відбувається ненавмисно й засмучує як вас, так і оточуючих.
• Прокрастинація: Ви можете відкладати виконання завдань, тому що вам важко визначити, скільки часу у вас є.
• Пропущені терміни: Труднощі з відстеженням кінцевих термінів і розкладів можуть призвести до пропуску зустрічей, доручень або інших термінових зобов’язань.
• Труднощі з переходами: Керувати переходами від однієї діяльності до іншої може бути складно. Вам може бути важко переключити увагу або завершити одне завдання, щоб почати інше.
• Відчуття, що час тече надто швидко: Ви можете відчувати, що час плине надто швидко, що призводить до тривоги або стресу.
• Труднощі планування наперед: Вам може бути важко спланувати майбутнє, оскільки вам важко уявити та підготуватися до подій або обов’язків, які чекають попереду.
• Імпульсивність: У деяких випадках сліпота часу може призвести до імпульсивної поведінки, наприклад до прийняття рішень без урахування довгострокових наслідків або до дій без планування.

• Пропущені зустрічі: У вас заплановано важливий прийом у лікаря, але сліпота часу змушує вас поглинути завдання. Години проходять непомітно, і ви пропускаєте зустріч, що призводить до втрати грошей і необхідності перенесення.

• Перевиконання: Попереду вас чекає насичений тиждень, ви погоджуєтеся допомогти колезі, відвідати захід для спілкування, випікати для шкільного заходу та допомогти другові переїхати. Сліпота часу змушує вас недооцінювати, скільки часу займуть ці завдання. У результаті ви відчуваєте стрес, пропускаєте зустрічі та напружуєте стосунки через надмірні зобов’язання.

• Втрачає відчуття часу: Уявіть себе, як працюєте над проектом. Ви починаєте з наміром присвятити цьому лише 30 хвилин. Але, поглинаючись завданням, ви втрачаєте відчуття часу. Минають години, і ви раптом розумієте, що знехтували іншими запланованими на день обов’язками.

Сліпота часу до кінця не вивчена, а точні причини невідомі. Однак кілька факторів можуть сприяти сліпоті часу:

• В основі СДУГ або РАС: Труднощі зі сприйняттям часу, такі як відчуття того, що час рухається швидше, і труднощі з завданнями, пов’язаними з часом, можуть бути основним симптомом у людей із СДУГ або розладом аутичного спектру.
• Неврологічні фактори: Відмінності в структурі та функціях мозку, включаючи префронтальну кору та інші області, відповідальні за виконавчі функції, можуть відігравати певну роль у сприйнятті часу. Наприклад, докази припускає, що люди з СДУГ можуть відчувати дисфункцію лобової кори, яка пов’язана зі сприйняттям часу та виконавчими функціями.
• Порушення регуляції дофаміну: Дослідження показують, що порушення регуляції дофаміну, нейромедіатора, пов’язаного з увагою та сприйняттям часу, часто спостерігається в осіб із СДУГ. Це може вплинути на їх здатність точно оцінювати плин часу.
• Відмінності когнітивної обробки: Деякі люди можуть обробляти інформацію нелінійним або нетиповим способом, що ускладнює точне вимірювання часу.

Чи є сліпота на час симптомом СДУГ?

дослідження припускає, що людям із СДУГ часто важко оцінити час і вони можуть відчувати всепроникне відчуття, що час минає швидко без ефективного виконання завдань.

інший огляд підкреслює, що проблеми зі сприйняттям часу часто є когнітивними симптомами при СДУГ. Фактично, дослідження показує, що сприйняття часу може бути основою симптомів СДУГ і навіть впливати на поведінку.

Автори пропонують включити симптоми, пов’язані зі сприйняттям часу, у майбутні редакції Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM).

Ось кілька порад щодо керування сліпотою на час:

• Використовуйте таймери та будильники: Встановіть будильники або таймери на телефоні чи годиннику, щоб нагадувати вам про певні завдання або коли настав час переходити до нової діяльності.
• Створення візуальних розкладів: Створюйте візуальні розклади або списки справ із чіткими часовими блоками для кожного завдання чи діяльності. Це може допомогти вам візуалізувати свій день і залишатися в курсі.
• Розбийте завдання на менші кроки: Розділіть більші завдання на менші, легші кроки з конкретними часовими рамками. Це полегшить концентрацію та відстеження прогресу.
• Використовуйте програми для управління часом: Ознайомтеся з програмами та інструментами для керування часом, розробленими, щоб допомогти людям із СДУГ або проблемами сприйняття часу. Вони часто включають такі функції, як нагадування та списки завдань.
• Встановіть регулярні процедури: Встановіть розпорядок дня і дотримуйтесь його якомога точніше. Послідовність може допомогти регулювати ваше внутрішнє відчуття часу.
• Будьте уважні: Уважність може допомогти вам краще оцінити час і зменшити відчуття, що час вислизає.
• Пам’ятайте про трудомісткі дії: Визначте види діяльності або завдання, у яких ви легко втрачаєте відчуття часу, і свідомо виділіть для них певні часові проміжки у своєму розкладі.

Лікування сліпоти на час може включати наступне:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): CBT може допомогти вам розвинути кращі навички управління часом і покращити ваше усвідомлення проблем, пов’язаних із часом.
• Ліки від СДУГ: Докази припускає, що стимулятори, як правило, покращують сприйняття часу. Вважається, що це пов’язано з регуляцією рівня дофаміну в мозку, оскільки дофамін відіграє певну роль в аспектах уваги та сприйняття часу.
• Терапевтична підтримка: Робота з терапевтом або тренером, який спеціалізується на управлінні часом і виконавчому функціонуванні, може дати цінні рекомендації та стратегії.

Сліпота на час, яка характеризується труднощами у сприйнятті часу та управлінні ним, впливає на людей із різними захворюваннями, такими як РДУГ та РАС. Це складний стан, на який впливають як когнітивні, так і неврологічні фактори.

Обізнаність, стратегії та, у деяких випадках, ліки можуть допомогти вам зменшити його вплив і покращити навички управління часом.