Огляд
Вітамін D відомий як вітамін «сонця». Це незамінна жиророзчинна поживна речовина. Він допомагає підтримувати кістки здоровими та сильними, сприяє росту клітин і покращує імунну функцію.
Ваше тіло поглинає вітамін D переважно під впливом сонця, хоча дієтичні добавки та певні продукти також можуть бути джерелами поживних речовин.
Дефіцит вітаміну D виникає, коли ваше тіло не засвоює рекомендовані рівні. Недостатній рівень вітаміну D може призвести до того, що ваші кістки стають деформованими, ламкими або тонкими. Це також може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, у тому числі:
- розм’якшення кісток (остеомаляція)
- низька щільність кісток (остеопенія)
- остеоартрит
- хвороба серця
- рак
-
рахіт у дітей
Вітамін D і депресія
Дослідження показали зв’язок між дефіцитом вітаміну D і депресією. Дослідники мета-аналізу 2013 року помітили, що учасники дослідження з депресією також мали низький рівень вітаміну D. Цей же аналіз показав, що за статистикою люди з низьким вмістом вітаміну D піддаються набагато більшому ризику депресії.
Дослідники вважають, що, оскільки вітамін D важливий для здорової роботи мозку, недостатній рівень поживних речовин може відігравати роль у депресії та інших психічних захворюваннях. Попередній 2005 р
Фактори ризику дефіциту вітаміну D
Обмежене перебування на сонці, спосіб життя та вік можуть сприяти зниженню рівня вітаміну D. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про фактори ризику дефіциту вітаміну D.
Обмежене перебування на сонці
Вплив сонячного світла є основним джерелом вітаміну D для більшості людей. Якщо ви тримаєтеся подалі від сонця або використовуєте занадто багато сонцезахисного крему, ви обмежуєте опромінення. Це може призвести до дефіциту вітаміну D.
Кількість сонячного випромінювання, яке вам потрібно, буде залежати від вашого клімату, часу доби та пори року. Люди зі світлою шкірою, як правило, швидше засвоюють вітамін D. Вам може знадобитися від 15 хвилин до 3 годин перебування на сонці на день, щоб отримати достатню кількість вітаміну D лише під впливом сонця. Кількість перебування на сонці багато в чому залежить від пори року та відтінку вашої шкіри.
дієта
Деякі продукти природно багаті вітаміном D. Їжте більше цих чудових природних джерел вітаміну D, щоб збільшити споживання:
- лосось
- скумбрія
- іншу жирну рибу
- жири печінки риби
- тваринні жири
- збагачені вітаміном D харчові продукти, такі як апельсиновий сік і злаки
Якщо ви дотримуєтеся веганської або вегетаріанської дієти, є ймовірність, що ви не отримуєте достатньо вітаміну D.
Темніший тон шкіри
Люди, які мають темну шкіру, мають більшу кількість меланіну, природного пігменту, який надає шкірі колір. Меланін знижує вироблення вітаміну D в шкірі.
Дослідження 2006 року показало, що в Сполучених Штатах дефіцит вітаміну D більш поширений серед афроамериканців, ніж у інших американських популяцій. За даними Інституту Купера, близько 40 відсотків дорослих афроамериканців мають дефіцит вітаміну D. Незрозуміло, чи має низький рівень вітаміну D у людей із темною шкірою серйозні наслідки для здоров’я.
Якщо вас турбує вироблення вітаміну D під час перебування на сонці, поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити. Також важливо додати до свого раціону більше продуктів, багатих вітаміном D.
Вищі широти
Дослідження, опубліковані в The Journal of Nutrition і The Journal of the American Osteopathic Association, виявили, що люди, які живуть у північних широтах, таких як північна половина Сполучених Штатів, можуть мати більш низький рівень вітаміну D.
Якщо в районі, де ви живете, менше сонця, вам, можливо, доведеться більше часу проводити на вулиці, щоб збільшити перебування на сонці.
Ожиріння
Існує зв’язок між дефіцитом вітаміну D і людьми з індексом маси тіла (ІМТ) 30 або вище. Людям, які страждають ожирінням, може знадобитися поглинати
Якщо ваш ІМТ становить 30 або вище, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб розробити керований план схуднення, а також дієту, яка може допомогти збільшити споживання вітаміну D.
Вік
Вік може сприяти дефіциту вітаміну D. Коли ви старієте, ваша шкіра стає менш ефективною в синтезі вітаміну D. Літні люди також схильні обмежувати час перебування на сонці і можуть вживати дієти з недостатньою кількістю вітаміну D.
Симптоми дефіциту вітаміну D
Якщо у вас є дефіцит вітаміну D, ви можете відчувати:
- болять кістки
- втома або сонливість
- слабкість і біль у м’язах і суглобах
Ви також можете відчувати симптоми депресії, які включають:
- переважне почуття смутку, безнадійності та безпорадності
- безсоння або надмірна сонливість, відома як гіперсомнія
- втрата інтересу до діяльності, яка вам колись подобалася
- млявість
- надмірна втрата або збільшення ваги
- втрата апетиту
- проблеми з концентрацією уваги
- забудькуватість
- втрата сексуального інтересу
- головні болі або болі в спині
- занепокоєння
- думки про смерть або самогубство
Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів депресії, важливо негайно записатися на прийом до лікаря.
Діагностика дефіциту вітаміну D
Щоб діагностувати дефіцит вітаміну D, ваш лікар призначить тест для визначення кількості вітаміну D у вашій крові.
Щоб діагностувати депресію, ваш лікар задасть вам запитання про ваші симптоми. Вас також можуть попросити виконати самооцінку. Депресію неможливо діагностувати за допомогою аналізу крові.
Ваш лікар також задасть вам запитання та проведе фізичний огляд, щоб визначити, чи є у вас депресія. Також можуть бути інші іспити та лабораторні тести, щоб виключити будь-які інші потенційні проблеми, а також визначити, чи можуть ваші симптоми депресії бути пов’язані з дефіцитом вітаміну D.
Лікування дефіциту вітаміну D
Ви можете лікувати дефіцит вітаміну D та його симптоми, збільшуючи споживання цієї життєво важливої поживної речовини. Способи споживання більше вітаміну D включають:
- прийом добавок вітаміну D
- збільшення перебування на сонці
- вживання продуктів, що містять вітамін D або збагачені вітаміном D
Для лікування депресії звичайними методами лікування є психотерапія та антидепресанти. Вони можуть бути включені окремо або в поєднанні зі змінами дієти, залежно від ваших симптомів та цілей лікування.
Якщо ваша депресія пов’язана з дефіцитом вітаміну D, підвищення рівня вітаміну D може допомогти полегшити ваші симптоми.
Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування та те, що найкраще підійде для вас.
Люди з депресією також можуть вживати заходів для полегшення симптомів депресії. Деякі з ваших варіантів можуть включати:
Приєднання до групи підтримки
Групи підтримки можуть допомогти вам зв’язатися з іншими людьми в Інтернеті, по телефону або у вашій спільноті, які відчувають подібні симптоми. Вони можуть запропонувати співчуття та підбадьорення.
Регулярно займатися спортом
Рутинні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми депресії, вивільняючи в мозок хімічні речовини, що підвищують самопочуття, наприклад ендорфіни. Вправи також можуть зменшити дію хімічних речовин імунної системи, які можуть погіршити депресію. Почніть з 30-хвилинної кардіотренування тричі на тиждень і додавайте по днях і хвилинах за потребою.
Дотримання регулярного графіка сну
Безсоння, гіперсомнія та інші проблеми зі сном були пов’язані з депресією. Щоб впоратися з цими симптомами, створіть регулярний графік сну. Це може означати встановлення будильника сну та пробудження. Ви також можете вести щоденник, щоб записувати, скільки часу ви спали та якість вашого сну. Це допоможе вам відстежувати свій прогрес.
Звертатися до близьких
Ваші друзі та родина можуть надати вам підтримку та силу, коли ви впораєтеся зі своїми симптомами. Важливо, щоб ви повідомляли своїм близьким, як допомогти, і коли їхні дії не допомагають вашому плану лікування.
Вітамін D життєво необхідний для вашого фізичного та психічного здоров’я. Недостатній рівень вітаміну D може призвести до ряду проблем зі здоров’ям, включаючи депресію. Деякі способи лікування депресії, пов’язаної з недостатнім рівнем вітаміну D, включають:
- отримати більше сонця
- додавання до свого раціону продуктів, багатих вітаміном D
- підтримання здорової ваги
- прийом харчових добавок
Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі варіанти лікування.
Discussion about this post